八段锦长功夫最佳窍门：保持圆的运动

更新时间：2025-09-07 08:08  浏览量：2

不知不觉，练习八段锦十多年了。

我将学习过的呼吸法、太极拳、八极拳、形意拳、十二庄等功法都与八段锦进行过对比。

尽管我也写过关于八段锦呼吸的很多窍门，如呼吸的三重境界，但实际上对我帮助最大的不是呼吸，而是运动的轨迹与意识的配合。

其中，“圆”的运动对我帮助最大。

记得，2013年，我曾颈椎病晕倒，从此重视养生，并学习了八段锦、太极拳。特别是太极拳每天练习2个小时，虽然身体强壮了，但颈椎病并没有解决。

最终还是通过练习八段锦才算解决问题。

这个解决是我发现“圆运动”的作用。

学习八段锦以及类似养生功的朋友们，多数认可其拉伸作用。而多数人会将这种拉伸理解为，充分伸展身体。

于是，双手托天必然两胳膊向上托天伸直，还要紧紧贴紧耳朵；于是左右开弓必须两手拉弓伸直。

甚至摇头摆尾和两手攀足都要充分伸展身体。

事实上，我最初也是这样练的，练的时候，伸展的疼痛很酸爽，但实际上并没有缓解问题。后来加上圆运动之后，才知道，原来留有弹性的伸展才是真正的充分伸展。

当学会用圆运动之后，身体放松下来了，有问题的部分会慢慢得到调理。被运动的不再单纯是肌肉和筋骨，而是内部气血的流通。

养生功和内家拳是放松之后的紧张而发力，但养生功是全程放松，没有任何突然的用力。因此，可以说，养生功与武术最大的区别在于是否“放松”。

尽管太极拳也讲究松沉，但就搏击意义上讲，太极拳必然是需要练习力量以及如何发力的。纯粹不讲发力的太极拳，那就是养生功，某种意义上就是八段锦。区别在于，太极拳动作太多，反而不如八段锦精要。

如何放松方法很多，圆运动是一个窍门。但你采用圆运动之后，你首先肌肉不再紧张，没有了刻意地伸展，身体就很容易放松下来。

我之前谈站桩，说核心在于稳定与放松。事实上，圆运动除了有利于放松，还有利于稳定。

当你使用圆运动时，潜意识中就有了一种弹性，你整个身体会处于一种完成圆的驱动力下，因此，身体的每个部门会自觉模拟你经验中的圆。

此时，稳定会不由自主地产生。

譬如，左右开弓，你想着拉弓用圆，那身体就不容易左右倾斜。

有过站桩经验的朋友会知道，站桩最容易产生气感的是：肩宽站立抱球桩。

为什么？

因为，这时候你身体不由自主完成了圆运动。圆最容易产生气感，想一想，水珠、气球等等凡是和气有关的事物多以圆形存在。

而充分的气感才是推动气血运行的动力，所谓意到气到，就是气感的练习。

那么如何操作八段锦的圆运动呢？

我前面的讲解其实已经暗含了操作方法。

最重要的是，先要树立一种意识，我要圆运动，处处保持圆。

这是非常重要的前提。

其次，操作动作时，尽量慢，有意识按照你理解的圆去完成“定式动作”。

如，双手托天，从小腹启动两手时，就有意识保持圆弧运动，到拖到顶上时，保持弧形不动。如果条件允许可以对照镜子训练，然后调整自己的定式动作。

对于不太好操作的部分，如两手攀足，除了两手的运动轨迹采用圆外，身体前倾也尽量用弧形，而不是直来直去。

再比如摇头摆尾，这一式“头”和“臀部”形成大弧形运动，而不要刻意追求动作的标准和好看。要让身体的每个部位都是在放松的状态下，而不是紧绷的状态。

事实上，当你处处有意用圆时，那么“平和”、“柔顺”自然而来，更重要的是“呼吸”也会圆润起来。

是不是很巧妙，这比刻意练习呼吸容易多了。

卫昌国学

2025年9月