打坐多久才灵？66岁大爷亲测有效：3个阶段时间表，照做就行！

更新时间：2025-12-21 14:47  浏览量：2

老哥们，我是老乔，打坐七年，今年六十六。不少朋友见我面色润、精神稳，都好奇追问：“你这功夫，到底每次坐多久才见效？”

今天我不讲虚的，就拿出自己亲身趟出来的一条路，给大伙儿做个参考。打坐和时间有关，但绝不是坐得越久越好。关键得像煲汤，火候要稳，时辰要准。

阶段一：入门期（开始~3个月）

时长：10~15分钟

刚开始，千万别贪！这个阶段的目标不是“入定”，而是让身体和心“认路”。就像让僵硬的手学握笔，短而频的练习最好。哪怕一天只坐一次，只要能安静坐够15分钟，就是胜利。如果坐不住，别硬撑，起来走走，明天再来。兴趣比时长重要。

阶段二：巩固期（3个月后~1年）

时长：慢慢加到25分钟左右

这时，你应该已经觉得“坐下来”不那么难了，偶尔还能感到呼吸顺畅、心头一松。可以像调慢火一样，把时间轻轻延长到25分钟。让那份宁静慢慢渗透，培养定力。如果中途思绪飘走，很正常， 轻轻把它带回到呼吸上就好。

阶段三：稳定期（1年以后）

时长：尝试40分钟

到了这个阶段，打坐已如每日刷牙洗脸，成了自然的习惯。身体完全适应，40分钟下来，不觉得累，反而像给心灵彻底洗了个澡，起身后眼神清、脚步稳。但这也不是铁律，状态好可稍长，状态浅也不必勉强。

老乔的真心话

打坐不是马拉松，不必攀比时间。真正的关键，是“每日不断”。哪怕只坐10分钟，只要天天做，远胜过一天硬坐1小时（

前提是做一小时断了一周）。坚持下去，变化会在不经意间发生——可能是睡眠好了，可能是脾气变温和了，也可能是突然某一天，觉得心里头宽宽敞敞的。

如果你还没开始，不妨今晚就试试：定个10分钟的闹钟，在椅子或床上坐直，垫个软垫，闭上眼睛，只感受自己的一呼一吸。

这条路，我一个人走过了，舒服。希望你也能走进来。

你开始打坐了吗？一次坐多久？欢迎在评论区分享你的体验，咱们一起聊聊。

注:个人体验仅供参考。