每天坚持练升阳马步蹲，10年练功，骨头缝里出功夫 ！
更新时间：2025-04-26 04:02 浏览量：3
一、十年练功，骨头缝里出功夫
“小子（丫头），你问我天天练升阳马步蹲十年后身体会咋样？来，先别急着问结果，先看我这两条腿！（撩起裤腿，露出肌肉线条）这腿肚子上的筋，跟老树根似的！为啥？十年马步蹲攒出来的！今天我就给你唠唠，这蹲坑似的动作，咋就能把人从病秧子变成老寿星！”
二、动作要领：十年没改过的老规矩
1. 预备姿势：屁股要像粘在板凳上
“来，站这儿！双脚分开比肩宽，脚尖别朝内！你问多宽？拿步量！左脚尖顶我右脚跟，右脚尖顶我左脚跟，再宽半脚——对了！脚跟微微抬，脚掌像吸盘吸地板！
膝盖弯成90度，别学那跳芭蕾的绷直腿！腰杆挺直，别跟个罗锅似的！肩膀往下沉，头正眼平，别低头看鞋！
（突然拍学习者屁股）感觉屁股蛋子往下坠没？像坐在烧热的炕席上，屁股找凳子，别找空气！哪边歪了？左边？往右掰膝盖！记住，十年练功，差一寸都白费！”
2. 下蹲如坐桩：膝盖不过脚尖是铁律
“现在慢慢蹲！吸气的时候气沉丹田（指肚脐下三指），膝盖别超过脚尖！你要是敢膝盖顶到脚尖前面，十年后准得换人工关节！
大腿压到地面平行，别偷懒！屁股往后坐，像是要坐碎身后砖头！脚趾头抓地，脚心拱起，像穿了双铁鞋！
（突然发力下压学习者肩膀）停！检查三点：膝盖内扣没？重心偏没偏？脚后跟离地没？哪样不对，我帮你掰回来！
3. 升阳发力：脚跟拔地像拔萝卜
“憋住气！吸气时丹田鼓起来，气沉到脚底板！然后呼气，脚跟慢慢抬起，脚尖点地！这时候感觉气从脚底板‘嗖’地窜到丹田，像烧锅炉的烟囱冒热气！
胳膊跟着往上抬，手心朝内，举到心口齐平！别举过头顶！脊柱拔直了，像棵松树贴在墙上！
（突然发令）停！憋住气！哪边腿抖得厉害？左边？那就是气没沉下去！再蹲一次，吸气时想着左脚底板像吸盘吸住地！十年老徒弟都抖，何况你新兵蛋子！”
4. 收势如泄洪：落地要轻像猫舔爪
“准备起身！先落脚跟——轻轻的，别‘咚’地砸地！像猫儿蹭地似的！脚跟一着地，膝盖立马松掉，别跟个弹簧似的还绷着！
双臂慢慢放下，气归丹田！吐气要慢，跟吹生日蜡烛似的，呼——全吐干净！这时候你会感觉大腿根发热，像烧柴火！
（突然戳学习者肚子）别急着练第二下！喘匀气！十年老功夫人也得缓三息！”
三、十年变化：骨头缝里的秘密
1. 下盘稳如虎：走路带风，防摔无敌
“你问我十年后咋样？我六十岁爬黄山，台阶比你腿还高，照样健步如飞！为啥？马步蹲十年，大腿肌肉像裹了层铁布衫！
（跺脚示范）现在踩你肩膀上，你敢动？十年马步蹲，重心稳得跟钉子似的！下雨天不带伞走路都不带晃悠的！”
2. 气血通到脚趾头：老寒腿、静脉曲张全赶跑
“村里老张练了八年，去年静脉曲张开刀的钱都省了！为啥？每天升阳马步蹲，气血像烧暖气似的，从丹田一路烘到脚底板！
（抓起学习者脚踝把脉）摸摸你脚脖子！冰凉吧？练上三个月，保证你大冬天光脚踩雪都不冷！十年下来，连灰指甲都得给你气血熏没了！”
3. 脊柱年轻十岁：腰不疼，脖子不僵
“你瞅我这腰！六十岁还能弯腰系鞋带！为啥？升阳马步蹲时脊柱一节节拉伸，十年下来比吃钙片还管用！
（突然扭脖子）现在年轻人脖子僵得像机器人，练十年马步蹲，转头能听见‘咔咔’响，跟开锁似的！”
4. 气血足了，毛病全跑：失眠、高血压绕道走
“我那老伙计练了十五年，现在血压比小伙子还稳！为啥？马步蹲时气沉丹田，把肝火往下压，肾水上来得足！
（拍胸脯）现在熬夜第二天照样精神！十年马步蹲，比吃安眠药管用十倍！”
四、新手避坑：十年老茧教你的狠招
1. 膝盖内扣？用砖头治！
“我见过的小子丫头们，十个有九个膝盖内扣！咋治？把两块砖头夹在膝盖中间，蹲！夹不住就往砖头上抹辣椒水！十年老法子，管用！”
2. 屁股总翘高？拴秤砣！
“屁股后坐的毛病，我让你屁股上拴两斤秤砣！蹲下去必须得坐实了！十年前我徒弟练这个，摔得狗啃泥才学会！”
3. 憋气脸通红？学猪喘气！
“练升阳马步蹲千万别憋气！呼吸要像拉风箱，呼——吸——！十年前我教徒弟，憋气憋到流鼻血的，罚他蹲半小时！”
五、十年如一日：老师傅的狠话
“小子（丫头），我今儿把话撂这儿：
1. 三天打鱼两天晒网，不如不练！ 马步蹲像存钱，一天不存少一角！
2. 疼到哭也要练！ 腿抖得像筛糠？那是筋在撑开！疼三天，爽三十年！
3. 别跟人比快！ 有人练三月能劈叉，我练三月能扛两百斤米上楼！十年后见真章！
“最后送你句掏心窝子的话：升阳马步蹲，练的不是腿，是命！ 今天你嫌累，十年后医院挂号费都比你存折厚！”
六、收尾：三句掏心窝子的实在话
1. 脚底生根，百病不生！ 下盘稳了，气自通！
2. 气沉丹田，睡觉香甜！ 十年马步蹲，打呼噜都比别人有底气！
3. 慢练如春蚕吐丝，急练如火燎眉毛！ 三天练出个架势容易，十年不出偏差难！
“来，再练三组！我掐表看你脚跟离地慢不慢！蹲不好，今晚加练二十个！”