站桩，是功夫的第一块基石

更新时间：2025-09-09 08:12  浏览量：1

晨竹里的“定”与“响”

山东大学的小竹林，晨光刚把竹叶染成淡金，露水珠砸在青石板上，“嗒”一声轻响。传武社团的新学生们刚站定，远处小路就飘来阵自行车铃——“叮铃”脆生生划过，几个学生肩头晃了晃。苏老师眼皮没抬，脚趾却在鞋壳里悄悄抠了下青石板，身子仍像扎在土里似的，纹丝没动。他拍拍身边攥紧拳头的同学：“别急，站桩先学‘定’，这可是功夫的头道门槛。”

裆胯：功夫的“承重墙”

苏老师扎了个稳架子，膝盖微屈，屁股轻轻往前“包”：“人这身子，裆胯就是承重墙。你们试试，大腿根微收，膝盖别绷着，腰骶往外撑——就像后腰顶了块软木塞，劲儿能从脚底直顺到背，踏实不？”

后排小李急着找感觉，屁股撅得老高，肩膀还耸成个小山包。苏老师凑过去笑：“你这是‘上下断档’！一撅臀，劲卡腰上；一耸肩，气飘胸口，站再久也是白耗！”他按按小李后腰：“尾闾往下坠，肩沉肘撑——是不是像‘坐’进地里了？”

那点“麻”与“凉”里的熬

走到女生身旁，苏老师指尖点她后腰：“小腹沉，尾椎像坠个小秤砣——这叫‘吊裆’，腰一松，重量全落脚底。”

女生依言调整，起初只是膝盖泛点凉，没撑三分钟，大腿前侧的“小蚂蚁”就成了群，顺着肌肉缝往小腿爬。她咬着唇没动，心里嘀咕：“再挪一步，前面的汗就白流。”汗珠顺着膝盖窝滑进袜筒，痒得钻心也没挪脚——这股“熬”劲儿，正是劲力要通的模样。

上身：顺气的“含”与“挺”

“再调上身！”苏老师抬抬胳膊，“肩别扛，轻轻往前合，肘往外撑——胸口自然含住，后背圆起来，气就顺了，这叫‘含胸拔背’。”

他又指头顶：“想象头顶有根线提着，下巴微收，眼望前方——‘虚领顶劲’一出来，人挺拔，精神头也提上来了！”

站桩是“钉”出来的根

苏老师退后两步，看着汗津津的学生们：“站桩得从下往上调，先稳裆胯，再正上身，别急着求快。这不是摆样子，是练‘扎根’的真功夫，站得住根，下一拳才能把地心‘拽’到指尖。”

竹影晃得慢了，晨光也暖得烫人。学生们僵着腿站着，终于懂了：原以为功夫是拳脚的威风，今儿才知——站桩是先把自己稳稳“钉”在地上，这“不动”里的熬，才是功夫的真味。风又起，竹叶沙沙——那声音不再只是背景，而成了他们脚底微微脉动的节拍，等熬过这股僵，下一把冲拳才能从脚背“炸”到指尖。