旧书里的真功夫：峨眉秘传筑基功，3步9式补回元气

更新时间：2026-01-15 08:58  浏览量：1

近日，作者从一本旧版气功书中整理出一套被称为“峨眉筑基功”的入门练法，三步九势，强调动静结合与呼吸配合。细节上先拍打活络，再用“鹤飞、雁飞、鹏飞”调十二正经，最后采气抱球温养丹田。接下来更值得关注的是，它与已标准化的健身气功在安全边界与传播方式上的差异。

第一段画面是站马步、转身甩臂，双掌拍关元、膻中、大椎，背部再拍命门、夹脊等，动作像甩手操，强度不大，练后腰部发热、肩肘松开。关元、膻中、大椎、命门、夹脊为传统穴位称谓，分别位于下腹、胸前、颈后与后腰一带，主要用于定位动作部位。据公开资料，中国健身气功协会的教学原则强调循序渐进、不过度用力，这类拍打与躯干旋转更适合作为舒展与放松，不宜以“治病”名义推广。

第二段是模仿三种鸟飞：鹤飞单腿轻踢、缓慢摆臂，雁飞多回望扩胸挟背，鹏飞大开大合带肢体起落，指尖发热、呼吸加深是练习者常见体感。这一组更像用节律动作把上肢、胸背与下肢串起来，提升协调与耐心。可做一条对照：八段锦的核心也在开合拉伸与呼吸配合，二者思路相近，但八段锦已有国家体育总局系统内的标准教程与安全注意事项，适合大规模推广；“峨眉筑基功”更偏民间传承，自学时需要额外留意动作幅度与关节保护。

第三段是采气与静站：双手前伸如捞地，侧开吸气，环抱向脐中收合，最后双手对着祖窍与脐中静站，收功时双手叠脐环转、默念“气归丹田”。丹田是传统功法中对腹部练习感受的定位，祖窍多指眉心一带，重在意识配合与呼吸放松。据世卫组织体力活动指南，成年人每周适量进行温和的身心练习（如太极、气功）有助于减压与改善平衡与柔韧，前提是动作安全、量适度、避免勉强。

与原文强调的“性命双修、动静结合”相比，更重要的是传播时保持边界：这类练法适合久坐人群做舒展与放松，能作为日常体感改善的工具，但不应宣称疗效或替代医疗。据国家体育总局公开资料，健身气功在定位上属于大众健身项目，强调科学锻炼与安全守则，不以治疗疾病为宣传。练习者有急性不适、眩晕或疼痛应立即停止并就医，单腿平衡时注意地面平整与扶助，避免扭伤。

如果纳入日常，建议选择来源清晰、动作示范完整的教程，先从短时、低强度开始，穿软底鞋、保持通风与补水。对照已有标准套路的稳定节奏与教学规范，“峨眉筑基功”尚缺统一版本，这意味着自学要更强调“以舒适为度”，把拍打、开合与静站分段进行，不追求幅度和“感觉强烈”，把它当作规律活动的一部分，更能发挥它的放松与协调价值。