说说金光诀:老祖宗的修身窍诀，原是平常日用的真功夫
更新时间：2025-09-09 15:51 浏览量：2
说说金光诀：老祖宗的修身窍诀，原是平常日用的真功夫
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□□咱们今天不谈玄虚，就像围炉唠家常似的，把《金光诀》的真义理、实练法子说透。先把经得住推敲的普传校对版列前头，这版本删了历代添的繁文缛节，只留核心精要，既合传统修身文化“重内调、轻外相”的根本，也合咱们现代人忙忙碌碌的日子节奏——
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金光诀（普传校对版）
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□□天地玄宗，万炁本根。广修亿劫，证吾神通。
□□三界内外，惟道独尊。体有金光，覆映吾身。
□□视之不见，听之不闻。包罗天地，养育群生。
□□受持万遍，身有光明。三界侍卫，五帝司迎。
□□万神朝礼，役使雷霆。鬼妖丧胆，精怪亡形。
□□内有霹雳，雷神隐名。洞慧交彻，五炁腾腾。
□□金光速现，覆护吾身。
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□□古德常说：“道在屎溺，道在瓦甓”，真修身从不在仪式的繁复里，就在田埂的泥土、灶间的烟火里。我总跟学生讲，怕就怕把老祖宗的东西讲成“空中楼阁”，仿佛非得穿特定服饰、做复杂手势才算“修身”。早年听研究传统修身文化的先辈聊起一桩传法旧事：元代有位懂古传修身方法的人在山西乡间居住，见百姓天不亮就下地耕织，哪有闲工夫学“雷神隐名”的繁文？便把诀里复杂的旧时说法、仪式细节全删干净，只教大家农闲时坐炕头、歇晌时靠树桩念这十几句。后来有个老农找他道谢：“先生，我念了半年，先前扛稻子压得腰疼，如今扛半袋走二里地不费劲，夜里也不瞎琢磨琐事，睡得沉实。”他笑答：“心定了、气顺了，比啥都强——好方法不在复杂，在管用。”
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□□还有我年轻时在无锡待着那会儿，遇着个晚清从宫里出来的周婆婆，她当年在宫里就跟着懂古传方法的长辈学这普传版。每天早上她坐门槛上念诀，手里还择着青菜，念一句就往竹篮里放一棵，等诀念完，菜也择利索了，转身就进厨房烧早饭。我好奇问她：“您念诀还择菜，不怕分心？”她笑得眼睛眯成条缝：“小伙子，念诀是为心里不发慌，择菜是为晌午有饭吃，两桩事不耽误——心顺了，菜择得快，诀也念得踏实。”她说宫里的娘娘们也这么练，睡前坐梳妆台前念五六遍，睡得比喝安神汤还香。这些都是实打实的经历，不是虚话。
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□□今儿个咱们逐句拆这诀，既要把底层理儿说透，又要把日常能练的法子讲明白，让每一句都落在“能用、管用”上。
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一、认本源：天地与人，原是一体气脉
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□□聊起这诀，先得懂“咱们跟天地没分开过”的理儿。老祖宗说“天地玄宗，万炁本根”，不是随口念叨，这里头藏着修身的根本。
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□□1. 天地玄宗，万炁本根
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□□古德有个比方特形象：“天地如一棵老槐树，人就像树上的枝叶，根脉扎在土里，气脉连着树干，从来没断过”。这里的“玄宗”，不是玄虚的“玄机”，是天地万物的“根本源头”；“炁”（音qì）更不是咱们日常喘气的“气”，是天地未分、混沌初开时就有的“先天本根之气”——就像所有草木都从种子里发芽，咱们的身心也靠这股气撑着、养着。
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□□你不用翻古传文献找注解，日常里就能摸着这股气的影子：冬天冻得手僵脚麻，晒会儿太阳，暖乎乎的劲儿从骨头缝里渗出来，这是“天地炁”帮你活络；累得抬不动腿，找树荫歇会儿，手按在肚脐下三寸的丹田（约四横指宽的位置），慢慢喘三口气，又能起身赶路，这是“先天炁”帮你补劲儿。咱们跟天地从来没隔过层，就像鱼在水里游却忘了水——不是水不在，是心太急，没来得及停下来感受。
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□□每天早晚找个安生时候坐定，手轻轻按在丹田上，默念“天地玄宗，万炁本根……”，心里就想“我这身子，原是天地的气聚成的，跟外头的太阳、清风、田埂里的土气是一股劲儿”，这么想三回，心自然就静了——这是“打基础”的第一步：认“先天炁”，不跟天地“隔心”。
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□□2. 广修亿劫，证吾神通
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□□前辈大德解“亿劫”，说得最透的是“劫是‘时光’，也是‘心境’，广修亿劫，就是慢慢来，不着急”。就像农民种稻，春里插秧、夏时除草、秋来收割，没谁插了秧第二天就盼着割稻子；修身也一样，不是求“飞檐走壁、耳听八方”的特殊能力，是让身心的气脉慢慢顺了，日子过得通透舒坦。
