三皇炮锤硬功夫 沙袋操打

更新时间：2025-07-17 05:32  浏览量：1

三皇炮锤以天、地、人为三皇，其名取自“三皇治世”，该拳刚劲凶狠，发劲犹如炮爆，故谓之三皇炮捶。

三皇炮锤共有技法不同的七蹚拳套，但其头镗、二蹚三蹚是本门中的精华所在，也是具有代表性的套路。此外，其技击动作集中表现在十二炮上，即开门炮、连环炮、十字炮、冲天炮、七星脑炮、撩阴炮、泄肚炮、伤心炮、扎地炮、转脚炮、开山炮、五花炮。此拳术手脚并用，招式朴实无华，千变万化，乃攻防技击独具一格的传统拳术。 三皇炮锤拳谱是：身立正，双手下垂，两足稍高，周身放松，心静身宁，冥垂眼帘，舌舐上腭，心存太虚，身为悬空，万念具空，呼吸均匀，无极而有极也，蹲身曲脚而前伸，有极而太极也。气法的运用则强调呼吸与动作密切配合，做到气劲合一，劲随气走，谓之一动无一不动，一静无一不静，一开无一不开，二合无一不合。要求阴中窝阳，阳中窝阴，动中有静，静中有动，开中有合，合中有开。每发一劲，鼻中擤气(指丹田气)，蓄劲如开弓，发劲如放箭，劲去自回，劲回自去，伸缩连贯，意断神速，快中有慢，慢中有快，猛劲化柔，极柔是刚，攻守结合，变幻无穷。炮锤的劲路有：整劲、拓劲、寸劲、来回劲、透劲、车轮劲、弹簧劲、合连环劲、罗旋劲、活回连环劲、贯拈劲等。

本篇介绍的三皇炮捶门功法有些是鲜为人知的。这些功法都是先辈们经过多年反复实践总结出来的，简单易练、行之有效。特整理成文，以献读者。

一、卧袋操法

本功法是铁砂掌传统练法的一种。简便易行，主要用来提高掌的挥、拍、劈、切之劲力和坚硬程度。

(一)打袋制做

使用硬沙袋易伤手掌，我们通常使用双层的沙袋进行练习，这种沙袋叫做“子母袋”。用帆布做成一条长45厘米、直径33厘米的外袋，再做一条长33厘米、直径23厘米的小袋，将小袋放入大袋里，内装铁砂或绿豆大小的石子，往大袋里填充锯末或.皮，两袋封严，即成子母袋。该袋重40斤左右(见卧袋图)。

(二)操打

1. 马步摔拍

①将沙袋放在70厘米高的方凳上；面向方凳，蹲马步；双掌提抱于腹前(图1)。

要求：心静神明，意念归一，气沉丹田，头如顶物；含胸收臀，肩肘放松；呼吸均匀，目视沙袋。站片刻后，两手如抱球，待气感明显后开始打袋。

②右臂经右后向上摆起，随即向前、向下以掌心朝下拍打在沙袋上；同时，左掌由下向左后上方摆起；目视沙袋，配合呼气(图2-3)。

③ 上动不停。右掌拍打后即向左上方挥起，掌心向上与左掌合击；目视沙袋，配合吸气(图4)。

④上动不停。右掌复向下以掌背摔打在沙袋上；配合呼气；目视沙袋(图5)。

⑤ 上动不停。右掌再次向右后方摆起；左掌按右掌的摔拍方式继续摔拍；两掌如此交替，摔拍和击掌声要有韵律；上体随臂的摔拍而转动(图6-8)。

要点：勿用拙力，腰肩肘腕指节都要放松，使内劲运行顺畅。

2. 马步劈切

马步桩不变，两臂以掌沿为力点，上下交替劈切于沙袋上，动作似打鼓；要求沉肩坠肘；目视沙袋(图9-10)。

3. 弓步打袋

① 面对沙袋相距一米余站立；目视沙袋（图11)。

②右脚向前上步成弓步；同时右掌由后向上摆起(图12)；右脚落地，同时右掌向前、向下拍打在沙袋上；目视沙袋(图12-13)。

③ 右掌向左侧上方挥起，以掌背向下摔打在沙袋上；目视沙袋(图14-15)。

④右掌经右侧向后、向上摆起，以小指侧为力点，向前下劈切在沙袋上(图16-17)。右脚收回原位。然后再换左弓步，用左掌拍、摔、劈切沙袋，左右互换，动作相同。

要点：意念集中，目视沙袋；步到手到，自然放松；发力呼气，勿用拙力；循序渐进，由少到多，勿急躁。

练此功不可蛮干，一定要按步骤进行锻炼，而且要用药洗，以强筋骨，活气血。

附：洗药方剂，仅供参考。

川乌、草乌、南星、半夏、蛇床、百部各3克，花椒、狼毒、龙骨、藜芦、透骨草、海牙、地骨皮、紫花地丁、硫磺各30克，青盐120克，刘寄奴60克。

制法：用食醋、清水各2500克，用文火将药煎至3500克至4000克时即可。用时先将药水温热，洗后将手甩干才练打袋。功毕再用温药水洗手。最后用肥皂在热水中将手洗净。此为外用洗药，切不可口服。如手上有伤则停止练功，外伤须痊愈后再恢复练习。

