站桩是以外养内的功夫：四梢暗用力，五脏归原位

更新时间：2025-12-22 14:30  浏览量：2

站桩能以外养内，让人体五脏在这一站一抱中回归到先天本来的位置。

那具体怎么做才能真正让五脏归位呢？要靠你的身体的四梢（注：梢，是指物体之末端）“紧”起来，对五脏进行有效的牵拉。

这四梢，即人体之中的血、肉、筋、骨的末梢——头发，舌头，手指脚趾和牙齿，其中，发为血梢，舌为肉梢，指（趾）为筋梢，牙为骨梢。

头发、舌头、牙齿这三梢集中于面部——发通于肝，为血之余；舌通于脾，为肉之余；牙通于肾，为骨之余。

具体的要领如下。

著名中医师武国忠站桩图

【四梢之头发】

头顶如有绳系：感觉头顶上有一根绳子在往上吊着我们的身体，身体很轻，悠悠荡荡的，这样自然就能做到摒除杂念、凝神意定了。

头发“炸毛”：此处指的是人的应激反应能力。练习时，偶尔可以想象自己身处七尺毒蛇面前，目的是提高身体的应激反应能力。但只建议偶尔为之。

*王芗斋先生在《拳道中枢》里写道：浑身毛发有长伸直竖之势，周身内外激荡回旋，觉如云端宝树，上有绳吊系，下有木支撑，其悠扬相依之神情，喻曰空气游泳，殊相近也。

【四梢之舌头】

舌顶上颚：这一点不需要刻意，静下来放松之后，舌头自然就顶在上颚这个位置。

*站桩中，舌尖上抵，有促进向上发动劲力的作用；舌尖前抵，有促进向前发动劲力的作用；舌尖下抵，有促进向下发动劲力的作用。

【四梢之牙齿】

齿欲断金：并不是让你真正去咬金属，但牙齿要有断金之力。实际上是上下牙之间要有一个缝隙，不可使劲地咬着后槽牙，这时表情自然地似笑非笑。

最后讲筋之梢，关键在脚趾、手指，逐一讲解如下。

【四梢之脚趾】

脚趾抓挠：脚掌用力时，脚趾要不时有抓挠的动作，抓一会儿累了，歇歇再抓。

【四梢之手指】

双手抱球：五指张开，如抓抱大球，小指微抬，如承受一点球的重量，能感受到手臂内侧的紧张。

所以，站桩看似只是简单的站立，其实细节处练的是内在劲道。当四梢有力，五脏复位，呈现松弛的状态，康泰自来。