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□□从理儿上说，这是“攒先天炁”的功夫。民国时陈撄宁先生曾提过一位教书先生，常年失眠，翻来覆去到后半夜还醒着，后来他每天睡前坐床上念20遍这诀，手按丹田，吸气时想“天地的气聚到我身上”，呼气时想“气沉到小腹丹田”，三个月后倒头就能睡，第二天讲课也有精神。你说这是啥特殊能力？是“能好好睡觉、踏实教书”的能力——普通人的“通透”，从来不是玄的，是把日子过顺了，自己舒服，身边人也舒服。
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□□练这步别贪多，配合呼吸就好：吸气时放松，不用刻意使劲，呼气时让气慢慢沉到丹田，不用出声，自己能听见诀音就行。要是心急了，就想想“种稻子”的理儿——庄稼得等节气，气脉也得等积累，急不来。
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二、找体感：身上的“金光”，原是温乎气儿聚成的
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□□聊完天地跟咱们的气脉关系，再说说怎么摸着身上的“金光”——其实这东西一点不玄，就是身子里攒的那股温乎气儿，找对方法就能感觉到。
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□□3. 三界内外，惟道独尊
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□□“三界”不是天上、地下、人间的玄话，是咱们身上的“精、气、神”：身子的“精”（比如扛东西的力气、走路的劲儿，是底子能量）、呼吸的“气”（日常喘气的活劲儿）、心里的“神”（想事儿的明白劲儿、稳住情绪的定力）。“惟道独尊”，尊的不是哪个特殊形象，是“让精、气、神不打架”的规矩：晚上11点该睡别熬到两点刷手机，吃饭该吃一碗别贪嘴吃三碗撑得胃疼，坐念时腰背别窝着蜷着——这些日常里的小规矩，就是“尊道”。
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□□练习时的坐姿有讲究，但不用刻意端架子：找张硬板凳，别坐软沙发（软沙发容易窝腰，气顺不开），双脚平踩地面、与肩同宽，膝盖弯成90度，像上班坐办公室那样自然就好；双手轻轻放大腿上，掌心朝下，手指放松不用攥拳；眼睛轻闭，或是半睁着看自己膝盖——身子顺了，气才顺，神才能定，这是“调身”的基础。
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□□4. 体有金光，覆映吾身
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□□好多人练半天没感觉，是方法没对——这“金光”不是眼睛能看见的亮光，是丹田聚起来的“温乎气儿”，得跟着呼吸找：
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□□① 坐好先做三次深呼吸：吸气时想“外头的清炁从鼻子吸进来，慢慢进了我身子”，胸腹跟着慢慢鼓起来，不用绷着劲；
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□□② 呼气时想“丹田那股温乎气儿攥住了，别散，慢慢沉到小腹里”，肚子跟着慢慢收回去，别憋气、别呼太快，像吐气吹蜡烛似的匀着来，鼻子细、匀、慢的呼气；
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□□③ 呼气时念“……体有金光，覆映吾身……”，专心想“丹田那儿有个乒乓球大小的暖球，温温的不烫人，像揣了个小暖手宝贴在肚子上”。
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□□我有个学生刚开始练，总说“没感觉”，我让他每天多练几分钟，第十天他来跟我说：“老师，丹田真的暖了，像喝了口热粥顺着喉咙滑到肚子里，温乎乎的。”这股温乎气儿就是“金光”的底子，只要坚持练，一周左右手按丹田就能摸着点温乎劲儿，这就对了。
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□□5. 视之不见，听之不闻
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□□历来修身者常说：“好方法是‘体’，不是‘表面样子’，得用身心去‘觉’，不是用眼睛看、耳朵听”。“金光”也这样，看不见、听不着，只能靠身子去“觉”——比如念诀时手按丹田，能感觉到肚子跟着呼吸轻轻动，温乎气儿慢慢往腰上漫，之前久坐的腰酸也轻了；或是念着念着，忘了“我在念诀”，只觉得浑身松快，不想烦心事——这就是“觉到了”。
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□□去年有个年轻小伙来问我，说他念诀时总盯着天花板找“金光”，念得眼睛发酸还没感觉，说“这诀不管用”。我跟他说：“把注意力从眼睛移到手上，好好感受丹田的温乎气儿，修身讲究‘不执着表面样子，专守内心感受’，别跟自己的眼睛较劲。”他照做了三天，跑来跟我高兴地说：“温乎气儿漫到腰上了，坐一下午腿也不麻了！”修身不是找罪受，别把“表面样子”当“根本”。
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□□6. 包罗天地，养育群生
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□□等丹田的温乎气儿稳住了，就慢慢让它往全身扩散——不用贪多求快，每天扩一点点就好，这就是传统说法里“炁跟天地搭上边儿”的意思。
