练太极别瞎划圈！吃透这“太极四功”，越练劲越足，功夫自然浑厚

更新时间：2025-10-22 15:08  浏览量：3

不少老拳友练太极总犯愁：“圈划了不少，可身上还是没劲儿，总觉得飘着、散着”——其实不是圈划得不够多，是没抓住“太极四功”的门道。这四功（开合、圈弧、波浪、螺旋）才是把劲练“浑厚”的关键，练透了，丹田能聚劲、四肢能传劲，浑身都透着扎实的活劲。

一、太极开合功：先把“劲兜住”，不撒不漏

练开合别只摆架势，得练出“收放自如”的劲：展开时像披块软乎乎的大布，风一吹跟着荡，肩、腰、胯都能撑开，连指缝都透着松；抱合时像怀里揣着口大缸，气能稳稳兜在腹腔里，不往外泄。

关窍得跟着动：肩缝、腰眼、膝窝一会儿撑开点、一会儿收合点，别快别猛，留三分劲“蓄着”。比如起势时，开要开得透，合要合得稳，练久了关窍越活，劲能沉到腰腹里，不再像以前那样“飘在表面”。

二、太极圈弧功：内外圈都练，劲才能串起来

总有人练圈只盯“手划的外圈”，其实内圈才是根！手臂划的外圈得圆得饱满，像绕着个看不见的球；更要练“内腔的圈”——丹田先转小圈，带着胸腔、腰胯的圈动，内圈推着外圈走，劲能顺着腔膜往穴位里渗，慢慢钻到骨髓里。

别觉得“内圈看不见就不用练”，你试试打云手时，先让腰胯带丹田转，再抬手划圈，是不是觉得劲从腰里串到手上，比光动手臂“实”多了？练久了，内外圈能串成一股劲，划圈不再是“空比划”，而是“劲裹着圈走”。

三、太极波浪功：节节传劲，别让劲“断在半路”

“节节贯穿”不是喊口号，是练“波浪劲”——劲从脚根起，顺着膝盖、腰、肩、胳膊、手，一节节往上传，像涨潮时的水漫过沙滩，一层叠一层，不停歇、不断档。

比如打野马分鬃，别光动手臂，先让脚根使劲，催着膝盖转，再带腰、带肩、带手，身子能跟着“暗暗晃”，像长江水似的滔滔流。就算站桩，也能觉出腰腹有“小涟漪”在动——这劲传通了，身上才不会“某块僵着”，练久了浑身劲能连成片，越来越浑厚。

四、太极螺旋功：拧着练劲，把“丝劲”缠进骨子里

有人把“缠丝”当“绕胳膊”，其实是练“螺旋劲”：劲得从骨髓里钻出来，细而韧，顺着骨缝走，抬手时拧着放长，像把丝从茧里抽出来；收手时拧着回抽，丝还缠在骨头上，不松、不散。

比如练单鞭，别直着伸臂，先让腰胯拧个小螺旋，带着肩、手也跟着旋，胳膊不是“硬甩”，是“拧着往外送”。练久了，这股“丝劲”能缠到手指尖，不管划圈还是出劲，都带着“拧劲”，不飘、不软，身上功夫自然越来越扎实。

其实太极四功不是“分开练的四样”，而是要揉到一起：开合兜住气，圈弧串起劲，波浪传得通，螺旋拧得实。每天对着一功练10分钟，不用贪多，日子久了，你会发现：手划圈时劲能沉到脚，出劲时能从丹田窜，身上劲越来越足，功夫也跟着变得浑厚——这才是太极练到深处的真味道！

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