站桩：是可以让人“恢复健康”的真功夫！

更新时间：2026-01-12 15:47  浏览量：1

站桩是几千年前的产物，有着《黄帝内经》把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地的原理，又蕴藏着丹道修练的秘诀。是道法自然的运动方法，是可以让人「恢复健康」的真功夫。

站桩在过去属于秘传内功，讲究口传心授、身传意会，从不轻易外传。如今，通悟功夫愿将这门绝学分享给大众，有缘之人得之，便能开启一场由内而外的身心蜕变。

站桩的核心，在于疏通经络、畅行气血、温养肌肉、涵养精神，帮我们充分挖掘潜藏在体内的生命原动力，炼就浑厚内劲。要知道，内功是外功的根基与源泉，内功深厚，外功方能如虎添翼。

站桩讲究以意导气，意到则气到，守意即是守气，守气即是守神，守神便是最好的养生。练习时，务必做到

松静二字

：松，是让身体筋骨肌肉全然放松；静，是让内心摒弃杂念、澄澈清虚。

人在 12 岁之前，阳气未泄，处于先天纯阳的状态。站桩的终极目的，就是帮我们找回这份先天本真。你不妨观察身边的孩童：他们的脊柱笔直挺拔，肌肉松软有弹性，小肚子圆鼓鼓、沉甸甸，整个人透着一股圆融饱满的劲儿 —— 这正是人体最健康的状态。

阳气旺，则生命力旺盛；阳气弱，则生命力衰减。生命的本质，就是一团源自天地的阳气，阳气不散，生命便生生不息。养生的核心，就是养护好体内这团阳气，不让它被阴邪侵扰而变弱，不被喜怒忧思恐的情志过度消耗而熄灭。

治病也好，养生也罢，关键都在阳气上。疾病痊愈，是因为邪气消退，阳气得以安居；身体安康，是因为阳气强盛，邪气无法入侵。其实每个人都能调动自身潜能疗愈疾病，站桩就是最好的途径。

摆好站桩的间架：头要正、目要平、神要庄、心要静，再辅以轻松愉悦的意念引导。坚持一段时间后，你会明显感觉身体有劲了 —— 这未必是力量真的增长，而是气血充盈后，身体的主观感受。日常工作生活中，也会觉得精力充沛、不易疲惫，这都是因为气血通达，五脏六腑能正常运转。气，是支撑人体生命活动、力量体能的核心物质，站桩正是通过 “固本培元” 的方式，唤醒身体的自愈潜能。

就这么简简单单一站，身体内部的微循环便会悄然变化：刚柔并济、虚实相生、动静相宜、松紧有度，各种力量错综为用，不知不觉间滋养着全身。

很多人对站桩有误解：不过是保持一个姿势一动不动，怎么可能增长力量、强健身体？这是因为他们不知道，站桩的精髓，恰恰藏在 **“不动之动”** 里。看似静立，实则能快速增长内劲，还能调理诸多现代医学难以根治的慢性疾病，调和全身经络气血。

桩法有云：

大动不如小动，小动不如不动，不动之动，方是生生不已之动

。

站桩时，身体的间架会产生一种微妙的张力，帮我们把收缩僵硬的筋脉慢慢拉长、增粗。老话说 “筋长一寸，力大三分”，筋脉的状态，直接决定了身体的活力。人到老年之所以弯腰驼背，正是因为筋脉逐渐收缩变短；有些人走路时后背佝偻、直不起来，就是后背的筋脉发生了粘连。

筋，是人体的生命线，民间常说 “打断骨头连着筋”—— 骨头断了尚且能爬行，筋脉断了，人便动弹不得。人体的支撑，全靠这一身大筋。中医讲 “肝主筋”，站桩的拉筋拔骨，能让僵硬的肌肉由紧变松、恢复弹性；而 “脾主肉”，肌肉的滋养离不开脾胃运化；“肾主骨”，骨骼的密度也会在筋骨的抻拉中慢慢增强。

