将形意拳的功夫真正练到身上，精髓全在“本能”二字

更新时间：2025-11-13 16:49  浏览量：1

当我们能将形意拳真正“修练到身上”，你会发现练拳是自然而成的。

咱来说说形意拳。有句话叫“出手如箭，回手如钩”，啥意思呢？就是形意拳充分利用了咱们的胳膊腿儿，在身子带动下，来回做那种循环的动作。不管你咋动，那都是“整体劲”，一点儿都不会散架。

在真刀真枪的实战里，有个说法叫“打人如走路”，这就是在说你这功夫练到家是啥样。等你真正掌握了身子咋动的核心窍门，那你就算是摸到形意拳的门道啦！

练形意拳的时候，得做到“落地生根”。不过这可不是说让你一脚踩出个大坑来哈。练拳的时候，脚下得有数，得跟“碾压”着往前走似的，先脚后跟落地，再过渡到前脚掌，脚趾头还得抓着地，一步一个脚印儿，稳稳当当的。

在人体腿部的三个节段之中，足部为梢节，膝盖为中节，胯部为根节。此三节同样恪守“三催”的动作准则。日常行走之际，我们应着重去感受脚掌与大地的触碰，凭借胯部的抽提之力来带动腿部的运动，借由两腿的摩擦去体会其中的阻力。一旦发起攻势，便能达成出腿如钻般迅猛，在瞬间的抖擞之间完成身法与步法的转换，真正做到“起如风，落如箭，追风赶月不放松”。

常言道“功夫在背”，背部乃是人体最为宽大之处，毋庸置疑，其所蕴含的劲力亦是最为雄浑的。当我们评判一个人的拳架是否精妙、功夫是否高深时，可从其背部的表现一探究竟。背部灵动且能实现崩弹旋裹之态，方为上乘。背部的力学构造由胯、脊、肋、肩所主导，若能将它们充分开发，背部必然活力四溢，潜藏的能力也将得以尽数施展。

我们在演练形意拳三体式的龙折身动作时，需将胯与肩的拧裹崩弹、肋部的折合、脊椎的旋拧以及肩部的压弹等动作淋漓尽致地展现出来，如此方能成就“龙身”之妙。所谓“身备五弓”，两臂与两腿各成一弓，再加上身弓，而其中最大的弓便是背部，即人体的躯干。唯有将背脊盘练得当，方可将这把“弓”的强大威力充分彰显出来！

咱老祖宗创造形意拳的时候啊，就去观察动物的本事。照着动物的样子，把它们动作里的门道学过来，这才创出了形意拳。这形意拳的关键，其实就俩字，“本能”。

你看那些动物，它们又不练拳，可本事大着呢。上蹿下跳、左闪右躲，灵活得不行。为啥呢？就是因为它们平时都是靠胯和脊梁带动全身动。

动物也不练啥刀枪棍棒，也不专门练肌肉，可人家天生就能用筋骨使上劲，靠身上的那些大筋带动骨头关节动。这么一看，动物虽说不练拳，可时时刻刻都跟在练拳似的。要说真正做到“拳不离手”的，那还得是动物，不是咱人。

就说狗吧，它汪汪叫的时候，其实同时还在锻炼横膈膜呢。它能用这横膈膜带着内脏做提起来、沉下去的练习。咱们要是看见狗要攻击人的时候，发出“呜呜”的声音，其实这时候它是在调动横膈膜，进入攻击状态啦。

所以啊，动物可比咱们人更明白咋靠本能来让自己有战斗力呢！

“大动不如小动，小动不如微动”是指在练拳的时候，“根、中、梢”之间的关系。开始都是梢节的动为主，后面过渡到根节带动梢节的过程。而在运用的过程中，讲的是“一动无有不动”，根催梢动，梢带根至，整体如弹簧般颤动，又称“颤劲”。此时劲力不分先后，是劲力的整合阶段，或者称“化劲”也可。不管“明劲”也好，“暗劲”也好，到最后都是一把劲，也就是“颤劲”。“静如处子，动如山崩”，“静”如同入睡一般，“动”则如惊醒，越是不经意间，越接近人体本能，人体的潜能往往是经受外界强烈的刺激以后迸发出来的，此时可以将人体的神经反射与内脏、筋骨融为一体，接近动物般的本能，所以说，练拳就是练的返先天！

形意拳有内外三合，其中外三合为“手脚合，肘膝合，肩胯合”，所谓“合”则如皮筋牵引，崩弹而动，同步打击，上下梢节间不是默契，而是“牵引”，是实质性的劲力连接。“脊柱”是上下肢之间的桥梁，依靠“脊柱”崩弹之功实现对接，令打击一气呵成。我们在练习过程中的“压肩，收尾闾”目的就是拉背，或者称“开弓”也可以，通过自身调节，使其充满“弹力”。使用时，用脊柱带动两“端点”同步崩弹发劲，将劲力传递至上下“节点”，共同攻击，手脚齐到，多点同时攻击，这在实际运用当中，有着非常重要的意义，是“五弓合一”的核心体现，也是传统拳区别于现代搏击的重要环节。

“脊柱”这条“大龙”，人体开合崩弹，回转盘旋皆赖与此。“胯”是人体运动的核心，与“脊”相连接，构成运动组合，两者相互作用，如同一体。脊柱是多关节连接，每个关节之间皆由“大筋”相连，既可以撑拔拉伸，又可以压缩成弓，能够有“皮筋”般的纵向崩弹劲力，又具备如竹竿般的压弹，可铸就四面八方之势，是人体起落纵横的关键元素，其连接于“胯肩”之间，是胯劲延伸的必备条件。看动物奔跑，内脏的前后冲撞与脊柱一起拉伸收缩，从而将劲力传递至四梢，能够快速窜进，实质是“胯脊”之动，以根带梢，是根节劲力，更是整体劲力。 无“压”不成功，平时要善于借助肩压、胯升使脊能弹，模仿动物捕捉之势，必有所得！