普通人，人生回报率超高的40小件事
更新时间：2025-07-30 16:22 浏览量：1
【认知提升】
一、普通人，人生回报率超高的40小件事
把各种海内外权威机构的一些人生建议都梳理了出来。
虽然林林总总40条，我们不可能每一件都做到，但轻扫一遍，作为参考总是好的。
1.每天运动 30分钟(《柳叶刀》
2.保证7-9小时的睡眠(《睡眠革命》)
3.每周读完一本书(耶鲁大学)
4.每年学习一个新的技能(马普研究所)
5.早晨坚持冥想 20分钟(麻省总医院)
6.多吃彩色蔬果(新英格兰杂志)
7.每周见3位朋友(哈佛大学)
8.睡前写感恩日记(加州大学)
9.工资存20%(博克希尔哈撒韦)
10.把目标贴在冰箱上(多米尼加大学)
11.周末去公园走走(艾克赛特大学)
12.生气时先默数10秒再说话(卡耐基基金会)13.手机调为黑白模式(斯坦福注意力研究所)
14.每个月做一次志愿者(密歇根大学)
15.尝试陌生路线(心理学家)
16.写每周总结(沃顿商学院)
17.接电话前先微笑(加州大学)
18.只留下一张信用卡(信贷报告)
19.压力大的时候写流水账(创伤治疗专家)
20.晚上手机放客厅(宾大行为实验室)
21.每天喝足够的水(2-3升)(《英国营养学杂志》)
22.定期进行深呼吸练习(哈佛医学院)
23.每天晒15分钟太阳，改善维生素D水平(《自然》期FU)
24.每周与家人共进晚餐3次(哥伦比亚大学)
25.学习一门乐器(《神经科学前沿》)
26.每天整理房间10分钟(《人格与社会心理学杂志》
27.练习正念饮食(《美国临床营养学杂志》)
28.每周做一次“数字断舍离”(减少屏幕时间)(《行为医学年鉴》)
29.每天夸赞一个人(《积极心理学杂志》)
30.定期复盘职业规划(麦肯锡研究)
31.培养一个不花钱的爱好(《幸福研究杂志》)
32.每周给自己2小时“独处时间”(《心理科学》)
33.拒绝无意义的社交(《社会心理学杂志》)
34.学习基础理财知识(美联储经济研究)
35.每天做一件让未来自己感谢的事(如提前准备)(《行为决策杂志》)
36.练习“5秒法则”克服拖延(梅尔·罗宾斯研究)
37.定期检查身体指标(《柳叶刀·公共卫生》
38.与积极的人多相处(情绪传染理论)(《自然·人类行为》)
39.每天学一句外语(增强认知储备)(《大脑与语言》)
40.睡前1小时不讨论严肃话题(提高睡眠质量)(《睡眠医学评论》)
二、等你有钱了，一定要记住少交朋友：这个社会坑太多了，见过身边很多有钱人都是被身边的人拖下水的。
1、前些年流行担保，很多有钱人就是被人一顿忽悠，酒一顿喝，以后稀里糊涂把人担保破产。
2、后来就是一起投资发财，100%天坑，很多人本金坑掉不说，可能还要让你违法。
3、很多人都喜欢巧立富豪的人设，然后开始进行各种诈骗。
4、有的人布局的更长远，甚至朝你身边人下手，谋你的家产的都有。有钱了一定要简化你的社交圈，简单纯粹，能够把钱守的更久一点。
三、心理学家指出：过于较真，操心太多，其实是一种生理缺陷，这类人通常都爱追求完美，性格上比较敏感急躁，还总是纠结过去，担忧未来。甚至他们还不允许，身边出现不顺从自己意愿，跟自己价值观相冲突的人和事。
你接纳什么，什么就消失；你反对什么，什么就存在。如果你不明白你的敌人是你自己，你会把所有时间、精力用在改变别人，最后一无所得。
内心紧绷的弦终会断裂，执念筑起的高墙最先困住的是自己。生活像捧在掌心的流沙，攥得越紧流失得越快，留白的智慧在于懂得松手的力道。
完美主义是带着甜蜜毒药的枷锁，每道苛求都是自我消耗的裂痕。敏感者把情绪放大镜对准生活褶皱，却忘了心灵也需要模糊的自由。那些反复咀嚼的过往像卡在喉间的刺，咽不下也吐不出，直到学会与记忆和解。
控制欲是场必输的赌局，世间万物各有其运行轨迹。允许差异存在恰是精神成熟的开始，正如纪伯伦所言"生命不会倒行，也不会滞留于往昔"。对抗外界不如修缮内心，当内在风暴止息，外界的纷扰自然失去回声。
