练拳几十年才悟透：内家拳的“偷懒”心法，才是长功夫的关键

更新时间：2025-12-12 06:10  浏览量：1

我刚开始练拳那会儿，比谁都拼命。

天不亮就起床站桩，一套拳反复练到浑身湿透，总觉得多流一滴汗，功夫就长一分。

直到有年春天，师父看我练得满头大汗，摇摇头说：

“你这不叫练拳，叫跟自己较劲。”

这话我当时没懂，心里还不服气。

直到后来自己教学生，看着他们咬牙切齿地发力，浑身紧绷地走架，才突然明白了师父当年那句话里的意思。

原来内家拳最核心的东西，从来不在于“多练”，而在于“会练”

——这个“会”，说的就是今天想跟大家聊的“无为法”。

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什么叫无为法？

简单说，就是别硬来。

就像你手里攥着一只鸟，攥得越紧，鸟越可能憋死；

手松一点，鸟反而安稳待在掌心。

内家拳的劲，就是这么个道理。

我见过太多人打太极，把“用意不用力”挂在嘴边，可一出手，胳膊上的青筋都爆起来。

这不怪大家，我们从小受的教育就是“天道酬勤”，总觉得不下死力气就不算努力。

但内家拳偏偏反着来。

《太极拳论》开篇就说：“一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。”

轻灵二字，就是无为法的门槛

——你得先学会“不用力”，才能懂什么叫真正的“用力”。

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说说站桩吧。

很多初学者往那儿一站，要么懈，要么开始较劲，五分钟下来比跑一千米还累。

这哪儿是养气？分明是耗气。

真正的浑圆桩，讲究的是“松沉”二字。

想象自己像件湿衣服，挂在晾衣绳上，水分自然往下坠，布料本身不用半点力气。

你的骨架就是那衣架，筋肉就是湿布，地心引力就是水分。

你要做的不是对抗，是顺应。

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走架更是如此。

练陈氏太极的掩手肱拳，外行看那一下弹抖爆发力惊人，以为得拼命蹬地扭腰才行。

其实真传就一句话：

“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。”

——力量是传递出来的，不是某个部位单独憋出来的。

就像甩鞭子，你抓住鞭柄轻轻一抖，那个波浪自然传到鞭梢，发出脆响。

你要是抓住鞭子中段使劲抡，反而没声。

你的脊柱就是那条鞭子。

这里得提一句《内功四经》里的说法：

“松者，蓬松也；

散者，散开也。”

古人用词真妙，蓬松是什么感觉？

新弹的棉花被，晒足太阳的羽绒枕，它承托着你，却不会硬邦邦地顶着你。

练拳时关节、筋膜都要有这种蓬松感，劲路才能通畅。

无为法不是不练，是换个脑子练。

我以前教过一个学生，总抱怨单鞭动作别扭，感觉腰胯拧着劲。

我让他别练了，让他去抖搂床单。

抖了半小时，他回来再打单鞭，忽然就顺了

——原来那股拧转的劲，不是自己生扭出来的，是像抖床单那样，借着一荡一荡的波浪自然带出来的。

这就是“观物取象”，生活里全是老师。

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呼吸更是无为法的重头戏。

别听那些故弄玄虚的“逆腹式呼吸”名词，最简单的：

你躺着快睡着时，那个呼吸状态就是最对的。

深、长、匀、细，小腹随着气息自然起伏，完全不用刻意控制。

把这个状态挪到站桩、练拳里，功夫就上道了。

一上来就琢磨“气沉丹田”，结果肚子鼓得硬邦邦，那叫胀气，不叫内气。

说到这，可能有人觉得“无为”就是松懈。

差远了。无为是去掉不必要的，让必要的自然显现。

就像淘金，大浪冲走沙子，留下的才是金子。

你拼命挥拳踢腿，那是往金矿里掺沙子；

真正的练家子，是在一遍遍的松静慢练里，把拙力、僵劲这些“沙子”淘洗掉，让内劲、灵劲这些“金子”沉淀下来。

我近些年来，练拳时间反而比年轻时少了。

但功夫没退，还长了。

为什么？

因为终于学会了“偷懒”

——不再跟动作较劲，而是让动作顺着身体的智慧自己走。

一套拳打完，汗可能没出多少，但浑身暖洋洋，神清气爽。

这才是内家拳该有的样子。

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最后分享个心得：

下次练拳前，先静站两分钟，别急着动。

问问自己：

脖子还僵吗？

肩膀还耸着吗？

膝盖还绷着吗？

……把这些多余的力气卸掉，像卸掉一身沉重的盔甲。

然后从起势开始，用你想象中最省力的方式去动。

记住，不是软弱无力，

是像春风拂柳，柳条自己会摆；

像溪水过石，水花自然溅起。

功夫不在汗流浃背时，常在似练非练间。

这层窗户纸，希望我今天算是帮你捅破个小孔，透点光进来。