太极拳，这“脚下功夫”，你有了吗？

更新时间：2025-06-18 14:12  浏览量：3

有拳友告诉老王，你练太极拳也有一段时间了，能脚底生根了吗？老王一脸懵逼。

这个太极拳的体会，很多太极拳爱好者都有。说复杂，也不复杂。可练到这一步，需要指导。想要知道的友友，请用您发财的小手点赞、关注；需要理解，再慢慢看的，请您收藏、转发。赠人玫瑰，手留余香。您的好意，一定会给您健康好运。

公园练太极拳的老高说，脚底生根，是太极拳重要的练习状态，要做到这一点，必须在以下几个方面下功夫。

一是能做到松沉。先要理解太极拳脚底生根意思，在意念引领下想像，脚底与地面融为一体，好像树根一样，扎下了根。从起势开始，到左揽雀尾，单鞭步步为营，松沉下来。这不是一天两天能做到的，需要训练指导。

二是能虚实分明。左右分别运行的动作中，能做到虚实分明，一般通过胯调节重心质量分布，大概70%在实，30%在虚。如野马分鬃，云手的过程中，就看出来了。不会运用胯的，步态不灵活，不有生硬的现象。

三是能五指抓地。大脚拇指和小脚指，脚后跟成三个接触的点，微扣地面，好像三足鼎立一样，稳稳的靠在地面上。这是树根盘根错节的一样，一旦脚实脚的时候，就如此状态。反过来，虚的一个脚，根据动作要么前掌接触地面，要么后跟接触地面。如白鹤亮翅，前面一右脚为虚，后面一左脚为实，要像五指抓地一样。

学习脚底生根方法，可以通过练站桩，如一般浑圆桩，呼气脚掌下沉，吸气脚掌轻提状态。练弓步，稳定脚底力量分配关系。走猫步做起等等。老高的分享，给老王鼓励和信心。