真正的强大是柔软的包容，像大地承载四季更迭。放下非黑即白的评判，灰度地带往往藏着生命的惊喜。焦虑未来时不妨看看窗外的树，它从不担忧明天的落叶，只是专注当下生长。
因此，与自我和解是最高级的养生，让该来的来，让该走的走。生活终究是条宽阔河流，深浅缓急各有滋味，顺流而行才能抵达内心的宁静海。
四、长期主义，顶级富人的标配
长期主义是顶级高手的共同特质，能够帮助个人和家庭超越大多数人群。
长期主义有助于减少焦虑，提升格局和心胸，增强智商和心理韧性。
心理学研究表明，长期主义可以让人摆脱稀缺状态，提高智力表现。
延迟满足感是实现长期主义的最大难点，因为人类天生倾向于即时满足。
机会主义者往往因短期利益而放弃长期目标，无法实现真正长期的成功。
如何培养长期主义？
做自己喜欢且擅长的事情，而非为了外界认可或短期利益。
选择与志同道合的人一起工作，这能极大提升工作的愉悦感和效率。
将长期主义视为享受当下，而非忍受过程。
五、比较好的生活哲学是——你想要什么，就为此努力。
重要的不是你配不配，或是外界的评价，而是你有多想要。
如果在尝试之前，你就自己放弃了，那成功的概率永远是0。
女追男，尤其是年轻男性，成功率是很高的。
至于你是否心动的问题，现在没必要想，等你们发生关系之后，是否心动，身体反应会给你最真实的答案。
六、不要当第一个掀桌子的人，高手相斗，比的是内功，而不是蛮力，拼的是火候，而不是火气，俩人有矛盾，桌子底下使劲踢就是了，但是不要主动撕破脸。如果压不住火，沉不住气，往小了说是没城府，往大了说是没格局，这是官场职场大忌。你看纪晓岚和和珅，还有明珠和索额图，双方斗得那么厉害。但表面止一团和气，这才是智慧。
七、现阶段的时代红利是什么?
生长在这个年代的小孩是很幸福的，物质极大充裕，基本上家里条件都不错。
普通人可以以非常低的成本生存，换取他们从古自今都未曾有过的自由，可以自由选择生活方式，去任何地方，做任何事情。之所以还是红利，是因为现在大部分人还没意识到这一点，都在用生命日复一日地换取一些不需要的东西
这个观点我是非常认同的，现在物质极大丰富的时代，我觉得每一个人都有自己的生存方式，不应该要千篇一律，要追求自己热爱的生活方式。
八、真正能戳人的，是你平时不敢说的那个瞬间。
你说“我怕换行业是因为我怕从零开始。”、“我害怕独立，其实是怕没人兜底。”
这种话写出来，而是让观众觉得你像我，原来我们都是一样的。
现在内容太多，干货也太多，越写越工具化，到最后变成一个讲道理机器，没人觉得你有温度，关注自然不高；而情绪，就是人与人之间的那一层温度感，
内容有了情绪，才有人愿意把注意力停留，把信任投给你，把单下给你。
九、主人对正在拉磨的驴说:你很伟大，没有你，大家都得吃粗粮。驴憨厚的笑了，露出一口大板牙，拉磨的步伐更快了。
晚上，主人一家一边吃着驴磨的新粮，一边教育小孩:你长大了以后千万不要学它啊，累死累活的不说，最后还可能被吃的连渣都不剩。
驴结束了一天的劳累，吃着玉米秸秆，对小驴说:你快点长大，我要教给你拉磨的本领，努力干活就不愁吃喝，这是非常受人尊敬的工作。
【亲子关系】
一、如果说父母一时情绪失控，打孩子是无能和冲动，可能是缺少觉察和方法。那么宣扬可以带着爱，掌握力度、姿势正确地去打孩子，彰显的则是父母的虚伪和自我欺骗。打就是打，伤害就是伤害，虐待就是虐待。如果我们不在认知上彻底改变，就很容易让暴力伤害在代际间不断轮回。
二、据我观察，家里有孩子上学的，就没有不焦虑的，都被孩子上学这件事折磨得够呛。
成绩好的，花钱补课培优，鸡娃，亲子关系紧张，还担心孩子心理是不是会出问题。
成绩不好的，孩子在学校抬不起头来，父母虽然想开了，又担心孩子没自信，将来彻底躺平。
你说说你是不是也这样？
三、我始终坚信：对孩子而言，最好的成长方式莫过于在大自然中自然生长。作为所有生命最初的摇篮，大自然蕴含的智慧与力量，远非人类有限的经验和知识所能比拟，超越任何刻意设计的教育方案。它以最真实和质朴的方式，为孩子开启认知世界、成长自我的生命之门。
