外弧慢练得沉劲，内弧快发出弹抖，这才是真正的太极功夫！

更新时间：2025-07-18 14:39  浏览量：1

太极拳的弧，分内外。外弧如江河奔涌，内弧似暗流激荡，一慢一快，一刚一柔，构成了拳法的阴阳之道。尺有所短，寸有所长。打拳，不能心存侥幸。所有的巧合，都经过精心计算。

能力大，经验丰富，遇到好机会，能发出好劲。所谓被动，是一种掩饰，身具实力的人，没有被动的，也被动不了。做着做着，自然而然就处于成主导，别人压不住你，除非有比你更强的。

打拳，意识很重要，拳架里，老有个纵的意思，这体感是对路的。中定，不意味着不能动，而是随机求中。说一个人身上滑，是找不到他的重心。

不仅是劲活，黏住你，还发不出力，自然摸不到他的罩门。肩膀，是两个部位，肩轴和膀子。摘开肩轴，才能脱开膀子。抡也好，弹也罢，松活产生弹性。

沉得住劲，一趟拳下来，强度不会小，你看他练拳慢慢悠悠的，但头顶直冒白烟。身子里头，非常沉实，绝对不是空的，密实。练拳，别的先别管，整劲练出来，再说。有人一辈子，就练整，照样功夫大。

整劲，来自合劲，叫整合。吊丹，束肋，三椎合一等等功法，都能求出整劲。周身一家，指的是整。周身相随，指的是活。外弧讲究“面”，慢练方能得沉劲。老一辈拳师常说：“背如龟壳，臂似撑伞。”

走背弧时，脊椎如弓，两膀展开，仿佛背后贴着一面圆盾，掤劲自然浑厚。曾有位练陈氏太极的老师傅，打拳时后背弧线饱满，旁人推他，手刚触到背，就被一股绵长的劲弹开。

他说这是“走球外壁”，看似绕远，实则劲长。外弧的粘劲，就像海浪推沙，慢而沉，却能裹住对手的力道。杨露禅当年与人推手，手臂画大弧，对方只觉得力道如泥牛入海，正是外弧吞盖劲的妙用。

外弧练到深处，反而要轻灵。民国时一位高手打拳，动作大开大合，衣袖带风，但落脚无声。旁人问他为何不沉，他笑答：“沉在骨里，不在皮上。”外弧的轻，是沉到极致的松，如同大树枝叶摇曳，根却深扎土中。

内弧则截然不同，它求“线”，快练才能爆发出螺旋劲。丹田一缩，脊柱如拧毛巾，劲从脚底窜到指尖。形意拳讲“腰如车轮”，太极的内弧亦是此理。有位练武氏太极的拳师，发劲时腹部突然塌陷，脊柱一抖，对手还没反应过来，人已跌出丈外。

他说这是“弹簧藏在肚子里”。内弧的弹抖，靠的是塌缩，胯根内掖，腹股沟收紧，骨盆下坠，整个人像压紧的螺旋，瞬间释放。内弧的案例更显刁钻。

上世纪上海一位拳家，与人交手时总爱用“掖胯裹腿”的短弧，对方以为他要退，谁知他腰胯一拧，劲从腿根直冲掌心，打得人脚跟离地。这种劲，俗称“冷脆”，正是内弧塌缩的极致表现。

内弧的圈小，却像电钻，一点破面。内外弧的配合，是太极的至高境界。外弧主守，如城墙厚重；内弧主攻，如暗箭难防。北京曾有位名师，打拳时外弧慢如推山，内弧却快似闪电。

弟子问他为何两种速度并存，他说：“外头是给别人看的，里头是给自己用的。”这便是“太极变频”，外缓内急，外松内紧。练拳如修心。外弧是儒家的敦厚，内弧是道家的机变。

没有外弧的沉，内弧的抖便是无根之木；没有内弧的疾，外弧的粘终是死水一潭。弧走阴阳，拳藏天地。慢时如海纳百川，快时似电裂长空，这便是太极的弧线。