老杂志里的真功夫：1981年马济人放松功，三线放松舒展身心

更新时间：2026-01-19 15:00 浏览量：1

上海市气功研究所马济人先生在1981年发表的经典放松功——当年各大气功杂志首推的入门功法，不用器械、不限场地，站着坐着躺着都能练，练完身体舒展、身心放松，尤其适合被日常不适困扰的朋友。

这套由马济人先生整理完善的放松功，核心就是“松”字，练这套放松功不用刻意讲究章法，先选一个舒服的姿势，仰卧、端坐或者站立都可以，初学者从仰卧入手最好，调准枕头高度，松开腰带让身体没半点束缚。接着闭眼，舌尖轻抵上腭，做几次缓慢的深呼吸，把杂念都抛掉，心里只想着“放松”二字。之后可以先试试三线放松，顺着身体两侧、正面、背面三条线路，从头顶到脚尖逐段感受肌肉松弛；也能针对肩颈、腰背这些容易紧绷的部位做局部放松；要是状态好，还能试着让全身一起进入松弛状态，不用拘泥于顺序，怎么舒服怎么来。最后在肚脐下三指处静静守一会儿，口中有津液就慢慢咽下，搓搓手擦擦脸，练习就完成了。

当年这套功法在杂志上连载时，读者反馈特别好——不少人说练完后浑身通透，肩背酸痛、精神紧张的情况明显缓解，长期坚持下来，身体的沉滞感减轻，日常状态更舒展。《中华气功》《气功与科学》等杂志后来也多次转载推广，称赞它“温和不费力，适合长期练习”。练的时候出现轻微出汗、身体发热都是正常现象，是气血流通的好迹象。