二、梅花指

梅花指功是练习以五指指尖戳点的功夫。锻炼腕部啄劲及手指的直硬劲。此功劲促而脆，爆发力强。在练习马桩打袋的基础上，即可练梅花指功。马桩的要求如图1所述。

练法：习者先站好马桩，左掌五指分开，屈肘上提至脸部，右掌五指并拢成撮戳于沙袋上；目视沙袋(图18)。然后左掌五指并拢成撮，向下戳点于沙袋上，同时右掌屈腕，五指分开，屈肘上提至脸部；目视沙袋(图19)。如此左右互换练习。称为小梅花指。

另一种是将上提的手指合拢，戳到沙袋上时五指分开成梅花状。称为大梅花指。其余动作相同，左右互换(图20-21)。

要点：腕关节要活，五指挺劲，呼吸相随。三、吊袋练打法

吊袋，是重百余斤的大沙袋。其练法很多，主要目的是提高手、眼、身法、步、肩、肘、腕、胯、膝、足等部位的力量、速度、反应能力，以及自身抗击打的能力，以此提高身体素质、强筋壮骨，益寿延年。

(一)制做

用帆布分别缝成直径约35厘米和50厘米、长1米的粗细两条袋子，底角都缝成圆形；粗袋底部先装10厘米厚的皮或锯末；然后将装有黄豆大的石子的细袋放置粗袋中心；再往粗袋四周装皮或锯末；两袋装到八成左右，约重百余斤；然后将口封好；吊在木架或树杈上；袋的下部与自己臀部同高，即可使用(见吊袋图)。

这种吊袋使用起来内刚外柔，不易伤皮肉和筋骨。

(二)操打

1. 弓步冲拳

①面对沙袋1米余处站立。气沉丹田，呼吸均匀，心静神宁，自然放松(图22)。

②向前迈右脚成弓步；右拳由肋下向前冲出打在沙袋上；左拳护肋；目视沙袋(图23)。

③右拳冲打完后立刻收回护肋，右脚迅速撤回原位，等沙袋朝自己摆来至1远处，左脚上步，同时出左拳冲打沙袋。如此左右互换练习。

要点：拳要握紧，拳面要平，腕要挺劲，发力擤气。

2. 弓步榻掌

步法同上；以掌指领先着袋，随即坐腕用掌根推攔；如此左右互换练习(图24)。

3. 反背捶和反背掌

面对沙袋约1米处站立。右脚向前上步成弓步；上体同时向左侧转体90°，右臂从腹前向右后方屈肘横抽，以掌背击打在沙袋上；目视沙袋(图25)。

打完后，右脚迅速撤回原位；左脚随即向前上步成弓步。以下动作同上，唯方向相反。如此左右互换练习。

反背掌练习与反背捶练习相同，唯将拳变成掌，用掌背抽打在沙袋上(图26)。

要点：发劲时要松肩，拳要握紧；用掌抽打时，掌指要挺劲，腕关节要弹抖，同时要配合擤气；手脚合一，周身齐整。

4. 肩撞

①肩前部抗击

面向沙袋1米余处站立，先将沙袋悠起，待沙袋向自己摆来相距约1米时，疾出右脚向前落成弓步，同时身向前拥，以右肩前部撞击沙袋(图27)。

待沙袋被撞出后，右脚立即收回原位，出左脚成左弓步，以左肩前部撞击摆来的沙袋。如此左右互换。

② 肩外侧撞袋

面对沙袋1米余处站立，然后将沙袋悠起，待沙袋向自己摆来相距约1米时，右脚向前上步成弓步；同时身向左转90°，以右肩头撞击沙袋(图28)。沙袋被撞出后，右脚立即收回原位，身体向右侧转180°，出左脚成弓步，再以左肩头撞击摆来的沙袋。如此左右互换。

5. 肘击

这里介绍的肘击练习包括横肘靠打、立肘靠打、掩肘打和顶心肘打四种打法。

①横肘靠打

面向沙袋1米余处站立。将沙袋悠起，当沙袋向自己摆来约距1米时，右脚向前上步成弓步；同时右前臂立肘，手心朝内，向沙袋拥身靠击(图29)。

上动不停。当肘与前臂着沙袋时，前臂内旋向下横肘拥身靠打，手心向袋；同时左掌在右肘下以掌根撞击沙袋；目视沙袋(图30—31)。沙袋被打出后右脚收回原位。再换左侧练习。如此左右互换。

②立肘靠打

面向沙袋1米余处站立，将沙袋悠起，当沙袋向自己摆来约1米时，右脚向前迈步成弓步，同时右臂屈肘，前臂立起，手心朝内，身向前拥，立肘靠打沙袋；同时，左掌在右肘里侧以掌根撞揭在沙袋上；目视沙袋(图32)。然后换左侧靠打。方法同上。依法左右互换。