如此一来，站桩直接作用于肝、脾、肾三大脏腑，连带滋养五脏六腑。中医有句老话：

筋长一寸，延寿十年

，说的就是这个道理。

站桩的最高境界，是陶醉其中、物我两忘，达到天地人浑然一体的和谐状态。此时的你，松静自然，舒眉垂腮，似静非静、似动非动、似想非想、似看非看、似站非站、似练非练，不刻意聚神，也不刻意松懈，找到身体最舒适的状态，尽情享受与自然相融的感觉，在不知不觉中调身、行气、养神。

站桩之初，可先大口吐出体内积攒的浊气，再深深吸入清新空气。清气下沉至丹田后，配合一些简单的肢体微动，让气在体内缓缓运行、扩散，产生一股温和的推力。这股气能打通体内的 “气阻” 之处，让紧绷的筋脉慢慢松软，更能推动倾斜弯曲的脊椎，一点点回归正常位置。

这种以气激活身体自愈力、矫正脊椎的方法，与现代脊骨神经医学的理念不谋而合，从根源上改善了人体老化的关键问题。

按照经络理论，任脉与督脉循环到口腔时，会被口腔这道 “天河” 隔断。唯有舌舐上腭，才能让这两条人体最重要的经脉相连相通，真气才能在体内周流不息、上下运行。

舌抵上腭时，口腔内的舌下腺、颔下腺、腮腺会源源不断地分泌津液。这并非普通的口水，而是人体五脏精华，随脾气上升而生成的 “金津玉液”。

气、血、津液，是构成人体、维持生命活动的三大基本物质。它们的生成，都离不开脾胃运化的水谷精微；它们的功能，更是相互依存、相互为用。现代医学研究也证实，唾液中含有多种与生命活动息息相关的物质。

充足的津液，能让消化系统恢复正常，增进食欲、促进消化。同时，津液与饮食营养相互配合，正是 “移筋换骨” 不可或缺的条件。因此，站桩练功与日常食补必须兼顾，才能让练功所得的 “气”，与食补滋养的 “血” 相互作用，快速改善体质，还能加速度过练功初期的酸痛胀麻、倦怠乏力等 “好转反应”。此外，练功期间要多喝水，帮助身体加速排出内脏、血管中被激发出来的毒素。

具体练法辅助功法

①

叩齿

：全身放松，闭目凝神，口唇微闭，上下牙齿有节奏地轻轻叩击，以 36 次为宜。②

赤龙搅天池

：叩齿之后，将舌头弯曲，在口腔内沿牙床外侧顺时针、逆时针各旋转 36 次。搅动时舌头要放松，力度柔和自然，若能让眼神跟着舌头转动，效果会更好。

注：以上动作的次数并非硬性规定，计数的目的，是为了帮我们收摄心神，避免杂念丛生。

《本草纲目》记载：唾液能 “灌溉脏腑，润津肢体，祛病延年”。道家老子的养生理念，也可概括为 “顺应自然，恬淡寡欲，咽津养生”。在他看来，再好的灵丹妙药，也比不上自身的津液有益。因此他每日坚持叩齿鼓漱、吞咽津液，久而久之，自然身强体健。

这正应了那句老话：“流水不腐，户枢不蠹”。让体内的津液运转起来，就是给脏腑最好的滋养。

站桩还有一个关键要领 ——

提肛

，其核心作用是强化会阴穴。会阴穴就像人体脊髓液与灵气通道末端的 “塞子”，一旦这个 “塞子” 松弛，就会导致脊髓液与灵气外泄，加速人体老化。

不只是站桩，内家拳的诸多招式都要求提肛，也就是轻轻夹紧会阴穴。长期坚持，能增强会阴穴的弹性与力道，牢牢锁住体内的精气，从根源上延缓衰老。

提肛固会阴，还能推动人体的奇经八脉，尤其是打通任督二脉。经脉畅通，身体便能产生充足的热能与元气。十二经脉对应着五脏六腑与三焦，经脉一通，体内的脏腑器官都会被激活：一方面，身体的排毒功能会大大增强；另一方面，再加上营养的补充，脏腑功能自然会慢慢强化、恢复如初。唯有如此，才有可能实现身体机能的 “返老还童”。