太极不是“摸鱼”，是“内功修炼”！3个心法，练拳不白费功夫

更新时间：2025-11-23 13:57  浏览量：3

不少人练太极，总把动作做得慢悠悠，以为跟着比划就是“练了”，练三五年还是老样子——推手没劲儿，站桩站不住，反而觉得太极“没用”。

国学大师南怀瑾先生早说过：“太极不是公园里的‘摸鱼’，是实实在在的内功修炼。”不是动作软、节奏慢就对了，得抓住3个核心心法，练一次有一次的收获，才不算白费功夫。

1. 心法一：“松”不是“瘫”，是“卸力找根”

很多人练太极，一喊“松”就浑身软塌塌，胳膊垂着、腰塌着，看着像没骨头——这不是松，是“瘫”，练再久也练不出劲。

南怀瑾先生说的“松”，是“卸去身上的僵劲，找到脚底的根”。比如站桩时，别故意挺胸抬头，先把肩膀往下沉，像卸担子似的把胳膊“挂”在肩上，膝盖微微弯，感受脚底稳稳贴在地上，脚趾轻轻抓地——这时候身子不僵，但有股“稳劲”，就像树扎了根，风刮不动，这才是真的松。

平时练拳，每动一下都问问自己：肩膀紧不紧？腰能不能转得开？脚有没有飘？把僵劲卸了，劲才能从脚底往上串，练的才是“内功”，不是“软体操”。

2. 心法二：“慢”不是“拖”，是“练出‘听劲’”

有人练太极，动作慢得像蜗牛，手划圈划得慢悠悠，心思早飘到别处——要么想晚饭吃啥，要么看别人聊天，这不是“慢练”，是“磨洋工”。

南怀瑾先生讲，太极的“慢”，是为了练“听劲”——不是用耳朵听，是用身体“感知劲”。比如练“云手”，手往左划时，别光动手，要感受腰在转，脚在换步时脚底的轻重；手往右带时，想想“如果有人推我胳膊，我能不能顺着劲走”。

慢下来，是让身体来得及“反应”，就像开车慢练，是为了熟悉方向盘的轻重，等熟了，哪怕快起来也稳。练太极慢，是为了把每个动作的“劲路”摸透，等真推手时，别人一使劲，你立马能“听”到他的劲往哪儿走，这才是慢的用处。

3. 心法三：“练拳”不是“练招”，是“练‘身心合一’”

不少人练太极，总盯着“招式对不对”：手举多高？脚迈多宽？姿势标不标准——把太极当成“广播体操”，记完招式就完了，练不出真东西。

南怀瑾先生说：“太极练的是身心合一，不是招式好看。”比如练“揽雀尾”，别光想着“棚、捋、挤、按”的动作，要想着“棚”时，胳膊像撑着个气球，不软不硬；“捋”时，像顺着水流拉东西，不使劲但能把劲引走。

练拳时，心思别跑，手到哪儿，眼到哪儿，劲就到哪儿。比如手往前推，别光手动，要感觉腰在催，脚在蹬，整个人像一块整的，不是手单独在动——这就是“身心合一”，练的是“整劲”，不是“零散的动作”。这样练，哪怕只练一招，也比囫囵吞枣练全套管用。

其实太极不难，难的是没搞懂“练的不是动作，是内功”。别再把太极当“摸鱼”，照着这3个心法练，不用追求招式多，把“松、慢、合一”摸透了，练半年比瞎练三年管用。

你练太极时，是不是也总纠结“动作对不对”？