每天练多少遍，才能练出功夫呢？

更新时间：2025-12-26 11:30  浏览量：1

“老师，我每天要练多少遍，才能练出真功夫？”

这是我被问过最多的问题之一，也是许多八极拳初学者的共同困惑。今天，我们就来聊聊这个看似简单，实则深刻的问题。

首先要明确一点：功夫不是简单的重复累加。

如果只是机械地完成动作计数，即使每天练一百遍、一千遍，也可能只是强化了错误的动作模式，离真正的功夫越来越远。

八极拳讲究“崩撼突击、挨膀挤靠”，每一招每一式都蕴含着发力的原理、身体的协调和意念的贯通。单纯追求数量而忽视质量，无异于缘木求鱼。

对于初学者，我建议：

初级阶段（前6个月）：每天3-5遍完整套路，但每遍都要专注

把每一次练习都当作第一次练习，关注：

动作的准确性：每一式是否到位？重心的稳定：马步是否扎实？发力的正确：是否做到了“沉坠劲”、“十字劲”？呼吸的配合：是否自然顺畅？

关键不在遍数，而在你是否在每一遍中都有所觉察，有所改进。

八极拳有句老话：“拳打卧牛之地”。真正的功夫修炼，远不止套路练习那几十分钟：

单式操练：每天花15分钟重点练习1-2个单式（如顶肘、闯步），反复琢磨发力站桩练习：每天20-30分钟的两仪桩，是培养内劲的基础生活化练习：走路时注意步伐稳定，起身时体会腰胯发力，这些都是功夫意念训练：即使不动，也可以在心中默想动作要领

根据我多年的教学经验，提供几个参考方案：

业余爱好者（每天30-45分钟）：

热身：5分钟站桩：10分钟单式练习：10分钟套路练习：2-3遍，10-15分钟放松整理：5分钟

进阶学习者（每天1-1.5小时）：

· 可以适当增加单式操练时间和套路遍数

· 加入对抗练习（喂招、拆招）

· 每周安排1-2次重点突破练习

功夫是长跑，不是冲刺。八极拳训练尤其注重“松紧结合”，过度训练会导致：

· 动作僵硬，失去八极拳“松活”的本质

· 关节劳损，特别是膝盖、腰胯部位

· 形成错误的发力习惯，难以纠正

当你感到疲劳时，停下来反思比机械重复更有价值。

· 初期（1年内）：重在动作规范，不必追求遍数

· 中期（1-3年）：重在劲力贯通，可以适当增加遍数

· 后期（3年以上）：重在应用变化，遍数已不再重要

每天练多少遍，才能练出功夫？

答案是：足够让你每一遍都比上一遍有所进步的次数。

可能是三遍，也可能是十遍，这取决于你的专注程度、身体状况和练习质量。

八极拳的修炼，本质上是一场与自己的对话。每一次练习，都是认识自己身体、控制自己心意、磨练自己意志的机会。

功夫，最终不是练出来的，而是“修”出来的——在日复一日的专注与觉察中，逐渐显露的本心本性。

从今天起，不要再数着遍数练习。放下计数的执着，专注于当下这一式、这一动、这一念。

真正的八极拳功夫，不在远方的某一天，而在你全心投入的这一刻。

共勉。

温馨提示：武术练习需循序渐进，如有条件，请在专业老师指导下进行，避免受伤。

功夫，永远不会辜负真正流下的汗水。

> 练武不练功，到老一场空；练功不得法，早晚身体垮。

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简单的事情重复做，你就是专家；

重复的事情用心做，你就是赢家！

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