老杂志里的真功夫：1982年冬夜自暖功，10分钟轻松暖遍四肢

更新时间：2026-01-19 11:31  浏览量：1

最近开始降温了，不少老年人都受四肢冰凉、夜卧难暖的困扰，钻进被窝半天捂不热，翻来覆去睡不香。今天给师兄们带来的，是1982年4月《气功》杂志刊登的冬夜自暖功，不用器械、不用下床，睡前在被窝里就能练，当年读者反馈练完暖意直透四肢，比电热毯还实在。

练这套功无需复杂准备，仰卧在被窝里即可按步骤练习：

1. 放松入静：仰卧，两脚与肩同宽，手心向下贴身，枕高约一拳，松裤带、闭眼舌抵上腭，自然呼吸放空杂念。

2. 腹式深呼吸：鼻吸鼓腹、鼻呼收腹，呼吸均匀深长，感受腹部发热。

3. 聚暖发力：深吸屏息，意守丹田后缓呼放松；再吸气鼓腹，屏息时收紧全身肌肉（咬牙、握拳、脚趾抓地），随后缓呼放松。

4. 收尾入睡：恢复自然呼吸，咽津液，直接按习惯睡姿入睡即可。

整套动作练下来也就10分钟，完全不耽误正常睡觉。当年练过的老读者都说，这套功暖得特别持久，不是表面发烫，而是从身体里透出的暖意，练完夜里再也不会被冻醒。而且练功时出现肠鸣、轻微出汗都是正常的，是气血流通的好迹象。

各位师兄，你那里下雪了吗？不妨今晚就试试这套40年前的老功法，要是练着有效果或者有自己的小小心得，欢迎在评论区分享出来，让更多怕冷的师兄都能睡个暖乎乎的好觉！