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□□心念“……包罗天地……”时，吸气就想“天地间的温乎气儿慢慢漫进来，裹着我的身子”，就算没明显感觉也没关系；呼气时就感受“这股劲儿从小腹丹田往上走，到胸口膻中穴周围（两乳头连线中点），同时往下顺到脚心涌泉穴周围”，一步一步让全身裹着暖意，别催自己。
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□□前两年在街边吃早点，认识个开出租的王师傅，他每天中午找个树荫停车，在车里这么练20分钟午休。以前他开半天车就腰酸背痛，得靠路边捶腰，现在开一天都不觉得累。他跟我说：“这股暖意散到腰上、背上，跟有人用掌轻轻揉似的，舒服得很。”这就是“养育群生”的真义：先把自己的身子养好、心稳住，自己舒服了，对身边人也有耐心——以前乘客问路他都嫌烦，现在还会主动提醒“前面路口慢点开，别赶”。
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三、落实处：“受持”不是念数，是心气合一
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□□聊到“受持万遍，身有光明”，得先校订个关键：“受持”不是“念够一万遍就行”，古传文献里的本义是“受炁入身，持守不散”——不是光张嘴念诀音，是把诀里的气脉收进身子里，再稳稳守住。
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□□7. 受持万遍，身有光明
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□□实练时可以把诀句拆成小段，配合呼吸，一句一句“受持”：吸气不用刻意使劲，顺着平时呼吸的习惯来就成——想配着默念诀文也成，不想配就单纯顺气，怎么舒服怎么来；重点在呼气：呼气时慢慢念诀，念多长不用死抠规矩，跟着自己的呼吸节奏来，只要呼得匀、呼得长就好。呼的时候心里捎带着想，那股温乎气儿顺着这口气往下走，慢慢沉到肚脐下的丹田里头。就这么把诀文匀匀分到每一次呼气里，呼一次念一段，循环着默念，不用急也不用跟自己较劲。
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□□不用大声喊，小声念到自己听见就行，像跟自己说心里话那样。要是念的时候突然想起“冰箱里有剩菜没放冷冻”，别慌，先把这口气呼完，记着“念完再去收拾”，接着往下念——心不在焉念一百遍，不如专心念几十遍。
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□□这么练一两个月，你会发现身上不那么怕冷了，心里也亮堂——不是真的“发光”，是心里不堵得慌，看啥都顺眼，跟人说话也有耐心，这就是“炁攒够了，身心通透”，也就是“身有光明”的实在样子。
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□□8. 三界侍卫，五帝司迎
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□□“三界侍卫”，说透了就是“精、气、神不打架”：坐念时腰背不酸（精顺了）、呼吸不喘不促（气顺了）、不想“明天要交的报告没写”“孩子学费还没缴”（神顺了），这三样顺了，像有人悄悄帮你护着身子，能不舒服吗？
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□□“五帝司迎”更实在，是五脏（肝、心、脾、肺、肾）的气脉顺了——传统说法里，身心调和与五脏状态相关，气脉和了，念完诀吃饭香、睡觉沉，早上起来嘴里不口干、不发苦。我有个老学生，以前早上起来总觉得嘴里发苦，喝多少水都压不住，练了俩月这诀，苦味儿没了，他跟我说：“现在喝白开水都觉得有点甜，以前哪有这感觉。”
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□□这儿给大伙儿加个小法子：念诀前、念诀后，用手掌在膻中、后腰命门（对应丹田的位置）、小腹丹田这三处各揉三圈，不用使劲，轻轻揉就好，能帮着气脉顺得更快。
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□□9. 万神朝礼，役使雷霆
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□□“万神”不是庙里供的形象，是你身子里的“小力气”——比如细胞的劲儿、血管里的活气儿、肌肉的劲儿；“雷霆”也不是呼风唤雨，是心里的“利索劲儿”，是“气往一处使”的功夫。
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□□静坐完你握握拳，能感觉到手有劲儿，不是软塌塌的；站起来走两步，腿不沉，像轻了一斤——这就是“万神朝礼”，身子里的小力气都往一处聚；以前上班前总慌慌张张找钥匙，现在能提前放玄关；以前跟家人吵架非要争输赢，现在能先闭嘴想想“这点事值不值”——这股不慌不忙、能管住自己的劲儿，就是你的“利索劲儿”，比啥都管用。
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四、除障蔽：“鬼妖”原是心头念，“霹雳”本是气脉通
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□□好多人一听见“鬼妖丧胆，精怪亡形”就发怵，其实哪有这些玄虚说法？大多是自己吓自己。
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□□10. 鬼妖丧胆，精怪亡形
