站桩时间为什么要40分钟以上

更新时间：2025-08-27 16:55  浏览量：1

站桩时间为什么要40分钟以上

我两年前拍过一些视频，拍这些视频的时机是因为我从第一次接触大成拳开始，一直在跟师父学，每天都是师父看着我站桩，我也跟四民武术社的社长周宝昆师父学过形意拳，其实我一直在追拳，一直在追桩，一直在追真正的古代功夫，由于自己还是相对比较努力，身体上也起了一些变化，也就是大家所说的生理改造。

其实，两年前的站桩界和如今的站桩界已经发生了几乎翻天覆地的变化，很多东西已经变了几乎面目全非了。首先相比两年前，现在的站桩环境极其混乱，混乱之一是自学站桩的朋友越来越多了，网上成片的站桩者，其实这是好事，大家认桩，并且去付出时间和精力追桩。但是由于目前站桩界混乱的局面，导致站桩乱象丛生，误导他人的视频、文章比比皆是。说实话，两年前的自学站桩的朋友还能多少看到一些对的东西，无论是文章还是视频，现在即便是还有一点真的东西夹杂在一堆虚假谣言里面，对于自学站桩的普通站桩者来说，根本无法分清。

首先，我有师承，我跟过很多师父，其实，有这个经历很重要，只有有了这个经历才能知道哪些是对的，哪些是错的，才能去做对的事，说对的话。对于真正的古代功夫来说，存不得半点虚假，因为你要为此付出的代价太多、太大了，你要每天付出最少两个小时的练功时间，在这两个小时的时间里，你要付出常人难以忍受的痛苦的煎熬，那种常人无法忍受的疼痛，比如肌肉撕裂之疼、感觉像是骨头断了一样的疼痛、筋断了的疼痛，除了疼，你以为酸、麻、胀就舒服吗？一点都不舒服，酸不是仅仅是酸，里面还夹杂着疼，这种酸疼要存在于你站桩的这两个小时的时间里，存在于练功的每一分钟里，甚至每一秒里。麻舒服吗？胀舒服吗？都不舒服，麻到麻木，麻木有时甚至持续于整个两个小时的练功里。胀的难受的就像是肿了一样，每根手指都胀的难受，感觉就像给气球打气一样，一直持续的往里打，不停，要爆了的感觉。所有这些疼酸麻胀都会持续体现在这两个小时的桩功里。

这就是练功夫的苦、练真正口传心授传承下来的古代功夫的苦，这种苦要每天持续两个小时，一条腿一个小时，要持续十年。

我很少说练功夫的苦和累，但是我发现这个世界说真话没人信，说假话、胡编乱造无数的人都信。这还是其次吧，主要的一点还是现在的喷子太多了，他们胡说八道、满嘴放炮，自己根本不练，也没学过，更没有师承，有的只是一张会喷的嘴，这样有什么意思呢？

我写的很多文章，都是在真实记录我的习拳生涯，无论好与坏我都真诚的呈现给大家，希望我的成长经历可以给喜欢武术、爱好功夫的人一点有用的提示，但是我发现，我错了，像我这么去追寻真理的人，去追寻古代真正功夫的人，真去做、真去满世界找师父学、真去练、真去付出，我是在拿命练功，说白了就是我每天练功就是在玩命，像我这种人太少了。

我每天站桩练的是功夫，古代功夫，我想我多少有点这个资历，我也多少有点这个资格去评论站桩乱象，还有一个我认为比较重要的是，我的付出也值得大家去尊重，现在真正的中华武术缺的不就是像我这样去追寻真正拳理的人吗？

站桩时间不能低于40分钟不是随便自己说出来的，这点非常区别于很多网络大师的一些言行。他们所说的很多东西都是自己编造出来的，自己臆造出来的，而且他们会根据学者的心理，去迎合大众，大家能够接受什么样的姿势，他们就自己创造出一个姿势让你学，大家觉得怎么站最不累，怎么站最舒服，他们马上就会发明一个简单、不累、舒服的姿势让你学。

我这几年走了这么远的路，找了这么多的师父，我感谢每一位教我的师父，他们对我都特好，让我得到了很多很多。最终我找到了我现在的师父，才知道什么是真正的功夫，什么是古代武术，才知道原来练真正的功夫这么苦，这么累，这么疼，也知道了我的祖师爷王芗斋先生说的傻站、上刑是什么了，现在的我每天跟着我的师父李荣玉先生练拳就是在上刑，得上十年刑。这就是古代功夫的练法，这就是古代武术的练法，这就是老祖宗几千年来研究出来的练气、锻炼筋骨之法，我体会到了此中的艰辛，练功的艰辛、传承的艰辛，也更懂我的师父了，他一辈子都在传承、发扬古代功夫，尽心竭力，我的师父是伟大的，我也体会到了我的祖师爷王芗斋先生是如何伟大的一个拳学家。

古代的桩功需要一条腿站两个小时，两条腿站四个小时，而且腿部的弯曲度都是比较大的。腿部弯曲度太小，是无法练到腿的，更练不到筋，肌肉都练不到，怎么可能练到筋呢。我之前拍的视频上身的桩架基本没有太大问题，但是腿部弯曲度是比较小的，那是因为有别的原因导致的，只要是身体正常的人腿部弯曲度都要大一些，只有腿部弯曲度大了以后，才能练到腿，把腿部肌肉练完了以后才有可能练到筋，否则你身体里的筋始终处于“懒筋”的状态，有的人可能自己根本不知道自己站了很多年的桩，却根本没有练到筋。所以说，形对，时间够，才能真正练到身体里面，否则，连肌肉都没练到，谈何练到筋呢？练不到筋，就是练不到气，气生于骨而连于筋，练不到气又如何练到身体里面呢？身体里面没有练到，哪来的生理改造呢？达不到生理改造，其实就是无效桩，站了半天白站，这样站的实际效果其实并没有跑步、慢跑、爬山、羽毛球甚至打太极拳等等各种运动所给身体带来的健康好。无效桩无法做到生理改造的效果，无效桩也练不到筋，无效桩也达不到大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不已之动的状态，因为它没有让身体产生内动的强度，你所得到的各种良好的感觉、气感等等都是假象，并不能够给身体带来质的变化。平步桩的40分钟是最低限的一个时间，这个 40分钟内还要保持正确的桩架，一定的强度才可以，正确的桩架就是要把身体给撑开，撑上劲儿才行，你看很多人的手根本没有撑起来，腕子是软的，手指是无力且耷拉着的，这样的桩就属于无效桩，只有把身体撑开、撑上劲儿，这样才会产生内动，否则身体始终处于沉睡状态，激活不了身体内部，根本不可能产生生理改造的效果。

真正的桩，练法只有一种，平步桩的练法也只有一种，就是用技击桩的原理来站平步桩，技击桩就是练气、锻炼筋骨的练法，岳武穆王九要论里写的很清楚、王芗斋先生的大成拳论里写的也很清楚，我师父李荣玉先生写的两本书《走进王芗斋-解析大成拳》和《走进王芗斋-解析大成拳技击术》这两本书写的更加清楚，因为《大成拳论》和《九要论》写的全是结果，没有具体练法，我师父直接把练法写出来了。这其实已经是中华古代功夫的全部了，缺的只是真正有识之士，我虽不能自夸，但是中华武术确实需要像我这样付出的人，虽然我很微小、很不起眼、也无名气，但是无论如何我在做传承真正应该在做的事情，借用王芗斋先生和我师父李荣玉先生的话，留惊鸿爪影于雪泥中寻之，笑骂由人。