打拳十年没长功夫？练好“站桩”这个根！每天10分钟下盘稳如泰山

更新时间：2026-01-06 19:41  浏览量：3

练了十年太极拳，动作打得行云流水，

却站不稳、推手就倒、膝盖发软

？

别怪自己年纪大——

是你从没真正练过“站桩”！

“练拳不练功，到老一场空。”

现在学拳的人，八成是为健身，

三两个月学会一套套路，

就急着“毕业”，回家瞎练。

十年后，逢人就谈“太极哲学”，

却连最基本的“立身中正”都做不到！

❌

典型表现

：

打拳时身体摇晃，像“水上浮萍”膝盖内扣、脚跟离地、重心不稳推手一碰就失重，养生效果微乎其微

✅

真相

：

“独练拳架，不练站桩，下盘无根，打起拳来虚浮漂渺，摇摆不定。”

“涌泉无根腰无主，力学垂终无补。”

很多人一听“站桩”就摇头：

“太枯燥！太累！不如打拳有意思！”

但你知道吗？

拳架 = 外在招式

（娱乐性强，变化多）

站桩 = 内在根基

（养气、生劲、固本）

意拳大师王芗斋晚年只练站桩，

因为他已“功夫大成”。

而你我，尚未入门，岂能跳过根基？

目标不练站桩练站桩

健身

下盘虚浮，气血不沉气沉丹田，血压稳、睡眠深

防跌倒

转身易失衡涌泉扎根，走路如树生根

真功夫

劲浮于表劲从地起，节节贯穿

古训明示：

“下盘稳固，始能立身中正安舒。”

没有站桩，连“中正”都做不到，何谈太极？

站1小时苦练马步追求高难度

只需每天抽出10–20分钟

：

早晨站5分钟无极桩打拳时在3个关键式停顿睡前靠墙站5分钟（调尾闾）

坚持30天，你会惊喜发现：

✅ 走路更稳，不怕滑倒

✅ 打拳不再喘粗气

✅ 肩颈酸痛明显减轻

太极拳不是表演艺术，

它是“功”与“拳”的结合

。

没有站桩的拳架，

就像无根之木，

看似繁茂，实则脆弱

。

从今天起，

别再排斥站桩

——

哪怕每天只站10分钟，

你的下盘，会感谢你！

转发给一起练拳的老伙伴！别让“懒”毁了你的十年功夫！

#太极拳# #站桩# #内功修炼# #2026健康生活#

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