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□□传统修身里常说“世间本无玄虚，庸人自扰之”，这里的“鬼妖”“精怪”，是身子的“不舒服”（比如湿气重、肩颈堵得疼）和心里的“歪念头”（比如贪心、害怕、瞎琢磨）——比如晚上睡不着，总瞎想“床底下有东西”，越想越怕，这“不安”就是你的念头；早上起来肩疼，抬胳膊都费劲，这“不适”就是气脉堵了。
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□□想把这些“麻烦”赶跑，睡前念几遍就好：坐在床上别躺下（躺下容易犯困，念不专心）；手轻轻按在丹田上，慢慢呼吸，心里念一句配合一次呼吸；念完别摆弄手机，直接躺下，默念“今天念完了，该睡了”。
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□□我有个朋友以前总做噩梦，梦见被人追着跑，醒了一身汗，这么练了一个月，噩梦少多了，他说：“现在躺下没多久就睡着，也不瞎想了，早上起来也不觉得累。”这就是“不安消散”——不是打跑了啥，是把念头理顺了，身子里的“不畅快”化掉了，心里不慌了。
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□□11. 内有霹雳，雷神隐名
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□□“内有霹雳”是啥感觉？去年有个学生常年落枕，左边脖子疼得转不过来，我让他念诀时想着“温乎气儿往脖子上散”，他念到第三遍，突然觉得脖子“咔”一声轻响，接着就不疼了——像有人帮着轻轻揉了一下，特痛快。这就是“气脉堵的地方通了，突然通透”，就是“霹雳”的感觉。
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□□“雷神隐名”不用瞎琢磨，普传版把复杂的旧时说法删了，就是怕你纠结“这些说法啥意思、咋对应”。前辈修身者有句话说得实在：“吃馒头不用知道麦子是谁种的”，练诀也一样，气脉通了、身子舒服了，就够了。修身也讲究“不刻意等通透感，练到一定程度自然来”，别钻牛角尖。
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五、归平常：“金光”原是本能，护身先护心
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□□诀文收尾那句“金光速现，覆护吾身”，是练这诀的终极目标——不是要你练出啥“特殊能力”，是让“金光”变成身子的本能，像呼吸一样自然。
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□□12. 洞慧交彻，五炁腾腾
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□□“洞慧”不是变多聪明，是“不犯糊涂”，是“炁转神”的功夫：买衣服时不会“看见贵的就想买”，知道“够穿、舒服就行”；跟朋友吵架时不会“非争赢不可”，知道“让一步，朋友还在”——心里亮堂了，不钻死胡同了。
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□□“五炁腾腾”，说的是五脏（肝、心、脾、肺、肾）的气脉特别足——这“五炁”对应肝、心、脾、肺、肾的气脉，这五股气顺顺当当足了，摸手心、脚心是暖的，不是凉冰冰的；说话有底气，不是有气无力；爬楼梯不用扶栏杆，腿有劲儿——身子舒服了，日子也顺了。实练到这一步，不用刻意练，日常走路、吃饭时，偶尔想一下“丹田的温乎气儿”，气脉就会慢慢顺，这是“炁养神”的自然效果。
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□□13. 金光速现，覆护吾身
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□□等练到熟了，不用特意念诀——要是突然吹了凉风觉得冷、开会前紧张心慌，赶紧想“丹田的温乎气儿”，手摸一下丹田，那股暖意会马上出来，像披了件贴身小棉袄裹着身子。这就是把“金光”变成了本能，随时护着自己。
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□□这里要多说一句：传统修身里有人会说“覆护真人”，咱们普通人不用求这个，用“覆护吾身”就好。传统修身讲究“先调己，再帮人”，你自己都不舒服，怎么帮别人？先把自己的身心护好，能好好过日子、对家人好，这就够了。
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收尾：道在平常，舒坦就好
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□□历来传法者晚年多有感慨：“讲传统文化，从不是让大家当‘古人’，是让大家用老祖宗的法子，过好今天的日子。”这金光诀也一样，不是啥“神神叨叨的诀”，就是老祖宗传下来的“顺心窍诀”。
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□□你别把它当迷信，也别当玄学，就把它当成每天喝的一杯温水、饿了吃的一碗白米饭——简单、实在、管用。念诀时择菜也行，坐地铁也行，等公交时默念两句也成，只要心定了、气顺了，就是真修身。
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□□说到底，咱们活一辈子，求的不就是个身心舒坦？这诀子就是老祖宗给的顺心窍诀，别把它想玄了、想复杂了——好方法从来不在书本里，就在你吃饭睡觉、待人接物的平常里，你舒坦了，日子自然就顺了，这就是老祖宗想跟咱们说的实在话。