老杂志里的真功夫：1984年《武林》伍氏易筋经，有效的上肢增力法

更新时间：2026-01-16 15:30  浏览量：1

1984年第3期由粤东半闲老人许崇书整理的《伍氏易筋经》，堪称功友圈里专攻上肢的健身好物——无需复杂意念意守，动作简单到初中生都能上手，增上肢气力效果实打实，尤其适合经常用手发力、想提升手臂爆发力和耐力的人群。

这套易筋经源自河北张家口武术家伍魁，早年漫游南方传授功法，1984年经许崇书整理刊发于《武林》杂志，让这门专练上肢的传统功法广为人知。伍魁毕生钻研“增力不增肉”的练法，强调力量藏于筋骨而非肌肉，整理的功法摒弃晦涩理论，只留上肢训练的实用核心动作，这也是它在功友圈以“工简效宏”闻名的关键。

在众多易筋经流派里，这套伍氏易筋经独树一帜。它不用打坐冥想、琢磨复杂意念引导，就靠上肢动作搭配深长腹式呼吸，没门槛，老人小孩上班族都能练，既能增上肢气力又能养护肩肘腕指关节。整套功法共六式，全是站着就能完成的基础款，专注锻炼从肩关节到指关节的每一处筋骨，下肢和躯干基本保持不动，不占地方，办公室也能练。新手初练时每行一式默数四十九字，接行下式毋相间断，每天练1到2组就行，不用贪多。动作核心要领是“通身不必用力，只须使其气贯两手”，靠呼吸带动肌肉松紧，温和不耗体力。

伍魁在传授时特别强调，这套功法“练筋不练肉，增力藏于骨”，长期坚持能让上肢爆发力和耐力显著提升，还能舒展上肢筋骨、促进局部循环，特别适合长期用电脑、玩手机导致肩颈手臂不适的现代人。

这套1984年《武林》杂志流出的传统健身方法，不靠广告全凭口碑流传40年。它不搞玄学、省时好练，专攻上肢增力与关节养护。各位师兄有没有发现和熊氏真传少林大易筋经很像[呲牙]欢迎交流讨论

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