【二十四节气】四大方面下功夫 白露养生不用愁

更新时间：2025-09-06 08:04  浏览量：2

“鸿雁来、玄鸟归、群鸟养羞”。白露，是秋季的第三个节气，此时暑气渐消，天气转凉，阴气渐重，清晨的露水凝结成白色水珠，故而得名。白露前后，夏日残留的暑气逐渐消失，天地的阴气上升扩散，天气渐渐转凉，清晨的露水日益加厚，在草叶上面凝结成一层白白的水滴，所以称“白露”。在白露时节，养生保健至关重要，需遵循“养收”原则，从多方面进行调养，为安然入冬筑牢根基。

1．饮食方面。饮食上，白露时节应注重滋阴润燥、健脾益胃。可适当多食用梨、银耳、百合、蜂蜜等具有润肺生津功效的食物，以缓解秋燥引发的口干、咽干、皮肤干燥等不适。例如，将银耳泡发后与百合、红枣一同炖煮，制成银耳百合红枣羹，既能滋阴润肺，又可养血安神。同时，也可适量摄入一些芝麻、核桃、糯米等，起到补养气血、健脾暖胃的作用。但需注意，此时不宜再食用过多生冷食物，以免损伤脾胃阳气。

2.起居方面。随着昼夜温差逐渐增大，要及时增减衣物，尤其是早晚时段，更应注意保暖，避免着凉感冒。夜晚睡眠可盖稍厚的被子，护住腹部和脚部，因这两处最易受寒气侵袭。此外，白露时节仍可适当进行户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，以增强体质，促进血液循环，但运动强度不宜过大，避免大汗淋漓，以免耗伤阳气。

3.精神调节。精神调养也不容忽视。秋季万物凋零，容易使人产生悲秋情绪，因此要注重调畅情志，保持心情舒畅。可多参加一些有益身心的活动，如登高赏秋、品茶听琴等，以开阔心境，排解忧愁。同时，保证充足的睡眠，遵循早睡早起的作息规律，有助于收敛神气，使肺气得以舒展。

白露时节，气温波动大，昼夜温差悬殊，空气湿度降低，这种气候特点为疾病的滋生提供了温床。因此，在白露期间做好防病工作尤为关键。

首先，呼吸道疾病是白露时节的高发疾病之一。由于早晚温差大，人体的呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物以可乘之机。为预防呼吸道疾病，需注意及时添减衣物，尤其是老人和儿童，更要加强保暖措施。室内要保持空气流通，定期开窗通风换气，减少细菌和病毒的滋生。同时，可适当进行一些有氧运动，如慢跑、太极拳等，增强体质，提高免疫力。

其次，白露时节也是胃肠道疾病的多发期。随着天气转凉，人们的食欲逐渐增加，但此时脾胃功能相对较弱，如果饮食不节制，过度进食生冷、油腻食物，容易导致消化不良、腹泻等胃肠道问题。所以，在饮食方面要遵循“养收”原则，多吃一些健脾益胃的食物，如山药、薏米、芡实等，避免食用过多辛辣、刺激性食物以及生冷瓜果。

此外，白露时节干燥的气候容易引发皮肤疾病。皮肤在干燥的环境下，水分流失加快，变得脆弱敏感，容易出现瘙痒、干裂等症状。日常应注意皮肤的保湿护理，涂抹滋润度较高的护肤品，减少洗澡次数，避免使用过热的水洗澡，防止皮肤油脂过度流失。

白露节气的防病要点在于顺应气候变化，从生活的各个细节入手，调整饮食、起居和日常护理习惯。如此，方能在这个多变的节气里，为自己和家人的健康保驾护航，尽情享受秋日的美好时光。