.我从腰突到健步如飞，全靠这个千年站桩法

更新时间：2025-08-16 07:49  浏览量：2

终南门形意拳"虎抱三元"桩法详解

站桩姿势的要点解析

咱们先说说这个站桩的姿势。两脚分开站着，比肩膀稍微宽一点，具体多宽呢？大概就是比平时走路时自然站立的姿势再宽个10-15厘米。膝盖要弯曲，但别蹲太低，初学者可以先从高一点的姿势开始，等腿上有劲了再慢慢往下蹲。这里有个关键点：膝盖千万别超过脚尖，要不然时间长了膝盖会疼。

手的位置也很讲究。两只手在胸前环抱，就像抱着个大气球似的。手掌心对着自己，手指头相对但不碰在一起，手指自然弯曲。肩膀要放松，别端着，感觉像是有人往下按你的肩膀一样。后背要挺直，但不是僵硬的挺，而是有种往上拔的感觉。腰要放松，别挺着肚子。

站桩时的注意事项

站桩的时候，有几个细节特别重要。首先，脚趾要轻轻抓地，就像猫抓东西那样，但不是使劲抠地。头顶要感觉有根线往上提着，下巴稍微收一点。嘴巴闭着，牙齿轻轻合上，舌头抵着上牙膛。眼睛可以平视前方，如果是练功夫的就睁着眼，要是养生的话可以闭着眼。

呼吸要自然，别憋气。注意力放在小腹那里，就是肚脐下面三指的地方。刚开始可能觉得腿抖、酸，这很正常，说明肌肉在锻炼。要是实在坚持不住了就休息一下，慢慢来，别硬撑。

3. 站桩的好处

这个站桩练久了，能感觉到小腹那里热乎乎的，这就是传统说的"气感"。实际上，这是血液循环加快的表现。长期坚持的话，腿会变得特别有劲，站着特别稳。对腰背也好，能改善姿势，不容易驼背。

练功夫的人通过这个能增强爆发力，因为腿上有劲了，出拳踢腿都更有力。养生的朋友练这个，能改善睡眠，让人更容易静下心来。不过要注意，刚开始别站太久，5分钟、10分钟就行，慢慢增加时间。

很多人问：膝盖疼怎么办？这说明姿势可能有问题，要检查膝盖是不是超过脚尖了，或者蹲得太低了。可以对着镜子练，或者让懂的人帮忙看看姿势。

还有人问：手发麻是怎么回事？这是正常的，说明气血在通，坚持练慢慢就好了。要是实在麻得厉害，可以把手放低一点。

最后提醒一下，有严重膝关节问题的朋友，最好先咨询医生再练。孕妇、高血压患者也要谨慎。记住，站桩是个循序渐进的过程，别着急，慢慢来效果反而更好。