太极拳真传一句话集锦，练对一句就能功夫上身了
更新时间：2026-01-14 11:44 浏览量：2
相信很多人练太极，一上手就对着镜子抠手型、摆步子，恨不得把学来的动作复制粘贴。
可要是这种习练方法，练个三年五载后，虽然架式看着挺圆活的，可一推手就保准露馅，浑身僵劲使不上，养生效果也平平。
其实关于这个问题有很多老辈拳师早就说过，“上下九节劲，节节腰中发”，太极的根儿根本不在手脚上，而在腰脊那方寸之间。
太极拳的修炼从来不是做加法，不是靠撸铁那样练出一身硬邦邦的肌肉。
反而它是做减法的，要把身上那些后天养成的拙力、僵力一点点卸掉。
就比如有人练拳总想着使劲，结果反而反其道而行之，越使劲越别扭，那就说明其实方向从一开始就错了。
太极里的松，是 “紧中松”，得先把身体结构摆正，在中正的基础上求松，这才是松而不懈。
等真松练到骨子里，“松中紧” 的整劲自然就有了，这才是紧而不僵。
练的时候求紧中松，用的时候显松中紧，这是太极松紧的核心门道。
练松不是瞎松，得有具体的体感。
虚灵顶劲，不是硬着脖子往上顶，而是像鸵鸟那样把脖颈拉长，感觉整条脊柱都成了脖子，像一串珠子似的节节贯通。
含胸拔背，不是故意驼背，而是后背像架着一口锅，胸腔自然内含，整个人的重心往下沉。
沉肩坠肘更有意思，要松到肩关节像自然悬挂在身上，仿佛肩肘都 “消失” 了，只剩下两只手掌舒展张开。
松腰落胯就更形象了，胯根松开，就像裤腰没系腰带，总有种裤子要往下滑的坠感。
站桩是练松的最好法子，分三步循序渐进。
第一步求松，把全身关节都松开，让肌肉不再紧绷；第二步求静，松到极致，心也跟着沉下来，外界的杂音都进不了耳朵；第三步求空，让骨头自然支撑身体，肌肉彻底不用力，内气就会顺着骨骼往下沉。
这里必须提醒一句，松绝不是骨节往回压缩，那种状态叫懈，跟太极的松完全是两码事。松中少紧必懈，紧中缺松必僵，这是练太极的人必须刻在心里的话。
老拳谱里写得明明白白，“腰脊为第一之主宰”，练太极不悟透腰的作用，一辈子都是门外汉。
太极讲究 “一身备五弓”，身躯是身弓，两手两足各是一把弓，五弓里又以身弓为核心。身弓的弓把，就是腰脊，而命门穴就是身弓的正中心。
这一点和气功不一样，气功重丹田，太极重命门。命门是全身重心的落点，能执中达四旁，劲贯脊中，力由脊发。
气撑命门之后，内气才能上行贯通大椎、肩肘腕，下行贯穿胯膝足跟，真正做到一动无有不动。
别以为腰力是靠腰部肌肉使劲，那是蛮力。
太极里的腰力，是腰对全身的控制力。练拳时要时刻体会，是腰脊用柔而有弹性的劲，带动两臂两手转动。
不管是打拳还是推手，腰不动，手就别想发劲，这就是 “太极不动手，圆用腰来走” 的道理。
太极发力的规律就三步：放松 - 贯穿 - 发力。
先辈把发力比作弹簧，人体先像弹簧一样压缩、扭转，再依靠身体恢复常态的本能发力。
这个过程顺理成章，不用刻意使劲，产生的内劲却威力无穷。
就拿掤劲来说，心气往下沉，脚使劲蹬地，转膝拧裆，再带动腰胯旋转，脊背跟着转动，最后掤劲从手臂螺旋形发出去，全程都是腰在主导。
太极练到深处，拼的是整劲，不是胳膊腿的局部力气。
推手时的巧劲，全在身法和意念的配合。要做到三尖相照，鼻尖、膝尖、脚大趾尖三点成一线。推手时别老想着动手，要想着提膝盖走路的感觉，或者想着左耳梢，让腰带动身体走劲。
也可以把两臂想成筷子，对手想成一块肉，上下一扒拉，靠的是整劲带动，不是手臂的蛮力。
用劲的关键在 “大形过位”，步要过人，前脚超过对方后脚，把对方的重心掀起来；身要过人，把自己的重心压在对方重心上，借势把人撞飞。
手要过人，劲要打穿打透，目标是对方的后脑、后心，不是前胸脸面。这就是太极看着柔，实则藏着刚劲的原因。
两腿要像车箱下的大盘簧，有松弹之力，又像江面上的载重船，看着沉重，却能随波而动。
两臂的松掤不是硬撑，要像秤杆挑着秤锤，有灵机之感，能感知到极小的轻重变化，这就是 “立如平准，蝇虫不能落” 的境界。
脚步是整劲的根基，要脚踏浮萍，步如猫行。
练拳推手，脚下松沉稳固才是第一位的。走弓步时，后脚千万别用力蹬地，要开胯扩膝，松开胯根、膝盖和脚踝，让重量流到脚板脚趾，再产生反弹力，顺着腿、腰往上走，这样身体才能灵活转动。
太极拳的精髓藏在一动一静之间，静的时候，静中藏着动机；动的时候，动中存着静意。
练拳别满脸神气、满身劲头，那样反而离拳意越来越远。真正的太极功夫，看起来平淡无奇，这才是对的。
拳意要在松软稳静中找，保持清醒，身体舒适，日子久了，拳意自然会传到手上。
练拳的心法和要领只是工具，等运用自如了，就要忘掉它们，让动作和劲力自然而然生发。
所谓自然松紧自然力，发与不发全在心意之间。
记住 “未曾动梢先动根，手快不如半步跟”，手进三分，足进七分，心要占先，上有虚灵之神，中有腰脊之功，下有丹田之气，三者合一，才算真正摸到太极的门道。
#记录我的2026#