坐办公室也能练出功夫？脊柱归位加上三腔磨荡，让你脱胎换骨！

更新时间：2025-05-14 16:44  浏览量：6

拳练到一定深度，再往上练，你会发现，根本不是人在练拳，而是拳在练人。说拳活了，不仅是劲活，高度自动化，潜意识层面。说不准什么时候，凭空蹦出个东西，吓一跳，一体会，还真是。

继续深究，又拓开一层，认识上又深了。老问自己，怎么出来的，为什么会这样，追根问底，却无解，人就沉默了，知道了自身的渺小，懂得了敬畏未知。

何止是拳，任何一个事物，都没有穷尽之时，没有穷尽，就是穷尽。没有终点，就是终点。练拳不练脊，功夫难上身。脊柱不正，拳架必散；内腔不圆，劲力难聚。正脊圆腔。何为正脊？

脊柱垂直，即正。百会与会阴，一个在上，一个在下，遥遥相对。三椎合一，上头领，下头坠。垂直度越高，误差越小，越省力。地球有经纬，拳术有垂直。曲为了什么，求直。

圆为了什么，内有横竖。老拳师教拳，第一课永远是站桩。有位练了四十年的老师傅说："站桩不是站着不动，是让脊柱学会自己站着。"他让学生头顶一碗水，水不洒，脊自正。脊柱要像伞柄。

杨露禅当年在王府教拳，让人摸他后背，说："摸到龙骨没有？"那龙骨就是脊柱。打拳时，百会往上领，会阴往下坠，中间这根龙骨自然就活了。见过蛇爬行吗？它身上弯儿再多，头尾始终相对。

形意拳的"龙形"，练的就是这个。郭云深蹲监狱时，在小牢房里练出"半步崩拳"，靠的就是脊柱的折叠劲。何为正脊？能发力，会弹抖，懂折叠。腰能旋，胸能化，头会领，三椎能交错。左右左，右左右。

蛇爬行，身上弯儿多，始终首尾相对。豹子奔跑，拐弯急刹，始终首尾一线。意正，身躯正，脊不会不正。站如松，就是正脊。坐如钟，也是正脊。日常生活中，要有拳相。念念不忘，不失中正。

丹田不是穴位，是个球。有位内家拳高手表演，让人推他肚子，手刚触到就被弹开。这不是气功，是内腔圆活的表现。陈氏太极的"金刚捣碓"，看着是手在动，其实是内腔在转。

陈发科练拳时，腰带常被撑圆，那是丹田鼓荡的结果。内腔圆了，劲才能像水银一样流动。蹬自行车时，上身要直，腿要圆活。打拳也是这个理。孙禄堂教拳，让学生想象胯下有个车轮，转胯如蹬车，脊柱如车架，这个比喻实在妙。

胸腔要像风箱。尚云祥说："打拳要会呼吸，不是用肺，是用整个腔子。"他发劲时，三腔同时开合，所以能打出"激灵劲"。盆腔要会"坐"。有位形意拳老师教"三体式"，让学生在胯下放个鸡蛋，蹲到位鸡蛋不碎，起来鸡蛋不落。这是练盆腔的稳和活。

真正的好功夫，摸上去外软内硬。就像熟透的柿子，皮是软的，瓤是实的。杨澄甫晚年发劲，隔着棉袄都能让人感到一股穿透力，这就是三腔磨荡的功夫。

坐办公室也能练脊。有位程序员跟老师学拳，老师让他工作时想"尾闾垂铅"，三个月后腰痛自愈。这不是玄学，是脊柱归位的效果。洗碗也能练圆劲。老师傅说："擦碗要匀，打拳要圆。

"太极高手刷碗都比别人省力，因为他们懂得用腔体带动手臂。站、坐、行、卧，不离这个。李雅轩晚年卧床，还在练"卧功"，用手轻轻拍打腹部，保持内腔活力。拳练到这份上，才算入了化境。拳在脊里，功在腔中。