奋进新征程 运动促健康｜海太协会全民健身日大型展演集中培训纪实

更新时间：2025-08-04 19:48  浏览量：1

今年8月8日是中国第17个“全民健身日”。为高标准完成即将到来的全民健身日北京主会场大型太极拳和健身气功方阵的展演任务，8月2日上午，海淀区太极拳协会在国家奥林匹克体育中心双奥中心广场组织对参加展演的230余名队员进行展演前的集中培训，由世界冠军邱慧芳、清华大学养生博士后韩晓明分别讲授辅导太极功夫扇、24式太极拳和健身气功八段锦、导引养生功十二法。协会王雁元会长亲临现场与队员一起参加培训。

7点30分。协会后勤保障组的工作人员就开始按照报名表核对个人信息，收集8月8日奥体中心太极拳展演活动安全责任声明书，工作有条不紊。

8点整。训练正式开始，参加培训的队员在协会副会长刘万成老师的带领下做热身运动，压腿、仆步、弓步、独立步、前进步等。

8点15分。世界冠军邱慧芳老师身着鲜艳的红色T恤，步伐轻盈地走进训练场，瞬间吸引了所有人的目光。邱老师先是认真观摩了大家演练的太极功夫扇，敏锐地捕捉到了精气神略显不足、独立支撑动作不够稳健、部分招式未能精准到位、整体功力显得不够顺达流畅等存在的问题，并针对这些共性问题，逐一剖析根源，演示规范动作。然后，大家在北京市社会体育指导员协会常务理事、海太协会副会长王晓君老师的带领下进行集体演练太极功夫扇，效果立竿见影。

8点45分。邱老师仔细观看队员完整演练了24式太极拳后，围绕对这套拳的掌握程度存在参差不齐的问题，突出讲解了全套动作标准规范，从“起势”的沉稳蓄力，到“野马分鬃”的舒展大气，再到“白鹤亮翅”的轻盈灵动……逐一细致讲解和示范，对每个动作的要领、过程以及易犯错误，都剖析得入木三分。一招一式，邱老师都演绎得清清楚楚，动作娴熟流畅、干净利落。

9点20分。邱老师再次强调了练习基本功的重要性，特别提醒大家做弓步时前脚膝盖绝不能超出脚尖，后脚则要微微放松，才能有效保护膝关节。最后，邱老师连续三遍强调“松腰、松胯、松膝”的要领，并详细剖析了它们在太极拳运动中的关键作用，身型端正乃是整套拳架的核心所在，唯有身型稳了，拳才能打得漂亮、打得标准。

9点30分。清华大学养生博士后韩晓明老师身着白色休闲运动装红色太极裤，身姿飘逸灵动，迈着干脆利落的步伐走进训练场，开启健身气功八段锦全套功法的培训。韩老师在讲解“摇头摆尾去心火”时，着重强调动作的连贯性，以腰为轴带动身体转动，头部随之自然摆动，将心火随着身体的摆动逐渐消散；讲到“两手攀足固肾腰”时，韩老师详细说明双手下按、俯身攀足的幅度与力度，提醒大家要充分拉伸腰背和腿部后侧经络，并亲自示范，身形如弓，双手精准攀足，尽显功底。韩老师从起势到收势一气呵成，对八段锦每个动作的要点、力点、重点、难点都逐一细致讲解示范，还邀请队员配合训练，让大家真切体会到老师点拨后动作规范带来的感受。

10点15分。韩老师顾不得片刻的休息，又马不停蹄地又开始继续为队员深入梳理健身气功导引养生功十二法，从功法起始，一直到最后的收势，每一个环节都讲解得细致入微。韩老师在讲解动作与手型时格外用心，“老骥伏枥”的手型，提到“商商相捏”时，形象地比作“比心”，让大家瞬间有了直观的感受；讲解“芙蓉出水”时双手如捧莲花，耐心讲解这一动作对心肺复苏的积极影响；“平沙落雁”的盘根步型，亲自示范要领；“云端白鹤”的跷脚尖如何保持稳定。对于细节、难点以及学员们容易犯的错误，韩老师都剖析得清清楚楚，动作示范标准规范，身姿飘逸洒脱，将导引养生功十二法修身、养性且极具观赏性的功法特点展现得淋漓尽致，令人赞叹不已。

11点。历时3个小时的培训圆满结束。北京今天的天气虽无骄阳，但温高闷热，一做动作就汗流浃背，但队员们站在广场上都神情专注，严格操练，毫无怨言，服从指挥。大家都抱着一个共同信念：倍加珍惜协会提供的学习机会和展示平台，以更加严格的训练和更加坚韧的意志，在8月8日全民健身日北京主会场把海太协会太极方阵精湛的技术动作、一流的精神风貌展示在全国人民面前，为弘扬太极文化、助力全民健身作出自己应有的贡献。