老杂志里的隐世养生绝学：龟蛇气功，腰肾强壮、脊柱通透的真功夫

更新时间：2026-01-16 01:29  浏览量：2

在一本尘封多年的老气功书，挖到一款少有人知的绝佳养生功——龟蛇气功！

这套功法以龟的沉稳伏息、蛇的柔韧盘绕为象，动静相间、刚柔并济，专治现代人的腰肾虚弱、脊柱僵硬、消化不畅、呼吸浅短。作者周稔丰老师深入丹田理论，下丹田固元气、中丹田养心肺、上丹田炼神明，层层递进，练到深处冲脉大通，内外气机如龟蛇冬眠般混元一气，真正是内外兼修的上乘养生法。

咱们普通人练基础的13式就够了，坚持下来腰肾强壮、气血通畅、精神饱满，现代人的腰酸背痛、便秘、慢性支气管炎、颈椎不适，都能慢慢调过来。

这套功法最大的优点就是门槛超低！站着练、坐着练都行，老年人、久坐上班族、体弱者随便选姿势，没什么严格要求。动作全凭“松、柔、缓”三个字，跟着身体感觉走，由小动到大动再到自动内动，不用死记硬背，也不用用力过猛。每天早晚抽10-20分钟，空腹练最好。书里强调“冲脉以为和”，练到深处全身放松如龟蛇冬眠，内外气机混元一气，那种通透舒泰的感觉，练过的人才懂。

下面分享最经典的13式练法，每式都配手绘动作图，一看就懂：

1. 龟蛇合气：自然站立，全身放松，意守中脉从泥丸到涌泉，层层放软，像龟蛇伏息，基础中的基础。

2. 二龙戏珠：双手叠按小腹，顺逆时针揉腹，带动内脏运转，暖丹田、调肠胃，便秘患者必练。

3. 左右滚动：双手搓腰肾，身体左右摆动，强腰壮肾，对腰痛效果特别好。

4. 摇头摆尾：旋臀、摆尾、摇头三节连做，松脊柱、通督脉，顽固便秘、消化不良超有效。

5. 前后浪动：全身节节贯穿浪涌般前后动，松解颈腰椎，预防骨质增生，老年人第二心脏激活法。

6. 玄蛇盘树：拧身看足跟，拉伸脊柱韧带，对肺气肿、慢性支气管炎有奇效。

7. 白蛇吐信：虚步探手交替，锻炼协调性，增强心消化功能。

8. 金蛇缠绕：单臂平圈、立圈、斜圈、螺旋圈，蛇行鼓荡劲，全身关节柔软如水。

9. 灵龟戏水：双手划水状圆圈，腰胯微拧，混元一气。

10. 神龟服气：马步深俯呼吸，像乌龟呼尽余气再吸，改善大脑供血，老年人蹲起功能保持神招。

11. 腾蛇起站：双手高举下按，缓缓蹲起，柔缓为主，对美尼尔综合症也有帮助。

12. 矫蛇甩尾：拧腰击腹击腰，整理紧张，腹痛便秘快速缓解。

13. 龟蛇服气：回归站姿，体会冲脉大通，内外混元，进入龟蛇冬眠般宁静。

这些动作练几次就顺了，全是自然摆动、揉按、拧转，毫无负担。

有没有朋友练过龟蛇气功？或者对周稔丰老师的这套动功有体会？腰肾虚、便秘、老慢支的伙伴尤其欢迎来分享！评论区聊聊你的真实变化，转发给需要养生的朋友，也是一份大功德！#锻炼##健身##养生##内功##气功#