太极拳松胯还是开胯？别抬杠，两者结合才是真功夫

更新时间：2026-01-04 10:45  浏览量：2

练太极的人总纠结：该松胯还是开胯？有人死磕开胯，硬掰髋关节疼到瘸；有人只懂松胯，练得软塌没力气，推手一推就倒。这根本不是二选一——开胯是基础，松胯是核心，缺一个都练不出太极真味道。

开胯不是硬掰关节，是练髋关节灵活性。很多人把开胯当劈叉，使劲掰大腿，结果膝盖疼、胯部僵，纯属练错。真开胯是让髋关节能灵活转、自由开合：练弓步时，后腿胯根往外撑，不是膝盖外撇，形成稳定三角；练虚步时，前腿胯部微内收，不夹不僵，刚好接住上半身重量。

开胯的目的很实在：动作能展开，步子迈得稳、迈得远，发力能顺着力道走。胯部没打开，练太极就像绑腿跳舞，动作缩成一团，转腰、迈步都费劲，劲根本传不到底。新手开胯要循序渐进，先站桩时轻轻转胯，再在弓步、马步里找感觉，别追求一步到位，不然容易伤关节。

松胯不是软塌没骨头，是胯部不较劲、不僵硬。有人以为松胯就是往下瘫，结果翘臀塌腰，架子散了，发力一点劲没有。真松胯是胯部轻轻下沉，像坐隐形高凳，臀部不翘不塌，腰胯连接处不紧绷，上半身重量顺着大腿平稳传到脚底。

松胯的核心是“卸力”：太极讲“力由脊发，传于四肢”，胯部僵着，力就堵在腰胯间，传不下去也发不出来。松胯就是让胯部变“通道”，转腰时胯跟着转，迈步时胯领着走，发力时胯像弹簧，能收能放。比如推手时，对方推你胸口，胯部一沉一转，就能把力卸到旁边，不用硬顶。

开胯和松胯是因果关系：先开胯，才能松得彻底；越松胯，开胯幅度越自然。没开胯的松胯是“软塌”，没支撑力，推就倒；没松胯的开胯是“僵硬”，动作卡壳，发力不顺。就像弓步，先开胯让后腿胯部打开，形成稳定支撑，再松胯让重量沉下去，不憋在腰上，步子才又稳又有弹性。

新手别急于求成。先练开胯：站桩时双脚与肩同宽，胯部左右轻转各10圈，感受髋关节活动；再练弓步，后腿膝盖微屈，胯部外撑20秒换腿，不用求幅度，到位就行。开胯有基础后练松胯：站桩时胯部轻轻下沉，想象胯部气球慢慢放气，身体不晃不塌，感受重量顺大腿传到脚底。

避开两个坑：

别硬掰开胯，髋关节周围全是韧带，硬拉容易撕裂，循序渐进才安全；

别只松不练开胯，光松不打开，动作还是缩着，发力没根基。练时多感受：胯部发僵转不动，就是开胯不够；动作软塌没力气，就是松胯不到位。

太极精髓是“刚柔并济”，开胯练的是“刚”的支撑，松胯练的是“柔”的灵活。开胯让动作舒展、步子稳健，松胯让发力顺畅、卸力自然。两者结合，才能练出“转腰如轴、迈步如猫”的太极劲，推手能稳能发，练拳能松能沉。

别再纠结松胯还是开胯了，先开后松、边开边松，慢慢就会发现：胯部既能打开又能放松时，你的太极动作会越来越顺，发力也越来越自然，这才是真功夫。