身心俱疲的焦虑，到底该怎么“治”？

更新时间：2025-09-20 11:38  浏览量：3

28岁的山东姑娘小茜，被一个看不见的敌人”折磨了大半年。这个敌人不是别人，正是她自己脑子里停不下来的胡思乱想。医生后来给这个敌人起了个名字：广泛性焦虑障碍。

深夜，小茜躺在床上，眼睛盯着天花板，脑子里却像开了个菜市场。明天的提案，客户会不会一票否决？爸妈的体检报告，是不是藏着什么坏消息？这些念头一个接一个往外冒，像按不住的弹簧。

她强迫自己不去想，结果心跳更快，肌肉绷得更紧，常常熬到凌晨两三点才能迷迷糊糊睡着。大半年下来，失眠成了家常便饭，肩颈酸痛得像背了座山，脾气也一点就着。她看着身边的同事，项目截止前也紧张，可项目一结束，人家该吃吃该喝喝，立马满血复活。

小茜这才明白，人家的焦虑是定时炸弹，炸完就完了；自己的焦虑却是慢性毒药，24小时不停歇地释放。这种焦虑，没有具体目标，能从工作瞬间跳到家庭，再从健康蹦到财务，完全不受控制。难怪人会感觉身心俱疲，这精神内耗太厉害了。

想给焦虑这匹脱缰的野马套上笼头，光靠意志力可不够。得学会几招真功夫。第一招，揪出脑子里的“坏声音”。比如那个总说“你肯定会搞砸”的小人，你得反问它：“证据呢？我之前就没成功过吗？”然后用更靠谱的想法替换它，比如“可能会有挑战，但我准备了，尽力就好”。第二招，紧急刹车术。当焦虑突然来袭，试试“5-4-3-2-1”情绪着陆法，立刻说出你看到的5样东西，听到的4种声音，触摸的3个物品……这能把你从思绪的漩涡里拽回现实。最后，别一个人硬扛。跟朋友家人聊聊，或者每天练练深呼吸、冥想。要是这些招都不管用，焦虑持续超过半年，严重影响生活了，那就别犹豫，赶紧找专业医生帮忙。

别让焦虑这头“心魔”偷走你的生活，该求助时就求助，没什么大不了的。