老杂志里的真功夫：1985《气功精选》刘贵珍九次呼吸+丹田注气法

更新时间：2026-01-18 20:47 浏览量：1

这本泛黄的《气功精选》可是咱气功爱好者的传家宝，从八十年代流传至今，纸页上满是老功友的批注痕迹，你的压箱底的宝贝有没有这么一本呢？[呲牙]

刘贵珍老师的九次呼吸法和丹田住气法收录其中，这两套功法更是书中的压箱底干货，这两个功法有它特别之处，提出“中脉”概念，直言“中脉上通泥丸、下透涌泉，是人体气脉总纲”，这两套功法正是冲着疏通中脉来的，练起来简单见效还快。

练九次呼吸法不用折腾，找个安静地儿，宽衣松带，坐着躺着都行，舌轻抵上腭，眼睛微合留条小缝就成。全程就九息，意念跟着呼吸走中脉就行。吸气时把气缓缓沉到丹田，心里想着气流顺着中脉往下走，停顿的时候让气在中脉里稍作停留，呼气时再把浊气顺着中脉排出去。不用刻意追求什么大动静，九息走完就是一轮，练完身上会微微发热，中脉沿线还有点酥酥麻麻的感觉，整个人一下子就静下来了。

丹田注气法，和九次呼吸法是绝配，同样是坐着躺着都能练。吸气的时候用鼻子轻吸，意念引着清气沿中脉直往脐下三寸的丹田走，腹部自然鼓起来，别憋气；呼气的时候舌头放下，让丹田的气轻轻往下沉，带动中脉里的气流慢慢转起来。每次练个一刻钟就够，不用贪多。刘贵珍老师在书里说“丹田为气海，中脉为气路，注气如蓄水，脉通则水行”，这话真不假。初练几天，丹田就会有温热感，像揣着个小火炉；练久了，吸气时能明显感觉到气流顺着中脉往丹田钻，呼气时气又顺着中脉往上走，后背和头顶还有点痒痒的，浑身都透着舒坦，之前的胸闷气短、浑身乏力也慢慢减轻了。