《站桩出不出功夫，要看站什么桩？》

更新时间：2025-09-24 07:31  浏览量：2

肩稍后张，心胸开阔，虚灵挺拔之间，藏着一身功夫与健康

我站桩十五年。不曾懈怠一日，而今身轻如神，气沉如岳。不是玄谈，不是神话，只因得师真传——大成拳名家公茂安先生亲授提抱式站桩，一句“肩稍后张”，便打开了我半生武学与养生的大门。

站桩不在久，而在“桩”有道许多人站桩数年，却不见真效，甚至膝痛气浮。何故？桩功不对。王芗斋先生言：“肩稍后张，使心胸开阔，呈虚灵挺拔之势。”这句话，我师公茂安先生拆解得极透彻：不是耸肩，不是挺胸，而是两肩微向后舒展，如鸟展翼初开之势——此时胸腔自然打开，呼吸深长，气血无阻。脊柱节节松竖，似悬非悬，天地之气贯入百会，直落涌泉。光这一句，就含藏形、意、气三法。

我师教我：以形引气，以意领形公茂安先生教桩，极严谨，却又不故弄玄虚。他说：“你先站对形，气自会来；形若歪斜，意念再强也是徒劳。”“肩稍后张”四字，看似形法，实则已含意与气——后张之间，膻中穴开，心结得舒，肺活自广；虚灵挺拔，则神意上升、浊气下降，周身如莲开水中，不沉不浮。如此一站，十分钟即通体暖润，二十分钟则泪汗齐出、病气外排。我站至第三年，已觉丹田有物，气贯四梢。

十五年实证：健康与功夫，同出一源今人常把养生与武功分开，实是大误。真传站桩，养即是练，练即是养。我自站桩以来，未曾感冒，旧疾尽褪。而功夫亦在不知不觉中长出：小腹充实如鼓，臂腕沉重似铁，与人搭手稍一发力，对方即觉如撞重墙。这不是肌肉之力，是“肩背张合、丹田运转”出来的整劲。师言：“形正气顺，力自生。你不求劲，劲自来求你。”

世人站桩多落空，只因未遇明师指真途公茂安先生所传，既承芗老本义，又合乎现代人身形特点——不拗不僵，不玄不虚，每个细节都可操作、可检验。你若真愿以站桩改变身心，不必苦耗岁月盲目自修。得其法，三月可脱胎换骨；不得法，十年也不过是个“站着的病人”。

大道至简，一句真传即破迷雾“肩稍后张，心胸开阔，虚灵挺拔”。这十二字，我用了十五年去体悟，至今仍觉深广如海。站桩之效，不在时间长短，而在每一个细节是否合道。师之所传，我略述于此。愿你也得窥门径，以桩功养一身健康，亦练出一身真功夫。

——谨以点滴心得，致敬王芗斋先生与恩师公茂安先生。