要点：手脚合一，拥身松肩，脚跟蹬力，发力擤气。

③ 掩肘顶击

面向沙袋相距约40厘米站立。先以左臂屈肘立起向右侧掩打沙袋，身体向右拥劲；眼看沙袋(图33)。然后换右臂屈肘掩打，如此左右互换。

④顶心肘

面向沙袋约1米处站立，将沙袋悠起，当沙袋朝自己摆来相距约1米时，立即向前上右脚成步；向左转体90°；同时，右臂屈肘于胸前，用肘尖顶击沙袋，身随之向前拥劲；目视沙袋(图34)。沙袋被击出后，右脚立即撤回原位，向右转体90°；待沙袋向自己摆来约1米时，再向前上左脚成弓步；同时左臂屈肘于胸前，用肘尖顶击沙袋，如此左右互换。

要点：顶肘拥身，力点准确，动作协调。

6. 两肘撞袋

面向沙袋1米余处站立。先将沙袋悠起，当沙袋向自己方向摆来至1米左右，迅速向前上右脚成右弓步；上体左转90°；右臂扬起，用肋部撞击沙袋；目视沙袋(图35)。沙袋被撞出后，右脚撤回原地；速换左脚上步成左弓步，待沙袋摆来时，再扬起左臂用左肋部撞击沙袋。如此左右互换。

要点：发力时要以鼻擤气，内劲要向外顶胀。

7. 丹田撞袋

面向沙袋1米余处站立。将沙袋悠起，待沙袋向自己摆至1米左右时，迅速向前上右脚成弓步；气沉丹田，以小腹部位撞击沙袋；目视沙袋(图36)。沙袋被撞出后，右脚退回原位；当沙袋朝自己摆来约1米时，疾出左脚向前成弓步；再以小腹部位撞击沙袋。如此左右互换。

要点：向前进身挺腹、内劲外顶、全身整齐，以鼻握气。

8. 背部靠打

背向沙袋1米余处站立。回头用眼角瞟视沙袋；然后左脚向后撤步；右脚用力蹬地，用左侧背部靠打沙袋(图37)。沙袋被击出后，左脚撤回原位；当沙袋向自己摆来距1米左右时，右脚疾向后撤步，向右侧转体90°；用眼角瞟视沙袋；左脚用力蹬地，用右侧背部靠打沙袋。如此左右互换。

9.胯部撞打

将沙袋吊至与臀同高；身体侧对沙袋站立。将沙袋悠起；当沙袋向自己摆来约1米时，速向沙袋方向横跨步，用胯横击沙袋，身向沙袋方向拥劲；沙袋被击出后，再换另一侧练习。如此左右互换。

要点：先藏胯，身随步而拥，两脚交换要自然、屈膝下蹲。

10. 膝部撞打

①侧身横撞

面对沙袋1米余处站立。左脚向左前方上步，右腿屈膝上提以右膝横撞沙袋；目视沙袋(图38)。沙袋被撞出后右脚落回原处，左脚随之收回；当沙袋摆来时，再上右脚撞左膝(图39)。如此左右互换。

②正身撞打

面对沙袋约1米处站立。右脚向前上步；左腿屈膝向上顶撞沙袋；目视沙袋(图40)。然后左脚落回原位，右脚也撤回，再上左步；右腿屈膝向上顶撞沙袋。如此左右互换。

11. 脚部踢打

脚部踢打沙袋的方法很多，如踢、弹、蹬、踹等。这里只介绍常用的三种练法。

① 侧身横踢

面对沙袋约1.5米处站立。右脚向右前方上步，身体向右侧倾；猛起左脚，用脚面横踢沙袋；目视沙袋(图41)。右侧动作与左侧动作相同，唯方向相反。如此左右互换。

②撩踢

将沙袋吊至与膝同高。面对沙袋1.5米左右处站立，左脚上步；右腿直膝绷脚面撩踢沙袋；目视沙袋(图42—43)。另侧动作同上，唯方向相反。如此左右互换。

③弹踢

面对沙袋1.5米左右处站立。左脚上步并屈膝半蹲；右腿屈膝提起，突然挺膝脚面弹踢沙袋；目视沙袋(图44—45)。另侧动作相同，唯方向相反。如此左右互换。

12.双挫打袋

面对沙袋1.5米左右处站立。右脚向前上步成弓步；同时，两掌从肋下向前屈肘挫拓，高与两肋平；发劲时，抽身长腰，松肩坐胯，用鼻孔擤气；身体重心向后移，脚下桩步成四六步；目视沙袋(图46-47)。上动不停。挫打完后收回双掌，右脚撤回原位；当沙袋又向自己摆来时，左脚向前上步成弓步；同时，两掌从肋下向前屈肘挫拓沙袋，以下动作同上(图48)。如此左右互换练习。

要点：发力时要擤气，力点在掌根；两臂不要伸直，屈肘打二节劲；做到手到脚到身相随；心准、手准、劲也准。全身协调一致。

打袋练法很多，各种击法都能在吊袋上练习，以上仅举几例。练习时必须注意由轻至重，不可急躁，要精神集中，发力擤气，勿用拙力。力量、速度、数量等均由自己掌握。