禅武山人说功夫系列 | 内家拳功修炼者普遍忽视的一个重要环节

更新时间：2025-03-31 09:03  浏览量：7

文 / 禅武山人

我的一个朋友每天跑五公里，冬天也只穿平常人春秋穿的单衣，自称一点不冷，我们称他：“铁人”。

每天五公里长跑是部队士兵出操的标准，精神可嘉，非常敬佩。

士兵多是十八九岁的年轻人，体检合格才能入伍，他们肩负着保家卫国的使命，锻炼出强健的体魄是职责所需。

作为普通人可能不具备天赋的年龄与体魄，以维持健康为目的个人体育运动最好是量力而行，每天坚持跑一千米，就很不错，关键是常年坚持，不要想一口吃一个胖子，健身是一生的事情，一生坚持才是最大的成功。

跑步虽是及普通的运动，但也要做好准备活动，穿着适合跑步的衣服，在空气质量差的日子如雾霾天，应停止跑步，日常最好在太阳出来后再跑，不必起得太早，否则可能适得其反。

跑步对练武术的人来说是很好、很必要的热身，常看到三五结伴的男女练功者，每天清晨肩背刀剑等练功器械，到达练功场地后打开音响，随音乐和口令行拳踢腿、舞刀弄枪开始练功。

这样做都明显缺乏一个必要的练功环节或程序，就是都没有热身，就直接进入了练功状态，由于练功程序的欠缺，可能会影响练功质量与练功安全。

练功最好的热身就是跑步，可以说跑步是一切运动的基础，它适合做所有运动的热身，

国术有文字记载最早的拳术是形意拳，其名又称行意拳，跑步就是形意拳的基本功，千百年来无数形意门前辈总结出形意门跑步或步法的独特方法，笔者几十年来经常把这种方法传授给后学，对他们的健身乃至武功修为都多有助益。

现在流行站桩，大师辈出，但没见他们一个人说过站桩也不是上来就站，站桩有前行法，原传桩法要先练前行法，然后才能进行站桩训练，站桩结束还要练还原法才算完整的收功。

为了满足朋友们学习形意门跑步或步法独特方法的心愿，下面把我知道的形意拳的练步技法介绍给大家 ：

形意拳有打人如走路之说，练此功外形与平常走路相同。

首先胯先动，具体实操是提胯，换句好理解的话就是用胯把腿提起来。

其次是顶膝，就是膝盖向跑动方向的前上方提起。

然后小腿向前蹚出，打个比喻就像蹚水一样。

最后是落脚，可以用前脚掌跑步，前脚掌自然下落。

提胯，顶膝，蹚腿，落脚四个要领一气呵成，自然流畅， 稍加体会，即可掌握。

体重太胖的人可以先按此法走路，待熟练后可以试跑，感觉不适，当即停下，及时就医。

练功没有捷径，捷径是世界上最远的路而且布满陷阱。不要相信捷径，凡事都要脚踏实地，静待花开，待到山花烂漫时，在丛中笑的一定是在崎岖小路攀登得你。

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