70岁后别瞎折腾！院士提醒:这些事比锻炼保命

更新时间：2026-01-08 05:01  浏览量：2

前阵子听邻居说，他家78岁的张大爷，天天早上五点去爬后山，说“多运动才能长寿”，结果上周爬到一半突然心慌腿软，幸好被路人扶住送医，查出是运动过量诱发了心律不齐。这事儿让我想起中国工程院院士王陇德在健康讲座里说的话：“七老八十还瞎折腾锻炼，不是养生是玩命。”

其实很多老人

都跟张大爷一样，觉得“人老更要多动”，天天雷打不动爬楼、跳快节奏广场舞，甚至学年轻人做深蹲。可大家不知道，70岁后身体早不是年轻时的样子了——《中华老年医学杂志》数据显示，这年纪的老人肌肉力量平均降了30%多，心肺功能也弱了，硬扛高强度运动，很容易摔骨折、犯心脏病。

尤其是这几件事，真心劝老人们别做：早上空腹去快走慢跑，那时候血液稠、血压不稳，没吃饭还容易低血糖；大夏天中午在公园晒太阳练功夫，老人出汗少，很容易中暑，严重的还会得热射病；还有爬高山、跳猛节奏广场舞、做负重深蹲，这些对膝盖和心脏负担太大，去年就有新闻说，有老人跳“暴走版”广场舞拉伤了腿，躺了仨月。

那老人就不能锻

炼了？当然能，关键是“轻、稳、慢”。比如每天傍晚在小区平坦路上走20来分钟，跟着手机视频练套慢太极，或者坐着用弹力带练练胳膊腿，这些既能活动身体，又不会伤着自己。

要是锻炼时觉得头晕、心慌，或者运动完累得第二天缓不过来，可得赶紧停，最好去医院查查。其实对70岁以上的老人来说，保命比“拼锻炼”重要，在家看看电视时，广告时间起身伸伸胳膊、揉揉腿，有家人在身边陪着，反而比出去冒风险靠谱。

记住了，老人

锻炼不是要“突破极限”，能维持日常活动能力就挺好。睡得香、吃得对、心情好，再配合点轻运动，比啥都强。