八极拳的拦马、活马，做对了才出功夫

更新时间：2025-04-21 14:17  浏览量：9

八极拳中的拦马，就是蹲马步。拦马几乎成了练八极拳时的口头语。

可以这样说，拦马是八极拳的基本功。拦马又有别于平常我们说的蹲马步。拦马指的是一种劲力。他是八极拳马步的动态力点。"拦"指的就是向内扣的力，拦指的是动态下马步的受力状况。

初识八极拳练蹲马步，需要两根弹力带，分别系在两个树桩上，弹力带使脚部受力，双脚有向外挣扯的力，双脚在抗拉力下蹲马步，我们把这个过程称为"拦马″，也是拦马这一称谓的由来。

拦马不只是锻炼了脚下内合的劲力，在弹力带的作用下，脚下出踩碾扣合的力，双膝屈蹲有内扣力，姿势如同骑在马背上，双脚扣住马蹬，双膝紧夹马腹。胯部稳坐在马背上使腿部形成了一个整体。

长期的拦马训练，下盘的力量不断加强，形成了功力。八极拳的特征是马步拳，拳架的步形变化又称为"活马″，活马是拦马的转换方式，运动状态下的马步就是活马。活马变拦马，主要是马步前脚落地时有一个马步踏碾扣合的过程，在这个过程中下盘有一种很强的向下力，步型不变，身体下沉，瞬间感到强大的力量在腿部升腾，向四面八方扩散，产生了"爆炸力″。

传统武术的力量都是来自下盘，"借大地之力″，八极拳的功力来自拦马，来自拦马训练。拦马走好了，功力自来。

八极拳的顶肘式，就是典型的拦马应用，没有拦马的功力，顶肘式就不能产生威力。因此，八极拳才称为"马步拳″，其中的马步，区别于别的拳法，主要是八极拳的马步是"拦马″。