打坐别硬撑！六年老同修：功夫不在时长，而在“得劲儿”

更新时间：2025-11-15 23:01  浏览量：1

我常看见有一些同修，打坐时紧锁眉头、咬牙硬撑，非要以坐了多久论英雄。

这让我想起自己刚学习打坐时，也曾经为凑够一小时，坐得腰酸背痛，心浮气躁,还在努力坚持。如今才悟透：打坐是养心，不是刑期，功夫深浅，真不是看钟表走得多慢。

一、通过三个标准，检验你的打坐“质量”

想要知道自己坐得对不对吗？别算时间，问问自己这三件事：

1. 坐得舒服吗？ 脊背是不是自然挺直的？（不是屁股与盘腿部整体垫一个垫子这样就行,而秘诀在屁股下还要垫个软枕，使屁股要高于盘腿的平面,避免骨盆后倒）。呼吸是否松快绵长，心里不带拧巴？这份自在，是一切的基础。

2. 心能定住吗？ 哪怕只有十分钟，你能清晰地觉知呼吸，念头飘走时能温和地把它拉回来。这十分钟高质量的打坐，远胜于心猿意马地枯坐一小时。

3. 坐完舒坦吗？起身时是否觉得神清气爽，心里透亮，周身松快？若反而头晕身僵，那不是长功夫，八成是姿势错了或硬撑太久，伤了气血。

二、久坐是“结果”，不是“目标”

有许多人都把顺序搞反了。坐得久，应是功夫纯熟后水到渠成的结果，而不该是初学时咬牙切齿的目标。

要求自己坐的久，如同幼苗尚未扎根就急着催高——姿势歪斜、呼吸滞涩、心念烦躁，全是弊病。这般“坚持”，非但无益，反而容易伤膝损腰，种下病根，最终挫败放弃。

三、一句真心话

朋友们，真正长功夫的，是那份“得劲儿”的感觉。让身体舒坦，让心回家。身心安顿了，气息调和了，时间自然会默默为你延长。

不如从今天起，放下对时间的执着。咱不贪多，就踏踏实实坐着,完成眼前的五分钟、十分钟。让每一次打坐，都成为一场身心愉悦的归家之旅。

不知各位在打坐时，可曾为时间困扰过？欢迎在评论区聊聊您的体会。