松沉功夫的深层秘密，肩胯回抽肋胛运劲不可少，唤醒筋骨气血！

更新时间：2025-12-19 17:13  浏览量：1

练武这事儿，讲究个“神意贵远，发力贵短”。这话听着简单，里头门道可深。短，不是无力，恰恰相反，是要劲力透达，一击中的。长，也不是拖沓，而是周身整劲，如长江大河，连绵不绝。

劲放出去了，别恋栈，丹田轻轻一蹦，新力又生，源源不绝。这其中的关窍，全在一个“松”字，一个“沉”字。说到“气沉丹田”，许多朋友觉得玄乎。其实没那么复杂，就是“抱丹落胯”。

想象一下，把一股无形的内压（也就是咱们常说的“气”）安稳地抱在小腹丹田处，同时虚灵顶劲，膝盖微屈，胯根自然下落。这么一来，内压自然充盈小腹，久练之后，筋骨强健，劲力自然沉实，所谓“骨密劲沉”是也。

练到深处，真个是“吹笛召山鹰，焚香唤懒龙”，周身轻灵自在。练功时，肩要绕，髋要转，背上的胛骨开合要轻快如鸟翼。一切都要放松着来！越练越松快，越练越有趣味。肩胯要懂得回抽，用肋胛的运劲来带动。

拧腰崩胯，髋关节像装了弹簧一样弹动，打出的力道就像抛出的石头，带着抛物线的穿透力。这感觉，好比“舍一盏青灯，换一轮明月”，舍弃了僵力，换来了透劲。

练松沉，劲力会越来越“冷”，有时练着练着，身体会突然一股惊动，好似打了个冷战，那是筋骨气血在深层被唤醒。站桩，千万别当成负担。要站出一种“绵沉”的感觉，人虽不动，内在却活力四射，体能焕发，生机勃勃。

有些人以为身上负重就是有劲，其实那劲憋着呢，放不出来。能放出去，作用到别人身上的，那才叫真劲。有人掌舵，有人摇桨。丹田是发动机，劲力是船桨。想打出渗透劲？

丹田轻轻一撮，横膈膜自然扩张，劲力顺着肋条通上来，这时你再松肩发力，那劲就钻进去了。竖脊肌（背脊的大筋）要能立得住，肋骨要能撑开，才能见到整劲。手上要灵活，肩更要灵活。

肩关节能旋转自如，肘和上臂（肱）才能活化。练拳，其实是个解脱的过程，一个把自身关节、劲路层层“摘开”的过程，越练越轻灵。练那如波浪般的劲力，切记不要和腰椎较劲。

腰椎是放松的，意念要灌注在竖脊肌上，才能训练它的韧性。初练胸腰折叠（如太极拳的“开合”），一定要慢！缓慢地开胸拔腰，缓慢地虚胸扩背，细细感受竖脊肌的运动，体会丹田的松紧变化，感知肋条如波浪般的起伏。

这感觉，如同“山前静悄悄，山后十万兵”，外表平静，内里劲力暗涌。当你把后背的肋骨练活了，就能调动起内在的精气神。后肋活动起来，如同在温摩肾囊（腰肾区域），整个内腔都能兴奋起来。

竖脊肌一挺，命门（后腰督脉要穴）一催，后肋波动，整个后背会越来越活泛，劲力传递如臂使指。小腹丹田若能自旋，便是内里的圆活。太极内功练到深处，小腹不仅能松紧鼓荡，还能旋动自如。

想身法快捷，重心转换就不能靠腿脚硬挪。对付稍高一点的对手，用胯来转换重心；若对手更高，则要靠小腹丹田精微地自控重心。鼓荡易，旋动难。这需要专门的功夫。

《陈氏太极拳图说》一书是至今为止，非常经典的传统武术拳理心法书，值得珍藏。