走进自然，孩子不仅能获得心智的启迪，更能收获精神的治愈与情感的滋养。每一缕阳光、每一片绿叶、每一声鸟鸣，都在无声中培养着孩子的感知力、思辨力与同理心，让他们在探索中认识自我、构建认知。当孩子迷茫时，自然以草木枯荣的节律给予启迪；当孩子疲惫时，自然以清风流水的温柔带来慰藉。
亲近自然的过程，本质上是孩子与生命本源对话的过程，是自我认知、心灵构建与创伤治愈的过程。正如思想家爱默生所言：“培养好人的最大秘诀，就是让他在大自然中生活。” 让孩子在天地间自由舒展，便是我们能给予他们最珍贵的成长礼物。
四、不要当着孩子的面说她胆小、她头发少、皮肤黑……。如果你总是这样评价她，她就会觉得这是缺点。
尽量避免在人前闲聊孩子的弱点，孩子分不清楚是你在谦虚还是攀比，她只会相信所听到的对自己的描述，并信以为真。
五、多子女家庭中，让每个孩子都感受到自己是独一无二的存在。爱是唯一，不是公平。很多父母有一个误区，认为孩子要的是公平，自己也竭尽所能给几个孩子公平的爱，最终却发现，无论怎么做，孩子的感受和自己给予的都有误差，为什么？因为爱的重点是质量，不是平等。对于多子女的家庭，要传达的是父母和孩子唯一的联系，而不是绝对的公平。因为如何公平都无法抑制孩子想要得到父母唯一的爱的渴望。相比于对孩子说“我对你和对你弟弟的爱是一样的”，“对你们几个孩子，我是一碗水端平的”，不如告诉他“你在这个世界是独一无二的，我们对你的爱不会因为任何人而改变”。当然，这么说不是鼓励父母明显偏向于某一个孩子，而是说父母只能尽力做到相对公平。而对于孩子而言，他们要的始终是唯一，是全部。
六、做父母的，无需完美，但要诚实。当我们对孩子歇斯底里地施加暴力时，如果我们有勇气诚实地面对自己，就会觉知打骂孩子不是因为爱和教育，而是因为我们缺乏自我管理、情绪稳定、理性沟通的能力。每一个习惯了对孩子使用暴力的成年人的内心，都藏着对世界深深的恐惧和对自己无能的愤怒。
【投资之道】
一、我自己总结的价值投资的几个很经典的话，分享给大家好好思考下：
1、大家长期都说好的企业，一定是最好的企业，不用怀疑；大家短期说好的，再等等看，不必着急；
2、钱这东西你看淡了，它就来了；如果看淡金钱，但必须看重赚钱这个游戏，如果你非常注重这个游戏本身带来的快乐，那么钱就源源不断地来了；
3、股票这东西，你越看重价格行情波动短期之事，越难以赚钱；你如果不在乎行情短期和账户市值的变化，你只注重企业研究带来的快乐感，那么钱自然就来了；
4、有钱比花钱更快乐，你的家族不会因为你花掉一两个亿而为你骄傲自豪，可能你是个败家子；但是你的家族会因为你拥有一两个亿净资产而骄傲和自豪，虽然可能你过得很简朴，好像不懂人情世故，但你依然是家族的能人；这样的话，有钱买的是自尊的快乐，过度花钱买的是虚荣的颓废。
5、投资，就是投出资本给标的，钱是标的给你赚的，投资要大费功夫的是选择好的标的，选择了好的标的给你赚钱是投资之本；如果你选了标的，还很费工夫费脑筋盯行情看经济的话，证明你选的标的不过硬，或证明你还不会投资，或投资修炼不够。
别以为拿住指数基金定投，就是你唯一的出路，如果没有长线投资的精神，没有长线投资的耐心，任何交易都是枉费心机。
持有指数基金比持有顶级优质企业需要更大的承载力，因为煎熬时期，根本你无从下手研究，到底指数走向何方？
而长线投资的精髓是企业的基本面有长期的稳定性企业长期不会死，企业长期有分红，而且还有成长的分红，指数基金有基本面给你研究吗，你能看出来什么？
好歹优质企业还有每年的经营财报，还有每年不断的持续分红，还有未来的发展趋势的展望，别忘了我们的投资底线就是持有优质股，获得常年的股息，持股守息，才是投资真谛，真的真谛。
二、我们为什么要有耐心持有这样的企业吗？因为我们要等待这个企业的不断的裂变：从一个领域，向更广阔的相关领域裂变；从一个产品，向更大的品牌矩阵裂变。
每一次大的裂变横跨十年二十年，时间虽然长，但这期间可能都会给你带来十倍或几十倍的收益。
