形意拳胯功秘传系列（一）：收胯固根，桩功正形，练出真功夫

更新时间：2026-01-08 05:27  浏览量：2

形意拳真正的根基，藏在胯里。

你翻翻老谱，看看那些前辈的练功笔记，“收胯”“落胯”“坐胯”这些话，反复出现。

可偏偏最要紧的，最容易被忽略。

早年练拳时我也犯过这毛病。

师父总说我“架子不够沉稳”，却又不解释，让我自己悟。

我非常不服气

直到有一回，师父走过来，手掌往我胯骨前头一按，轻轻说了句：“你这儿凸着呢。”

我这才恍然大悟

——原来我自以为沉稳的架势，全毁在这往前顶的胯上了。

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胯若不正，全身皆散

练形意拳讲究“立身中正”，这个“中正”从哪儿开始？

就是从收胯开始。

所谓“收胯”，简单说就是让你那两胯根，别往前头挺，也别往两边撒开，得微微往后、往内那么一收。

你试试这么一收，立马感觉不一样：

小腹自然就圆了，命门那儿也鼓起来了，整个人像坐在个无形的凳子上。

可别小看这个细微调整。

胯没收住，你的力就会散。

打劈拳，劲全断在肩膀上；

我见过不少练了许久的朋友，往往折在这儿

——不是不够用功，是路子一开始就偏了。

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从无极桩里“找”回你的胯

怎么改？从头来。

从最基础的无极桩里找感觉。

两脚开立（不是并立），与肩同宽，就这么自然站着。

把注意力放到胯上。

是不是感觉胯骨前端有点往前顶？

盆骨有点前倾？

这就对了，常人十有八九都这样。

现在，试着把胯骨上头，轻轻往后、往下那么一拉。

不是撅屁股！

是让整个骨盆微微后移，像要坐到一个高脚凳的边沿上。

这时你会有几个感觉：

一是大腿后侧有点儿紧

二是小腹自然松圆

三是脚底板好像踏的更实。

这就入门了。

这个桩，每天站个十五分钟，啥也别想，就琢磨胯这个位置。

什么时候一站就能找到这个“坐”的感觉，才算把散了的架子收拾起来。

老谱里讲：“无极者，当人未练之先，无思无意，无形无象，无我无他，胸中混混沌沌，一气浑沦。”

听着像天书，其实落到实处，第一步就是把你这身骨架调正了。

骨架正，气血才顺；

气血顺，那个“浑沦一气”才有地方待。

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虚实桩里练出“活胯”

光会“收”还不够，还得会“用”。

这就得说到虚实桩

——或者说，咱们形意拳叫“三体式”的雏形。

从无极桩出来，重心缓缓移到右腿。

这里划重点，移重心不是身子歪过去，而是通过右胯微微下沉、左胯微微内收来实现的。

这时候，你会感觉右腿实实在在踩在地上，左腿几乎不吃力。

这就是“实”和“虚”。

更关键来了：

这个虚实转换，动力源在胯，不在腿。

很多人是蹬着腿把重心推过去的，那就错了。

你要感觉是右边的胯骨往下一转、一坐，重心自然就过去了。

左胯呢？

像有个绳子轻轻往里一拽，保持那个“收”的劲儿。

这个练法，妙处在于让你体会“根节催动”。

形意拳发力，讲究“起于脚，主宰于腰，形于手”，中间这个“主宰”，一大半功夫就在胯的运转上。

胯活了，腰才能活；

腰活了，劲力才能从脚底下顺着脊椎一节节送到手上。

我常跟学生说，练这个虚实转换，要像老式的木门板：

门轴（就是你的胯）一转，整扇门（你的身子）就跟着动，又轻灵又完整。

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几个你八成会犯的毛病

说说常见的错误，你对照看看：

一是“撅屁股”。

听说收胯，就把屁股往后撅，结果腰塌了，尾闾也歪了。

记住，收胯是骨盆的整体后移微调，不是单动屁股。

二是“跪膝”。

胯没收对，膝盖就容易超过脚尖，全身重量压在膝盖上，时间长了容易受伤。

你得感觉重量是落在整个脚掌，尤其是脚后跟，膝盖永远是松的。

三是“憋气”。

调整身形紧张，气会浮于胸口。

这时候深呼吸，注意力放在小腹，胯收对了，气自然容易下去。

这些毛病我和我的学生全犯过，这不丢人。

练拳就是个不断找错、纠偏的过程。

有时候，昨天感觉对了，今天一站又没了。

别急，接着站，慢慢找感觉。

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最后总结一下

形意拳里，胯是承上启下的“大枢纽”。

它连着脊柱，也挂着双腿。

胯不正，上下劲力就断成两截；

胯活了，全身就像一串拧紧的链条，一动无有不动。

那些说“形意一年打死人”的，多是外行看热闹的讹传。

真练进去的人知道，头一两年，可能就在和这个“胯”较劲。

但这一步踏实了，往后五行拳、十二形，都是水到渠成的事。