功夫汇宗 · 上部 北派 ——杨氏查拳（三）

更新时间：2025-08-31 15:27  浏览量：3

杨氏查拳之练习，需注重基本功训练，与动作规范，以下是核心练习要点：

基本功训练——‌拳术基础‌：从基本拳法（如冲拳、劈拳）、腿法（如弹腿、蹬腿）开始，注重动作的规范性和力度控制。 ‌

‌器械练习‌：包括刀、枪等器械训练，需掌握正确的握法、发力方式及动作连贯性。 ‌

‌桩功训练‌：通过马步桩、弓步桩等基础桩功增强下盘稳定性，为后续动作提供支撑。 ‌

动作规范——‌身法要求‌：保持身体中正，避免耸肩、挺肚子等错误姿势，注重腰胯的灵活运用。 ‌

‌步法衔接‌：强调“退步带手”的协调性，如倒卷肱动作中退步与收手的同步性。 ‌

‌发力技巧‌：注重“刚柔相济”，通过腰背发力带动四肢动作，避免单纯依赖手臂力量。 ‌

实战应用——‌对练套路‌：包括双人推手、擒拿等实战训练，需掌握攻防转换的时机和技巧。 ‌

‌实战对抗‌：在教练指导下进行模拟对抗，重点训练反应速度和战术意识。 ‌

注意事项——练习初期应注重基础动作的准确性，避免过早追求速度和力量。 ‌

保持呼吸配合，动作与呼吸节奏协调，提升运动效果。 ‌

避免过度训练，注意肌肉放松与恢复，防止运动损伤。 ‌

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