练拳多年没长功夫？吴图南:定势停1-6息，内功自增长!太极拳架定势

更新时间：2025-12-29 16:05  浏览量：1

老伙计们，练了十年太极拳，

动作比划得挺标准，

内劲没出来、身体没松透、甚至越练越僵

？

不是你练得不够勤，而是你漏掉了“定势”这个根本！

今天，用吴图南老先生的拳理和多年实修经验，

直接告诉你

：

太极拳的“定势”到底是什么？为什么它比套路更重要？

很多人以为“定势”就是动作做完后

停几秒不动

，

大错特错！

原文明言：

“定势要求在每一动作完成后停一至六个呼吸，保持姿势不变。”

不是静止发呆

，而是在停息中

专注内在修炼

1-6息

：从一呼一吸（初学）到深长细匀（进阶）

全套拳架300多个动作

= 300多个微型桩功

吴图南老先生说：

“

定势是吴家练习太极拳基本功的功架，其目的在于加强自身毅力、体质，使太极拳内功得到不断增长。

”

“由寂然不动的静态中，去寻找那蓬松的感觉。”

“通过不断的修炼感悟，使之四肢百骸气血通畅无阻，脏腑经络协调无谬，则百病不生矣。”

停息时

意念向前后左右上下六面扩展

随功夫增长，气场

自然形成浑圆球体

“放之则弥于六合，藏之则密于内。”

“用于养生可随体呼吸而吐纳，用于技击可随敌势而变。”

练法本质作用常见误区

定势

练“养”

（筑基、内功积累）筑基增内功，气场渐大停息时心神散乱，只做形式

连势

练“用”

（技击、养生应用）动作连贯流畅只求快，忽略内在修炼

吴图南先生点破：

“

太极气功，是通过练习太极功而成的气功。

”

——

定势是内功根基，连势是外在应用。

选3个关键式

（如揽雀尾、单鞭、云手）

每式做完后停3个呼吸

（1-6息，初学从3息开始）

专注三点

：肩松了没？（肩井穴松开）腰沉了没？（气沉丹田）气和了没？（呼吸深长细匀）

“在停息的时间里，知觉运动没有半点懈怠，以太极势为核心，以蓬松为基础，逐渐用意向外扩展。”

但

吴图南老先生一语道破

：

“没有定势的连势，就像没打地基就盖楼——好看，但不结实。”

真正的太极拳，

不在快慢，而在动静相兼

；

不在外形，而在内气充盈

。

连势让你“会打拳”，定势让你“有功夫”

。

别再只追求“打得像”，

从今天开始，

在每个动作结束时，停一停、松一松、沉一沉

——

那才是太极拳真正的开始。

转发给练拳的老伙伴！别让“连势”掩盖了“定势”的光芒！

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