老年人经常“洗洗肺”，血压稳睡得香，走路也有劲！

更新时间：2025-04-12 02:06  浏览量：8

身体好不好，两个基础条件起着决定性的作用，一是吸足氧，二是获取足够的营养，这是各项生理活动正常进行首先要得到保障的；所有疾病最终也都是导致机体缺氧缺营养而危及生命的，营养问题依靠合理的一日三餐来解决，足量摄氧如何促进呢？

清晨推开窗，深吸一口新鲜空气；夜晚临睡前，长长呼出胸中浊气，这些看似平常的小动作，如果经过科学训练，就能成为你多吸氧的好帮手。具体来说，用一个非常简单的深呼吸就能实现，这就像给家里的绿植定期通风才能焕发生机，我们的肺也需要"深度换气"才能保持活力。

研究显示：每次大约持续10秒的呼吸，也就是普通呼吸时长的两倍，就能让肺泡像吸饱水的海绵，把更多氧气输送到血液，同时将代谢废物更彻底地排出。这种"深度清洁"的效果能持续12小时，相当于在给肺“清洁洗澡”。

不过怎么深呼吸是有讲究的，如同冲泡功夫茶，要掌握科学的节奏与火候，比如：

❶ 鼻吸如闻花香：每次呼吸要用鼻子缓缓吸气4秒，就像在嗅一壶刚沏好的茉莉花茶，让空气填满整个胸腔

❷ 口呼似吹蜡烛：呼气时要撅起嘴唇慢慢吐气6秒，就像要吹灭生日蛋糕上的蜡烛却不让火焰抖动一样，缩起嘴唇有助于增大呼气的阻力，有助于进一步强化肺功能。

❸ 循环如钟摆律动：可以借助挂钟秒针计时反复进行，吸气时秒针走4格，呼气时走6格，形成身体记忆。

建议在晨起后和睡前各做5分钟，相当于给心肺系统做"晨间唤醒操"和"睡前安神操"，就像手机需要定期清理缓存。坚持深呼吸锻炼三个月后，你会感觉到爬楼梯不再那么气喘、血压波动变小、入睡困难也有了改善，就像给生锈的机器加了润滑油，整个人都活泛起来了。你会感叹：原来生命的力量，就藏在最简单的一呼一吸间。

需要特别提醒的是：练习深呼吸时如果出现头晕的感觉，要立即停下来，静坐或静卧休息；饭后1小时内不宜进行。可以从每次3分钟做起直到能连续做10分钟，这就像给花浇水要适量，呼吸训练也要循序渐进。

你学会了吗？点赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！