没有捷径，最大的捷径就是自律 方法再好，不自律一样坚持不了

更新时间：2025-07-09 23:15  浏览量：1

我用过的饮食法里，最推荐的是主食减肥法，简单又能长久坚持。早餐来一碗粥，加个鸡蛋炒点大葱或者别的蔬菜，营养满满。午餐就按照2:0.5:0.5的比例，米饭、肉和菜分量控制得刚刚好，既满足又不暴饮暴食。晚餐直接跳过，别吃东西。

这种方法见效慢，但靠谱。小体重基数的人，一个月能瘦4斤左右，大体重基数的一个月8斤没问题。好处是不会让你饿得抓狂，也不用担心情绪崩溃。睡前偶尔会有点饿，但忍一忍就过去了。最重要的是，绝对不能碰零食、奶茶和冰饮料。

运动方面没必要太刻意，日常多动动就好，比如跑步、搬快递、站着干活，别老坐着，能动都算加分。

还有一点，别每天盯着体重秤，胖了有胖的阶段，瘦了也会遇到平台期，别慌。米饭量拿拳头参考，一个拳头大小的生米就够一餐，水分会让熟饭重量变化。

新手上路，先按照这个方法执行，再慢慢调整。减掉20斤，得给自己3到4个月时间，别急。减肥其实是心态的修炼，能坚持下去才是真功夫。

以后我有时间再说运动，那部分其实没那么关键，减肥的大头是饮食！