站桩前，最重要的这步“前行功夫”，说与有缘人

更新时间：2025-08-31 06:45  浏览量：5

原创 菩提山人孙浤博 菩提山人说功夫

2025年08月30日 22:43山东

近年来，站桩作为一门流传甚广的传统养生功法，越来越受大众青睐。入门时，不少人都会接触到“站桩门槛极低，人人可练”的说法，甚至有人引用王芗斋祖师爷等前辈的论述，称“缺胳膊少腿也能站，扶着拐棍也能练”。

这种论调乍听之下，似乎让站桩显得格外包容，仿佛只要愿意站，就能收获效果。但结合我十几年的实践观察与教学经历，却不得不说：这种“无差别练法”的观点，很容易误导初学者，甚至导致“越站越伤”的结果。

一、

不可否认，从理论层面看，站桩确实具有“普适性”。它以“自然站立、以形正气”为核心，不需要复杂的动作编排，也不依赖特殊器械，本质是通过调整身体姿势，激发内在气血运行。从这个角度说，它对身体条件的“理论包容度”确实高，哪怕身体有残缺，也能通过调整姿势找到适合自己的站法。

但理论终究要落地到“个体差异”上。现代人大多有久坐、低头等不良习惯，或多或少存在体态问题：比如脊柱轻微侧弯、骨盆前倾/后倾、高低肩、膝盖内扣，或是腰肌紧张、臀肌无力等肌肉失衡问题。这些问题在日常生活中或许不明显，但一站桩就会被放大——比如骨盆前倾的人站桩时，会不自觉地挺腰过度，导致腰椎压力骤增，久站后腰痛难忍；膝盖内扣的人站桩，膝关节受力不均，时间长了可能引发滑膜炎；脊柱侧弯的人盲目站桩，反而会让错位的脊柱“固化”，甚至加重侧弯程度。

我见过太多这样的案例：有学员听说“站桩能补气血”，不顾自己高低肩的问题，硬着头皮站了半年，结果不仅肩痛加剧，还出现了胸闷的症状；还有人膝盖本就有旧伤，听人说“站桩能养膝盖”，直接扎马步式站桩，最后疼得连上下楼都困难。这些不是“站桩没用”，而是“没做好准备就站桩”的错——就像盖房子不打地基，再漂亮的房子也会塌。

二、

很多初学者还有个执念：“我身体歪没关系，站桩把气血补上来，自然就能把脊柱‘顶’正、把体态‘调’好。”每次听到这话，我都忍不住提醒：理论上或许存在这种可能，但现实中我从未见过，哪怕有，也是万分之一的“幸运儿”——你能确定自己就是那个例外吗？

要知道，脊柱侧弯、关节错位等问题，本质是“身体力线失衡”。就像一棵长歪的树，只靠浇水（补气血），不先扶正树干（调整力线），树只会歪得更厉害。站桩时，身体会本能地用“代偿姿势”维持平衡——比如脊柱侧弯的人，会习惯性用一侧肩膀发力，站得越久，这侧肌肉越紧张，侧弯反而越严重；高低肩的人，会不自觉地把低肩抬高，结果导致斜方肌过度紧张，反而更累。

这就像原文里说的：“一把钥匙开一把锁，你回家开门插错钥匙应该换钥匙而不是换锁。”身体的“失衡”是“锁芯问题”，盲目站桩就是用错了“钥匙”，越用力拧，锁芯越容易坏。真正的关键，是先找到“对的钥匙”——也就是把身体调整到“适合站桩的状态”，再开始练。

三、站桩前的“前行功夫”到底是什么？

我老师当年教我站桩时，反复强调：“站桩不是起点，‘前行功夫’才是。它是台阶，是梯子，没台阶，你怎么上高楼？”当时我体态还算标准，没太当回事，直到后来带了几百个学员，才真正懂了这话的分量。

所谓“前行功夫”，不是让你先练一套复杂的功法，而是用最少的精力和代价，给身体做“基础适配”

很多人练“前行功夫”时觉得“浪费时间”，总想直接站桩。但要知道，“前行功夫”不是“额外步骤”，而是站桩的“预热”——就像跑步前要热身，不是浪费时间，而是避免受伤、提升效果。把心态放平，把“调整身体”当成站桩的一部分，反而能更快见效。

四、

我有个学员老陈，50多岁，一开始不听劝，觉得“前行功夫没用”，直接站桩，结果站了不到一周，膝盖就疼得站不住。后来我让他先停站桩，每天练别的，两个月后再试站桩——这次他站了20分钟，不仅膝盖不疼，还说“能感受到脚底生根，腰胯是松的，气血慢慢往腿上走”。

还有个学员小李，脊柱有点轻微侧弯，一开始站桩总觉得“一边紧一边松”，练了一个月前行，再站桩时突然说：“老师，我好像能感受到两侧的气血一样了，后背也不发紧了。”

这些案例都印证了：“前行功夫”不是“弯路”，而是“捷径”。它能让你用最少的代价避开伤害，还能让站桩的效果事半功倍。

五、

写这篇文章，不是否定“站桩人人可练”的理论，而是想提醒大家：任何功法的核心，都是“顺应身体”，而非“对抗身体”。站桩是好东西，但不能盲目练。

如果你是初学者，不妨先花1-2个月做“前行功夫”。

当然，这只是我结合实践的一点浅见，算不上“权威”。信，你就试试；不信，也没关系，毕竟每个人的路都要自己走。但真心希望大家能少走弯路——养生的初衷是“健康”，别让“想养生”变成“伤身体”，这才是最重要的。