松腰坐胯做到位，已成就了功夫的一半
更新时间：2025-08-14 21:58 浏览量：1
今天我们谈论一个非常重要的话题——腰胯，俗语说：宁传十全，不传一胯。没理解的时候，认为是故弄玄虚。自从有了体会，就被仙人的智慧彻底折服了。今天，我就与大家一起分享这个腰胯的不传之谜。
为了让大家更好地理解，我将分两部分详细讲解，请大家耐心领悟，一旦掌握，你将终身受益。
尤其是胯，它是身体的核心，是万象轴和稳定器，是力量的源泉，是周身松活灵动的根本。可以说，不懂胯，几乎无法领悟太极的妙境。
如果说人的脊柱是身体的主梁，而腰杆子就是这个主梁的基石。胯就像大地，稳固地承载着这根主梁。可想而知，腰胯出了问题，就是根基的大问题。但现实很尴尬，恰恰这个大问题，却大概率地发生在多数人身上。
出现问题的原因也很简单，主要是日常不经意的错误习惯造成的。比如，我们在拿东西、洗脸的时候，习惯以腰椎为轴弯曲身体，日久天长，就会造成腰椎间盘突出。但如果以胯为轴，就会很好地保护腰椎。久坐久站，脊柱过度扭转，就容易改变腰椎自然曲度和结构，造成间盘损伤、退化和肌肉筋膜劳损。过度锻炼和负重，就容易造成滑脱和间盘变薄，发生蜕变。
由于常年的积累，很多人的腰胯变成了一块僵硬的顽石，沉重凝滞地横在身体的中间，走路跌跌撞撞，起落笨重无力。很多打拳、站桩的朋友，由于不了解腰胯的正确使用方法，不但达不到养生的效果，却造成腰胯的持久伤害。
那么，如何正确使用腰胯呢？首先，让我们简单了解一下腰胯的骨骼结构。
这是我们的脊柱，脊柱分为颈椎、胸椎、腰椎、脊椎、尾椎。整个脊柱像一条龙，有四条漂亮的弧线，这个弧线是为了减压减震的，所以我们要保持好这些自然曲度，人为使它过弯或过直都是有害的。
每个椎骨中间都有个柔软的小垫，叫椎间盘，也是用来缓冲脊柱压力的。这个小垫子太重要了，如果你的脊柱总是过弯，这个小垫子就会被挤压到后面，碰到了椎管里的神经，就会痛苦不堪。
脊柱当中，腰椎这一段是最粗壮的，也是整个脊柱的基石，它有个向内的自然曲度，用来缓冲身体压力。重点来了，腰椎的最底层与底椎相连，为了以后沟通的方便，我把最下面的这块腰椎叫腰根，请大家一定要记住这个名字，以后会经常提起的。
现在再来看一下什么是胯。这两块最大的骨头就是胯，胯的学名叫髋骨，由髂骨、坐骨和耻骨组成。大家注意，在两胯之间，还有一块骨头叫骶骨，两胯和这个骶骨组成了骨盆，他们由很结实的韧带绑附在一起，成为完整的一体。这个骶骨太重要了，它既是骨盆的一部分，也是脊柱的一部分，是脊柱和骨盆的枢纽。
骶骨的顶层与底椎有个很粗大的圆盘连着，腰椎拖着腰根。这里再画个重点，由于骶骨和两胯基本是一体的，几乎不能独自活动，为了沟通方便，我们把这个拖着腰根的脊椎圆盘就叫胯坐，同样记住这个名字。
腰跟胯坐是以后我们交流的核心语言，非常重要的概念。现在大家应该能看清楚了，整个脊柱通过这个骶骨固定在骨盆两胯上，形象点说，骨盆就像一个花盆，脊柱就像种在花盆的树木，而这个骶骨就是这棵树深埋在花盆里的根。骨盆的动作直接影响整条脊柱，影响整个上半身。
为了沟通的方便，我们把这个骨盆就叫胯，骨盆两侧就叫两胯。有了上面的腰根、胯坐的概念以后的沟通就方便多了。下面我们就讲解如何正确使用腰胯。
正确使用腰胯，其实仙人早就有了绝妙的智慧和方法，就是松腰坐胯。看似简单的四个字，却让无数人忽视和误读。
松腰，就是放松保护腰椎的肌肉筋膜，但要想放松腰肌，就需要有个条件，就是腰椎要正。如果腰椎像积木一样，不用手扶着，就能中正的立在那里，那么肌肉就可以放松了。那么，腰椎怎样才能中正呢？腰椎中正在于胯。
大家看一下我手里的这根木条，如果没有手扶着木条，还让它不倒，怎么做到呢？那就要看我手指头的功夫了。把这根木条比作脊柱，木棍的末端比作腰根，我的手指比作胯坐。画作与腰根的结合度、平衡和灵活度决定了脊柱的中正度。
下面我们实际操作一下，看看怎么能做到腰根胯坐中正相合。首先屈膝松胯，然后有一个很重要的小动作，就是这么轻轻的向上翻一下胯，这个小动作就是在摆正胯坐。当然，所谓摆正胯坐，并不是让胯坐圆盘平口向上，而是相对的与腰根稳妥契合，实现自然中正。这个松胯后的轻轻一翻，就是调稳调正了胯坐，腰跟稳妥的一放，就是坐胯。所以，坐跨就是要跟好好的坐在跨座上。
为了更直观的体会这个坐胯，大家也可以找个高点的椅子坐一下，试试那种松胯、分胯、腰跟坐胯的感觉，会更明显。
现在我们了解了，要想松腰，一定要先做好胯的道理。那么，道理做胯做到什么程度才是中正的呢？这就是我们打拳、站桩要体悟和训练的东西。因为每个人的身体情况不一样，有高有矮，有胖有瘦，脊柱的曲度、跨的灵活度千差万别，你需要在站桩、行拳、走架中不断的调试感觉，才能逐步找到最佳角度，渐入佳境。就像我手里的木条一样，仅凭道理是立不起来的，要摸索尝试，才能让它稳稳的立起来。这个摸索的过程，就是训练。
搞懂了腰根胯坐的中正契合，脊柱就有了稳固的根基，做到了松腰坐胯，才能真正做到虚灵顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田、浑圆一气。