站桩别傻使劲！越“偷懒”，气血越旺，功夫长得越快

更新时间：2025-12-05 15:30  浏览量：6

教站桩这些年，见过最多的“冤种学员”，就是把站桩当成“罚站”——绷着腰、耸着肩，脸憋得通红，站10分钟就累得直喘，还琢磨着“是不是我劲儿用得不够”。其实啊，站桩这事儿，还真跟咱们寻常认知反过来：越不用力，越松快，功夫反而长得越扎实。

退休后我自己练站桩，前两年也踩过“使劲站”的大坑。那时候总觉得“练功夫就得吃苦”，站的时候刻意绷着大腿、挺着重腰，肩膀架得像扛了两袋米，结果呢？站完腿酸腰疼，浑身发紧，连走路都觉得别扭。后来跟着老师傅学，才恍然大悟：原来站桩的精髓，居然是“偷懒”？

这可不是瞎掰，是我实打实练了二三十年的体悟——咱们中老年练站桩，图的是养生，不是比谁更能扛。你越使劲，肌肉越僵，就像把经络拧成了麻花，气血根本流不动；反而松下来，身体不用对抗自己的力气，气血才能顺着经络潺潺走，经络通了，养身的效果才来得快。

一、为啥“使劲站”是白费功夫？

咱们中老年人的身体，就像用了大半辈子的旧水管，本来内壁就有点“水垢”（经络淤堵），你再使劲绷着肌肉，相当于把水管使劲捏紧，水怎么可能流顺畅？

我见过有大叔站桩，膝盖绷得像钢筋，肩膀耸到耳朵根，连呼吸都憋着气，站完跟跑了800米似的。我说你这不是站桩，是跟自己较劲呢！站桩讲究“松而不懈，紧而不僵”，你把自己绷成石头，气血卡在肌肉里，经络堵得死死的，练一天不如松松垮垮站10分钟。

而且使劲站最容易伤身体：绷腰久了伤腰椎，硬顶膝盖伤关节，最后养生没成，反倒添了毛病。这就跟种地似的，你把土踩得板结了，种子怎么发芽？站桩也是，身体松透了，气血才能扎根，功夫才能慢慢长。

二、“偷懒站桩”的真谛：松下来，才是真修行

真正的站桩，不是“用力保持姿势”，而是“让身体找到舒服的平衡”。就像老师傅说的：“站桩如坐云端，脚下有根，身上无劲”。

我现在站桩，总跟学员开玩笑：“把自己当成一滩烂泥，往地上轻轻一摊，却又不散架”。膝盖微屈，不用硬顶，就像老母鸡孵蛋似的，松松垮垮还能稳住劲；肩膀放松，像卸下了肩上的担子，往下沉一沉，腋窝里能塞进去一个拳头才好；脊柱自然挺直，不是硬挺，是像衣架挂着衣裳，自上而下松快通透，脑袋轻轻往上顶，仿佛有根线拽着，身子却往下沉。

这时候的“不用力”，不是真的偷懒懈怠，而是“不妄用力”。肌肉放松了，身体的重量自然落到脚底，通过脚踝、膝盖、胯骨层层传递，最后像大树根似的扎进地里；呼吸也跟着松了，鼻吸鼻呼，慢慢悠悠，气沉丹田，肚子像气球似的一鼓一收，气血顺着呼吸慢慢流淌，浑身都暖乎乎的。

三、3个“偷懒技巧”，站桩不累还养人

很多朋友说“我也想松，可一站就忍不住使劲”，其实不难，教大家3个我亲测好用的“偷懒招”，照着练，站桩比坐沙发还舒服：

1. 膝盖微屈别“硬刚”

别把膝盖绷得笔直，也别屈得太狠，就像上楼梯时踩在台阶上的感觉，松松垮垮还能稳住重心。记住：膝盖要对着脚尖的方向，别内扣也别外撇，就像老水牛的腿，看着慢悠悠，实则稳如泰山。

2. 肩膀放松像“卸担子”

站的时候多摸摸自己的肩膀，要是硬邦邦的，就像有人在你肩上压了块石头，赶紧往下沉一沉、往后展一展。想象肩膀上搭着两件湿衣服，要让衣服自然往下垂，腋窝里留着空隙，别夹得死死的——这样肩颈的经络才通，气血才能顺到胳膊上。

3. 脊柱挺直如“挂衣裳”

找个门框或者墙角，后背轻轻贴上去，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都挨着墙，然后慢慢离开墙，保持这个姿势站着。就像后背有件无形的衣裳挂在衣架上，自上而下都是松的，没有一点硬挺的劲儿，脑袋轻轻往上顶，身子却往下沉，这就是“虚领顶劲”的窍门。

四、越“懒”越受益：站桩的“舒服境界”

我现在每天早上站20分钟，越站越上瘾——不是因为累，是因为舒服。松下来之后，身体会慢慢发暖，从脚底往上冒热气，手脚不再冰凉；呼吸越来越匀，心里的烦心事也跟着散了，脑子清清爽爽；站完之后浑身松快，走路都觉得脚步发轻，腰不酸背不痛，连吃饭都香了。

有个阿姨跟我练站桩，一开始总忍不住使劲，站10分钟就喊累。我教她“偷懒技巧”，让她把自己当成“棉花糖”，轻轻往地上一放。结果她站了15分钟，下来跟我说：“哎呀，原来站桩这么舒服！浑身热乎乎的，肩膀也不酸了，感觉气都顺了”。

其实站桩的最高境界，就是“忘了自己在站桩”。不用刻意琢磨姿势，不用逼自己站多久，松下来、沉下来，让身体自己找平衡，让气血自然流淌。就像老松扎根，看着一动不动，底下的根却在悄悄生长；咱们站桩，看着懒懒散散，身体里的气血却在慢慢滋养经络，功夫也在不知不觉中长进。

中老年练站桩，图的就是个健康舒服，别跟自己过不去。你越“偷懒”，身体越放松；身体越放松，气血越通畅；气血越通畅，养生的效果就越好。下次站桩，别再傻使劲了，试试“偷懒”站，说不定会发现：原来最好的功夫，从来都不是“扛”出来的，而是“松”出来的。

你们是不是也总忍不住跟站桩“死磕”？有没有试过松下来站的舒服劲儿？要是不知道自己松没松对，或者想解锁更多“偷懒站桩”的小窍门，随时跟我说，我帮你把把关，咱们一起“懒懒散散养身体”～