随明师刘树林习孙式拳：先修心体再练拳，朴实功夫出真章
更新时间：2025-09-17 09:00 浏览量：2
孙禄堂
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正文
作为拳术的修行者，能遇一位 “知根知底” 的明师，是练拳路上最难得的机缘。
若论孙式拳的明师（明拳理的明白老师），刘树林老师绝对当得 —— 他是孙存周先生亲传弟子，曾亲见孙公这般顶尖高人的拳艺与气度，如今放眼拳界，恰如 “黄山归来不看岳”，眼界与造诣早已超脱流俗。我随刘老师学拳，常遇瓶颈时忽得点拨，那种 “山重水复疑无路，柳暗花明又一村” 的通透，唯有练拳人能懂。
现将学拳心得整理，与同道共勉。
练拳的首要目的，从不是争强好胜、求 “功夫” 二字的虚名，而是先改身心 —— 把平日里焦虑、急躁、消极的性子磨平，将虚弱的体格练实，从 “失衡” 走向 “中和”。
你想啊，若心里装着家庭矛盾、工作疙瘩，身上还带着小病小痛，寝食难安、心绪不宁，这时候握拳都发虚，哪能练进拳里去？
所以刘老师常说，练拳前得先 “清障”：
身体有病就先去医院治，家里有矛盾就想办法化解，工作不顺就琢磨着调整，生活习惯差就照着《黄帝内经》里 “饮食有节、起居有常、不妄劳作” 来改 —— 麻将、酗酒、熬夜这些耗神的事，必须节制。
咱们业余练拳，别本末倒置，为了 “练拳” 丢了健康、误了家庭，那才是走了歪路。等你能做到每日精神爽、心态平、身体舒，其实练拳的一半目的已经达到了，这时候再碰孙式拳，才接得住它 “半训练、半修炼” 的严苛要求。
刘老师
看一个人 “能不能练拳”，有三个准头 ——形、意、息。
形，看你走路的体态，是步履轻快、身手敏捷，还是拖拖沓沓、松松垮垮；
意，看你说话的神态，是两眼有神、中气足，还是萎靡不振、语气虚浮；
息，看你呼吸的状态，是匀长绵绵、不疾不徐，还是喘促短浅、时断时续。
这三样好了，人的气质自然就正，而练拳与修心养性，本就是相辅相成的事 —— 拳练好了能养气质，气质正了更能助拳进。
可别以为心态好、身体爽，就能直接练孙式拳了。
孙式拳的要领细到毫厘，差一点就可能 “失之千里”—— 许多人练了十几年孙式拳，却始终没摸到门，就是动作错了还在硬练，跟 “缘木求鱼” 没两样。
当然，咱也得说句实在话：
正确的练法确实枯燥艰辛，不像花架子那样好上手，若只是老年人想图个乐、交个友、活动活动身子，随便练练也无妨；但要是中青年真想钻孙式拳，就得从 “根” 上走对路。
这 “根”，就是体能基础。
刘老师给的法子很实在：
下蹲、俯卧撑、仰卧起坐、跑步、跳绳 —— 跳绳最妙，能练灵活性、提反应速度，对后来的技击训练帮很大；
要是二十来岁的小伙子，还能多练练摸爬滚打，把筋骨肌肉练得全面些。
你想啊，当年孙存周先生跟郭云深先生学拳，动不动就日行百里，体能底子有多厚？
现在咱们练体能，也得循序渐进：别三天打鱼两天晒网，也别突然猛练到肌肉酸痛、精神萎靡 —— 那样反而伤免疫，容易生病。
业余爱好者每周练三五天，每次练到 “精神饱满、吃饭香、睡觉沉” 就够了，遇上雾霾、大风天，别硬往外跑，免得伤了肺。
等体能练到 “桩功蹲得下、站得住，气血通得顺”，你再琢磨：我到底是为了 “强身”，还是真为了 “练拳”？
若是前者，这时候目的已经达到；
若是后者，那才是真的要跟孙式拳 “较真” 了。
可即便体能够了，刘老师还是会说：“别急，还没到开拳的时候。”
孙式拳不练 “虚的”，要练就练 “干货”—— 不是套路耍得好看，是能练出真功夫。
入门得先扎两个 “根”：无极桩和马步云手。
无极桩不是瞎站，是要 “静心、活气血”—— 把头像拎着、颈要直，腰胯腿脚都调到孙式拳的规矩里，站到 “心无杂念、一气浑然” 的地步；
马步云手更实，是练 “整劲”，要练到随手一拨，普通人就能被带出去，这才是真功夫的底子。
等这两样练到四十分钟稳得住，再去学劈拳步、定步崩拳，乃至太极拳，才能事半功倍。
至于孙式三体式、形意拳，刘老师从不建议初学者碰 —— 难度太大，没基础硬练，十有八九会错，既浪费时间，还可能伤身体。
有些人总说 “三体式是根基”，可别忘了齐公博先生站三体式三年成，人家本是木匠，天天干活就是练功；孙存周先生早年也练八极拳、扎马步出的功夫。
咱们现在多是坐办公室的，身子本就僵，若不先热身、不通气血，盲目站三体式，哪能出效果？
最后再跟同道说句掏心窝子的：
随刘老师学拳，最受用的就是他的 “实在”—— 他从不说 “松啊、通啊、气啊” 这些玄虚的话，只让你 “按正确的动作练”。他常说：“功夫没到，哪来的气？动作对了，练久了，气自然会来 —— 无极桩站到份上，腹内自然有气息搏动；劲练到份上，气自然沉到脚底，都是水到渠成的事。”
习武人都懂，功夫哪有捷径？就是 “正确动作 + 熬时间”。
齐公博站三体式三年出功，尚云祥得李存义半天点拨就练十年，李玉琳那么大的功夫，初跟孙公时也只扎马步 —— 动作对了，时间够了，功夫自然涨。至于能到哪一步，看的是天分、悟性，也看造化，别跟别人比，跟自己比，每天有进步就好。
还有个小窍门：
练拳时多照镜子，把自己的动作跟孙公的拳照比；多请老师纠正，刘老师的眼特别 “毒”，一眼就能看出你腰没沉、胯没收，还能告诉你怎么改。
初学者常犯的 “身体晃”，若不早点纠，练再久也白搭 —— 孙振岱先生有诗云 “身似桅杆脚如船”，船行时桅杆哪能乱晃？
这就是孙式拳的 “根”，得守住。