膝盖疼、肩膀僵？太极拳3个功夫要点：松、慢、整！肩松腰活身轻
更新时间：2025-12-16 10:54 浏览量：2
很多人练了十年太极拳，看着动作比划得挺标准，但是却经常
膝盖疼得走不动路，肩膀僵得抬不起手！
不是你练得不够勤，是功夫下错了地方！
#练太极拳,要在哪些方面下功夫?#
不是动作多漂亮，而是这3个地方：松、慢、整！
❌ 误区：
“松”就是“瘫着打”，肩膀软塌塌，手也软，
结果打拳像“没骨头”，力都散了。
✅ 真功夫：
肌肉放松，但筋骨撑住（像树的枝叶随风摆，树干挺拔）肩部不用力，但肩井穴松开（不是耸肩，是“松肩坠肘”）腰胯松开，但脊柱中正（不是弯腰驼背）拳理+科学：
王宗岳《太极拳论》明言：
“其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指。”
——劲从脚起，腰为主宰，肩松了，劲才能通到手指！
真实效果：
南京王阿姨（67岁，肩周炎），
练“松肩”1个月，
肩颈疼痛减轻70%，
现在打拳“手轻如柳枝”，不酸不累。
❌ 误区：
“慢”就是“慢慢比划”，
结果动作慢，但心不静，越练越累，还头晕。
✅ 真功夫：
动作慢，但心静（像在水里打拳，有阻力感）呼吸与动作同步（起吸落呼，开吸合呼）每个动作都“想明白”（手怎么动、腰怎么转、脚怎么蹬）科学依据：
国家体育总局实测：
“慢速太极拳（每分钟4–6个动作），
显著降低血压、改善睡眠、缓解焦虑。”
实操技巧：
打拳时默念“起吸落呼”，
每动作做3秒，
手机录下自己练，
看动作是不是“一气呵成”！
❌ 误区：
手在动，腰不动；
脚在迈，胯还卡着。
结果力散了，劲断了，
练半天等于白练。
✅ 真功夫：
《拳论》说得好：
“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。”
——脚一蹬，力传到腿，腰一转，劲就到手！
核心真相：
“松”不是不用力，是让力从脚起、经腰胯、到指尖，
膝盖不参与发力，自然不疼！
⚠️ 别再踩这些坑：
❌ “蹲得越低越有效” → 膝盖伤得越快！❌ “打拳要咬牙” → 肩颈僵硬、血压飙升！❌ “动作快才好” → 力散劲断，白练！✅ 只做1件事：
每天10分钟“松肩+慢练+整劲”，
膝盖疼？松了就舒服！
中老年练太极，
目标不是上台表演，
而是——
✅ 腿脚有力，站得稳
✅ 腰背松活，睡得香
✅ 心平气和，少进医院
只要把“松、慢、整”练对，
不用蹲马步，不用练高难动作，
每天15分钟，30天身体自己会说话！
转发练拳练的膝盖疼、肩膀僵的老伙计！30天，走路不费劲，身体自己会说话！
互动：
你练太极时，最难做到的是哪一点？
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