内家拳筑基真传：蹲起之间的功夫密码

更新时间：2025-12-30 22:19  浏览量：1

各门各派的前辈们到最后都会说同一句话："没有绝招秘技，

基本功才是真功夫。

"

这话我年轻时不信，老了才懂——

最初的，就是最后的

。

今天就说个最简单不过的动作：

蹲下起立

。

别小看这个，这才是内家拳的"基础中的基础"。

全程保持"虚灵顶劲"，上身尽量直立如站桩

关键区别：日常走路是"劳动"，这个才是"锻炼"。

劳动耗气，锻炼长功。

第二步：变式深化​

两脚与肩同宽再蹲，感受不同肌群参与

如脚踝僵硬无法并腿蹲，先从此式练起

量级标准：

入门：30个不间断

进阶：100个面不改色

高手：连续半小时如履平地

动态蹲起（剑宗）：

即学即用，长腿力立竿见影

静态站桩（气宗）：

慢火熬炼，养内劲润物无声

真传一句话：

两条腿走路才是正道！

动态练"用"，静态养"体"

，缺一不可。

蹲起后可接肩背活化练习：

背后合翅：

肩胛骨与两肘同步后合，开胸松脊

侧举撑天：

两臂平举掌心外撑，矫正圆肩驼背

前推后靠：

交替前撑与后合，解胸闷颈僵

重要提示：

如有肌肉痉挛需减力缓行，此法对白领、劳力者皆宜，唯"抽筋非副作用，是筋腱太僵的预警"。

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