太极拳老辈真传5窍！练拳少走十年弯路的关键

更新时间：2025-05-31 17:45  浏览量：6

1. 松肩沉肘如挂灯：老辈伸手必讲“肩井穴松开，肘尖坠向地面”。双臂非主动用力，似两盏灯笼挂于肩头，肩稳不动，肘自然下沉，腕子轻扬，劲力自指端透发，非僵挺举物，而是松活吊物。

2. 含胸拔背藏弹簧：含胸非驼背，是胸骨微收如怀抱圆球；拔背非挺胸，乃后背肩胛骨微向中合，脊柱成自然弧线。此时轻拍后背，胸腔如空桶共鸣，劲力藏于弧线，触之即发似弹簧。

3. 步法先动胯后移：迈步时老辈总喊“胯先动！”提前腿时，先松胯根重心后坐，后腿稳如树桩，前脚跟轻离地面如从水中拔出，再以胯带腿平移，若船移锚位，稳当不晃。

4. 腰腹旋转如绞索：打拳无论推手转身，老辈言“劲从腰出”。手前推，腰先反向拧转如拧毛巾绞出劲力；手回收，腰顺势回转将劲力缠蓄。腰腹似磨盘中心，四肢为边缘，转则有力。

5. 呼吸随势两相和：老辈教拳首调呼吸：开掌时鼻长吸气，气从脚底涌泉穴引上；合掌时口轻呼气，气从手掌劳宫穴推出。呼吸与动作严丝合缝，久练可闻呼吸如远潮，体内劲力随节奏涨落。

此五窍无半句玄虚，皆老辈亲授的笨功夫。有人追“大道”，却不知先正肩肘胯腰之位、齐呼吸步调节奏，胜琢磨万句口诀。真练顺这五处，拳架自显活气，推手能辨劲力虚实，此乃老辈真传之真价值。