世间万物依靠裂变生生不息，演绎精彩。一个细胞通过一分为二、二变为四……最终可变为一只小鸟，也可变成一只雄鹰。
一粒种子可长成一棵参天大树，也可成为树下的一朵小花。细胞和种子围绕着生存产生的裂变，总是沿着自己的基因达到不同的状态：或强大，或弱小，或夭折。
天下万物同此一理，企业的成长也不例外—要在残酷的竞争、变化的环境中持续发展基业常青，就必须具有强壮的裂变基因，或者经过岁月的磨砺，由弱小基因进化为强壮基因。
三、A股迎来政策“组合拳”，价值投资黄金期或已开启，所以，我们要对各种信息进行长线价值投资的解读，具备长线耐心资本的投资能力和眼光。
最近A股市场的政策暖风一阵接一阵，从国家队的真金白银到产业振兴大招，实实在在提升了市场的长期投资价值。这轮政策不是零敲碎打，而是一套从资金供给、产业布局到市场机制的系统性“组合拳”。
资金面迎来重磅利好。养老保险基金投资规模持续扩大，让更多“养老钱”能进入股市发挥长期作用；国有保险公司考核从“看一年表现”改为观察三到五年的复合成绩单，这个变化意义重大——它让险资不再被短期波动干扰，真正能沉下心来选择优质公司。要知道保险公司资金庞大，但目前买股票的比例还很低。随着新政逐步落地，险资这块“长钱”有望成为A股的稳定器。
产业端更有大手笔动作。雅鲁藏布江上的超级水电工程正式启动，单这一个项目就投入上万亿资金，规模能抵三个三峡电站。这种国家战略工程不仅仅是拉动水泥、电力设备等行业的发展，更像是播下一批优质企业的种子。同时针对光伏、新能源等领域的过度竞争，国家出台措施引导行业良性发展，企业利润有望逐步回升；稀土等战略资源管控进一步收紧，体现对关键资源的保护价值；创新药企业迎来重大利好，医保明确创新药不受集采限制，为真正有研发实力的企业留出了长期发展空间。
对普通投资者而言，当前市场正发生深刻变化。政策引导下的长期资金正不断流入，这类“聪明钱”最看重的是企业真实价值。央企持续加仓A股核心指数、单日融资余额过百亿的爆发式增长，都反映出市场信心在回暖。
真正成熟的投资者需要学会分辨真正的价值。对于部分被热炒的概念股保持理性警惕；对于具备高分红能力的企业、卡脖子的科技领域、战略资源等方向，不妨多些耐心。国家政策已经搭好台，那些专注主业、稳健经营的企业终将获得市场认可，而这恰恰是价值投资的真谛。
当政策红利与产业需求形成共振，当长期资金不断浇灌价值土壤，市场的收获季节或许正在不远处等着真正有眼光的投资者。用时间换空间，与优质企业共同成长，或许就是当下市场给出的最好答案。
四、最有持续成长可能的就是拥有大量优势资源的行业龙头企业，最能长期利用这些优势资源的，就是消费品和医药以及基础材料，这些具有品牌效应的企业。
成长就像往水中丢下石子，产生一次驱动出现一圈圈涟漪，然后逐渐远远淡去。
但有着护城河的必需品消费医药企业，就好像有人会不断在水里丢石子儿，一圈儿一圈儿的停不下来地扩散，成长空间可以拉长很久，相应你的收益更有保障。
价值就孕育在在成长之中，研究价值离不开成长，因为研究价值离不开时间，与时间最友好的就是成长。
而成长研究的就是企业的可拓展，可评价可复制的能力，只有好的商业模式才能将这三可发挥的淋漓尽致。在好的商业模式当中选择最好的赛道，在最好的赛道里选最强势的龙头企业。这是选股精益求精的基本要求。
五、投资，就是投出资本给标的，钱是标的给你赚的，投资要大费功夫的是选择好的标的，选择了好的标的给你赚钱是投资之本；如果你选了标的，还很费工夫费脑筋盯行情看经济的话，证明你选的标的不过硬，或证明你还不会投资，或投资修炼不够。
六、如果你打算构建自己的投资组合，这里有些想法值得记住。聪明的投资并不复杂，尽管远不能说容易。一个投资者所需要的是，能够正确地评估所选择企业的能力。注意“选择”这个词，你不必成为懂得任何公司的专家，或者，你也不必成为懂得很多公司的专家。你需要的仅仅是，能够正确地评估在你能力圈内的公司。这个圈子的大小并不特别重要，然而，知道这个圈子的边际非常关键。
——巴菲特