为什么现在练出真功夫的八卦掌这么少？

更新时间：2026-01-13 15:36  浏览量：1

很多人一听别人提起太极、形意、八卦这三大内家拳，不少人都会被 “十年太极不出门” 的老话吓住，觉得想练出点真本事，就得耗上十几年的光阴。

其实这就是个误区，内家拳出功夫的快慢，从来不是看你熬了多少时间，而是看你有没有摸透训练的核心窍要，尤其是八卦掌，只要练法得当，见效速度远比大家想象中要快。

早年间在武术圈里，山东就出过一位八卦掌顶尖高手，他就是宫宝田。这位前辈的功夫扎实，开创的宫派八卦掌，直到现在在威海、烟台一带，还有不少武术爱好者在潜心习练。

按说有这样的传承打底，八卦掌的习练者应该都能摸到门道，可现实情况是，很多人练了好几年，功夫还是没什么长进，问题到底出在哪？答案就藏在八卦掌最基础的走转，也就是转掌上。

老辈人常说 “武艺虽真窍不真，枉费心机白劳神”，这句话放在八卦掌的练习上再合适不过。

现在很多人练转掌，一上来就先在地上画个圈，要么围着圈一步一步挪，要么干脆找棵树，围着树转圈。

更较真的人，还会严格要求自己必须八步走完一圈，一步都不能差，觉得这样才是正宗练法，殊不知这种练法早就偏离了八卦掌的核心，越练越死板，根本练不出内家拳讲究的圆活劲力。

这就得说到内家拳的核心原理了，不管是太极还是八卦，讲究的都是 “以形导气，以气驭力”，追求的是周身劲力的整合，而不是表面上的招式模仿。

就拿太极来说，讲究的是 “松沉圆活”，劲力要像水流一样在体内流转，不能有丝毫滞涩。八卦掌的走转。

其实和太极的圆劲原理是相通的，它的核心目的，是让习练者在旋转的过程中，把双掌的力量、上下肢体的传导之力，还有步法蹬地的反作用力和拧身的扭转力，全都揉合到一起，形成一种协调完整的复合劲力。

这种复合劲力的形成，靠的是身体的自然运化，而不是刻意控制动作。

那些死抠圈形和步数的人，相当于用外在的规矩把身体束缚住了，肌肉和关节都处于僵硬状态，别说劲力流转了，就连最基本的气血通畅都做不到。

其实圈的大小、步幅的长短，从来都不是衡量转掌练得好不好的标准，而是身体劲力达到一定层次后的自然表现。

当你的劲力充盈、流转顺畅了，圈会随着身体的开合自动调整，大可成圆，小可成点，这才是走转的真谛。

很多人不知道，八卦掌百分之八十的功夫都在走转上，这可不是随便说说的。

走转的过程，本身就是一套实打实的抻筋拔骨训练，原理就像咱们平时拧毛巾一样。

双手发力拧动的时候，从手指到肩膀，从腰部到腿部，全身的肌肉和筋膜都会被拉伸、拧转，劲力从末梢传导到核心，再从核心反馈到末梢，整个过程一气呵成。

八卦掌的走转，就是把这种 “拧转” 的动作常态化、持续化。

在日复一日的旋转中，身体的筋膜会被层层拉伸，关节的活动范围会慢慢扩大，周身的劲力传导通道也会被彻底打通。

这和太极讲究的 “开胯松腰” 是一个道理，都是为了让劲力能够顺畅地在体内传递。

当筋膜的弹性和韧性提升了，劲力就能像太极推手一样，做到 “刚柔相济”，不会出现 “劲到半路就断掉” 的情况。

与此同时，走转带来的身体开合与旋转，还会持续刺激丹田之气的生发与运转。

内家拳所说的内功，其实就是丹田气足、劲力通达的体现，根本不用刻意去追求。

只要你练法正确，让身体的劲力在走转中充分鼓荡起来，内功自然会在日复一日的训练中慢慢孕育出来。

现在越来越多的人开始接触内家拳，可真正能摸到门道的人却不多。

其实不管是练太极还是八卦，都别被那些刻板的规矩和老话困住，抓住 “劲力整合” 这个核心，摒弃华而不实的招式模仿，把功夫下在基础训练上，你会发现，内家拳出功夫的速度，远比你想象中要快得多。

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